| 送交者: majia马甲线[★★★★别人家孩纸★★★★] 于 2020-06-13 18:08 已读 572 次 1 赞 | majia马甲线的个人频道 |
我们一直以为，糖尿病就是老人才会有的病， 6park.com但现实却很残酷。 6park.com上周，著名的英雄联盟LPL006号选手， 6park.com“Uzi”简自豪退役了， 6park.com很多人都喊青春要结束了。 6park.com而让他退役的原因， 6park.com是他患上了2型糖尿病。 6park.com要知道，简自豪才23岁啊！ 6park.com6park.com在他的告别书里，我们清楚看到， 6park.com他的糖化血红蛋白指数很高， 6park.com曾经试过减肥、不熬夜、控制饮食，然而…… 6park.com看到这里，心里很不是滋味。 6park.com的确越来越多人因为习惯不好， 6park.com而过早地患上糖尿病。 6park.com 6park.com在前阵子，一个21岁的大学生， 6park.com也被诊断出患上糖尿病。 6park.com 6park.com来源：微博截图 6park.com据最新的《中国成人糖尿病流行 6park.com与控制现状》调查显示， 6park.com中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%， 6park.com糖尿病前期的患病率高达50.1%， 6park.com且糖尿病呈现出年轻化的趋势。 6park.com今天就带你一起正确看待糖尿病， 6park.com别再以为它是老人专属病， 6park.com再不重视，等到发现自己有时真是后悔莫及。 6park.com 6park.com曾经的老年病 6park.com糖尿病与及胰岛素密切相关。 6park.com胰岛素可以调节人体血糖， 6park.com让血液中的葡萄糖， 6park.com进入器官组织的细胞里提供能量， 6park.com如果失灵，血糖就会居高不下，引发各种病， 6park.com糖尿病就是胰岛素失灵引起的疾病。 6park.com 6park.com糖尿病有几种， 6park.com有些人的胰岛素可能天生就有问题， 6park.comta患的就是1型糖尿病 ， 6park.com而更多人，则是生活饮食习惯不好， 6park.com导致胰岛素分泌不足， 6park.com或者对自身胰岛素不敏感引起的2型糖尿病。 6park.com另外还有妊娠糖尿病、 6park.com成人隐匿性自身免疫糖尿病等特殊糖尿病。 6park.com( 本文主要讨论2型糖尿病 ) 6park.com 6park.com在去年的《全球糖尿病概览（第九版）》中显示， 6park.com截止到2019年，在20岁到79岁的人群中， 6park.com全球共有约4.63亿糖尿病患者， 6park.com其中中国糖尿病患者数排名第一， 6park.com总人数约为1.164亿人， 6park.com是全球患病人数最多的国家。 6park.com 6park.com来源：diabetesatlas.org 6park.com得了糖尿病，可怕的不是病情本身， 6park.com而是由它引起的各种并发症。 6park.com它会损害心脏、血管、眼睛、肾脏和神经， 6park.com从而出现心血管疾病、中风、 6park.com视网膜病变、肾病、四肢循环变差，手脚麻木等， 6park.com甚至死亡。 6park.com 6park.com来源：www.health2sync.com 6park.com在我国每年因糖尿病， 6park.com而导致的死亡人数约为83.4万。 6park.com已超过肺癌这个死亡第一杀手的年死亡人数。 6park.com因它死亡很可怕，但比它更可怕是， 6park.com很少人知道自己可能就有糖尿病的征兆， 6park.com据评估，全球有多达2.124亿人是不知道已患病。 6park.com 6park.com作出来的病 6park.com以往人们喜欢用 6park.com三多一少来初步检测自己是否有糖尿病， 6park.com三多一少指喝多吃多尿很多，然而体重却在下降。 6park.com但越来越多人表示，这个标准其实很不准。 6park.com其实当你身体变得疲乏、脚发麻、 6park.com看东西不清楚、伤口愈合慢时， 6park.com应该要升起警戒线，最好去医院排查。 