看到孙千的长腿生图，就知道马上要到了露腿的季节了。从现在开始坚持练腿，这个春天要悄悄惊艳所有人！


 6park.com
孙千的腿型真的很绝，让人一眼就锁定在她的大长腿上，哪怕是穿很容易“踩雷”的长筒靴，也能完美驾驭。

坐姿下的腿部线条也是十分流畅，在保留肉感不显柴瘦的同时，也不会出现堆堆肉的状况，纤细笔直的腿型实名羡慕了。


如果要说谁的腿最让人羡慕，那非关晓彤莫属。恰到好处的大小腿比例，既拥有“筷子腿”骨骼感，适当的肌肉线条还让站姿更有支撑力，整个人不会看上去病怏怏的。

杨超越在《今日开放麦》里的最新造型，美上热搜不是没有道理。除了慵懒感的“鸡毛盘发”，一双笔直的大长腿也很引人注目。匀称的腿部线条在白色的丝袜的衬托下，不光没有显得臃肿发胖，反而成了整个造型的加分项，更有端庄俏丽的感觉。

祝绪丹的森女造型，手捧蝴蝶坐在树干上，好像一个安静的林中仙子。白色长裙下纤细的小腿微曲着，给画面增加上一种朦胧的氛围感。


每次看到佘诗曼，忍不住地感叹她百分百在线的优秀状态。哪怕只是机场随意的出发照，也是美到不行。腿修长却不干瘦，适当明显的肌肉线条为整体仪态增加力量感，slay全场不在话下。

天气渐渐回暖，马上就是“幂式穿搭”的季节。想要穿出杨幂的同款感觉，匀称修长的双腿是她的绝对“单品”。



大幂幂的腿除开上镜的纤细感外，腿部侧面的肌肉流畅明显。紧实的肌肉优化了腿部线条，无论是正面还是侧面，让腿部线条感随时在线。


现如今，大家的审美不再是一味的追求瘦，更注重视觉上的健康和力量感。原先极具瘦弱的“筷子腿”已经不是主流，如何增加腿部肌肉线条，和练出肉感的“漫画腿”被拉入大家的收藏列表。


我们腿部肌肉是身体最大的肌肉组织群之一，通过训练这些肌肉，可以改善到臀型，塑造饱满的翘臀和紧实的双腿，提升身材曲线，轻松成为行走的“衣架子”，对镜自拍再也不要费心找角度。

当然，除了在外形上的提升，练腿的好处远远不止这些。它在对于改善心肺功能非常有帮助，腿部肌肉含有大量的血管，在训练时这些血管会扩张，从而增加血液流量和氧气供应，使你的心脏和肺部一起得到锻炼，提高心肺功能，让你身体保持年轻状态。

简单练腿既能做到美美穿衣，又能提升自身健康指数。这样一举两得的事情，很难让人不抓紧动起来，也难怪女明星们都在练！

有的时候你的腿看上去像是脂肪堆积，拼命减脂也没有效果。其实是腿部肌肉的松弛，或者因错误的走路姿势导致肌肉外翻而造成的腿粗。

睡前懒人小练，改善不良腿型，躺着也能拥有匀称笔直的大长腿！
1.腿部肌肉带动发力，紧实美腿

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step1 侧卧抬腿：以大腿外侧肌肉带动整个腿部进行上抬动作，感受肌肉发力。30秒做1组，匀速上下摆动，可以适当放慢速度来激活肌肉组织。

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step2 腿绕环+上举保持：由内向外用大腿肌肉带动小腿进行绕环动作，30秒，绕环最低点距离水平面在45°。然后最高点处保持30秒静止，充分锻炼腿部肌群、紧实腿部，感受腿部肌肉的酸胀感。

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step3 侧卧内抬腿+保持：横卧下侧腿向上小幅度抬高，以大腿内侧肌肉带动，30秒做1组，匀速上下摆动。接着在最高点处保持30秒静止。
三个步骤左右各1次，上抬高度为自己肌肉韧带组织的最高高度，动作做充分才有效果哦！
2.肌肉拉伸提升肌肉弹性，效果更显著

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step1 臀桥：以臀大肌发力带动臀部上举，感受和大腿肌肉的拉伸。紧致腿部肌肉线条。如果觉得没有拉伸感，可以适当翘起脚尖。30秒做1组。

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step2 仰卧左右腿后侧拉伸：仰卧曲腿，一侧脚踝抵在大腿上，弯曲各成90°。抱住另一侧向面前拉伸，感受大腿后半段肌肉拉伸，优化腿部线条。左右各30秒。

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
Step3 俯卧左右腿前侧拉伸：俯卧向后勾腿，手握住脚踝向头部拉伸，感受腿部前侧肌肉拉伸，放松肌肉。如果觉得拉伸感不够，可以双手握住脚踝。保持正向拉伸，不要向两侧偏斜，以防拉伸不到位。左右各30秒。

（cr.帕梅拉Pamela Reif）
最后双手同时握住两个脚踝，身体弓起成“小船状”，充分拉伸运动的大腿肌肉进行放松舒缓，坚持30秒，缓解酸胀情况。
这样轻松简单的“躺平”瘦腿，没有理由不练习起来了吧~抓住这个时机，一起悄悄惊艳所有人！ 6park.com