最近呢，日本作家村上春树与优衣库联名的T恤上架了！不知道各位文学爱好者有没有入手呢？


话说村上春树的精神生活不要太丰富！翻译、做电台、收藏爵士唱片等等，当然啦，作家的肉体也没有被轻待，众所周知，村上春树是一位长跑爱好者。


今年已经72岁高龄的村上春树，看起来似乎还是一副少年心气，正如著名作家杨照曾经评价的那样：“一个执迷于要勇敢、强悍活着的永远的少年。”


这位“少年”，现在已是一位连续35年参加马拉松比赛的跑步“王者”。 6park.com
马拉松比赛中的村上春树，图源《纽约时报》 6park.com
“连不健全的灵魂也需要健全的肉体”


和许多“阴郁柔弱”的日本作家相比，日复一日坚持跑步的村上春树似乎显得太过“健康自律”。

村上也深知人们的看法，他在《当我谈跑步时我在些什么》中写道：“写小说是不健康的行为，身为作家就应该远离功德世俗，过着不健全的生活……这样一种类似约定俗成的认识，根深蒂固地存在于世间。”


而作为职业小说家的村上对此给出了反驳：“如果想处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。这就是我的命题。甚至可以说，连不健全的灵魂也需要健全的肉体。” 6park.com
《当我谈跑步时我谈些什么》 6park.com
刚刚成为职业小说家的村上，过上了从早到晚伏案写作的生活。没有了以前开爵士酒吧时的大量繁重体力活，且为了能高度集中精力，他开始猛烈地抽烟，身体自然是每况愈下。为了有更好的体力、耐力和专注力进行小说创作，三十三岁的村上开始练习跑步。


“每天凌晨四点起床，写作五六个小时，跑十公里。后来改为早上九点或十点，结束工作后跑一个小时。每天六十只烟的习惯改了，腰间的赘肉没了。”


在村上春树看来，一旦坚持跑下去，跑步就“如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环，成了理所当然的习惯。”他从一九八二年的秋天开始跑步，几乎每天都坚持慢跑，每年至少跑一次全程马拉松。


而也正是几十年从不间断的跑步，使得村上春树能够几十年如一日地保持强健的体魄和大脑，不仅在文学创作上笔耕不辍，在近40年的时间里创作了14部长篇小说，20多本随笔，同时跑遍了世界各地的顶级马拉松，此外，还当起了电台DJ，与读者分享自己喜欢的音乐和歌曲，玩得不亦乐乎，可谓真正的斜杠青年，人生赢家。（最近还做起了T恤） 6park.com
村上radio 6park.com


“跑步的正确打开方式”


村上春树是一个坚忍不拔的跑者，无疑也是一个强壮而又幸运的跑者。“几乎四分之一个世纪，每天从不间断地跑步，还参加过好多场比赛，却从不曾有腿脚疼痛不能跑的时候。并没有好好做准备运动，身体却从不曾出过一次故障，受过一次伤，生过一次病。”然而，健壮如村上春树，也发生过因为在比赛中肌肉痉挛无法继续跑步的情况。


如果盲目开始跑步，不知道跑前热身跑后拉伸，也没掌握正确的跑步方法，一开始虽然觉察不出，但久而久之反倒可能落下不少慢性伤病。

加拿大跑步专家伊恩·麦克尼尔观察到很多在跑步中受伤的人往往并没有做正确的训练和准备工作，而是受伤后才了解到安全跑完全程的一些必要措施。为此，他专门为跑步初学者写了一本跑步入门书《爱上跑步的13周》，在本书的指导下，零基础的人也可以通过循序渐进的13周训练顺利跑完10公里，书中还囊括了营养学、运动医学、运动科学和心理学等多个领域的专家建议，堪称一本跑步的“百科全书”。


此书一经上市便成为了跑步圈人手一本的“跑步圣经”，超十万人在本书的指导下达成了跑步目标，并真正爱上了跑步。 6park.com
《爱上跑步的13周》（2021版） 6park.com


“村上春树的跑步方法”


可千万不要被“10公里”这个数字吓到，要知道，这可是村上春树每天的日常跑步距离。在为参加雅典的第一个42公里的马拉松作准备时，村上在自己的跑步日志上记下自己每个月跑过的距离：


6月 260公里（每周60公里）
7月 310公里（每周70公里）
8月 350公里（每周80公里）


作为一名“野生”跑者，村上对于跑步也并非毫无章法。仔细观察村上的跑步方法，似乎和《爱上跑步的13周》中的专业指导方法有诸多相似之处。（大概就是聪明的人做什么都很聪明吧！）


在村上看来，跑步不能急于求成，“身体是极为事务性的体系，只有耗时费日，断断续续地、具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，才会主动地接纳给予它的运动量。”而这也是《爱上跑步的13周》的核心观点。


由加拿大运动医学协会制定的“13周训练计划”包含每周3次的训练课，每节课持续时间为28-76分钟。且该计划的与众不同之处就在于它穿插了跑步和行走的选项，你可以根据自己的身体情况选择跑步、快走或是走路。 6park.com
第1周跑步行走计划 6park.com


看到第一周的跑步行走计划，你或许会讶异它如此简单，然而，你的肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击，这一点，村上春树也尤为清楚：“我们要一点一点将运动量的上限提高。一点一点地，一点一点地，别让身体超负荷。” 


顺利轻松地跑完10公里，就可以像村上春树一样，尽情地体味跑步所带给你的无穷乐趣！ 6park.com
跑马拉松的村上 6park.com


“系好鞋带，和村上一起出发吧！”


跑步有好几个长处，既不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具装备。“只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”


如果你也想和村上一样，摆脱案牍劳形带给你的赘肉、疲惫和倦怠，拥有丰沛的灵魂和健壮的体魄，就趁大好春光，和村上春树一起，迈开双腿，解放头脑，开始跑步吧！


正如《爱上跑步的13周》中所建议的那样，不要忘记记录你的跑步日志哦。或许你也可以和村上春树一样，在十几二十年的跑步生涯后，将自己的跑步日志写成一本以跑步为基轴的“跑步回忆录”，未来的事，谁知道呢？


最后，还是用这位72岁的少年村上的话勉励所有正在自己的人生马拉松上努力奔跑的人：