6park.com特别是现在的年轻人。 6park.com 6park.com来源：www.health2sync.com 6park.com广东省疾控中心曾检测数据， 6park.com近十年来糖尿病患者发病率不断攀升， 6park.com其中18-44岁的青壮年上升幅度超过10倍。 6park.com青壮年上升的患病率，其实是有迹可循。 6park.com 6park.com爱吃甜 6park.com爱吃甜食， 6park.com可乐奶茶蛋糕甜品，无甜不欢。 6park.com当我们不断摄入糖分， 6park.com身体就需要大量胰岛素降低血糖， 6park.com不断刺激它工作，直至它累坏要罢工。 6park.com 6park.com经常吃重口味食物 6park.com很多人因为忙没时间自己做饭， 6park.com就会经常出去吃、叫外卖， 6park.com但是你知道外出就餐，口味肯定是偏油偏咸 6park.com（毕竟这样食物才好吃卖得更多！） 6park.com美国圣路易斯大学医学院研究发现， 6park.com常吃快餐，高油高盐高糖的食物， 6park.com也会升高血糖水平， 6park.com加重胰岛素抵抗，提高患病率。 6park.com 6park.com 6park.com吸烟 6park.com瑞典隆德大学的一项研究里， 6park.com在小白鼠和人类细胞中发现， 6park.com烟草中的尼古丁容易影响胰岛素中的β细胞。 6park.comβ细胞中促进胰岛素分泌的受体， 6park.com是由乙酰胆碱激活的， 6park.com这些受体很容易受到尼古丁的影响。 6park.com缺乏这些受体的人，会更容易患上二型糖尿病。 6park.com在对几项总计超过100万人的研究分析中， 6park.com总体来说，吸烟者患糖尿病的风险增加了44% ， 6park.com而那些每天吸烟超过20支的人， 6park.com患糖尿病的风险增加了61%。[1] 6park.com 6park.com来源：sayonaradiabetes.com 6park.com 6park.com肥胖 6park.com不论是因为工作辛苦引起的压力肥胖， 6park.com还是因为多吃少动引起的胖， 6park.com只要一胖，就有危机。 6park.com当体重超过正常值20%时， 6park.com糖尿病的发病率为2%， 6park.com当超过正常值50%，其发病率可高达10%。 6park.com另外此前我们说的中心肥胖， 6park.com会比臀部肥胖的人患病率更高。 6park.com大部分肥胖的人，都伴随有胰岛素抵抗的症状。 6park.com 6park.com来源：www.comvita.co.nz 6park.com 6park.com熬夜 6park.com熬夜会刺激你的大脑皮层， 6park.com从而让下丘脑的交感神经中枢兴奋， 6park.com分泌大量的儿茶酚胺， 6park.com这种物质可以使血液中的胰高血糖素上升， 6park.com并且抑制胰岛素分泌， 6park.com让你的血糖不自觉升高。 6park.com美国的布法罗大学也曾做过一个长达6年的研究， 6park.com在跟踪了1455名志愿者后发现， 6park.com每晚睡眠不足6个小时的， 6park.com比睡够的人发生空腹血糖受损的几率，要多4.56倍。 6park.com这样下去就很容易患上2型糖尿病。 6park.com 6park.com 6park.com除了吃药， 6park.com这样做也有用！ 6park.com目前糖尿病是无法治愈的， 6park.com所以得病后就是一辈子和血糖打交道， 6park.com稳定血糖就是胜利。 6park.com除了常见的药物治疗， 6park.com改掉上面不好的坏习惯外， 6park.com下面提供一些tips，让你远离糖尿病。 6park.com 6park.com关于吃 6park.com1 多吃低升糖指数的食物 6park.com许多研究表明， 6park.com经常吃糖或精制碳水， 6park.com与患糖尿病的风险之间存在联系。 [2] 6park.com所以为了健康，可以用低升糖指数的食物代替， 6park.com它们可以帮助稳定血糖， 6park.com避免大起大落，有利于控糖。 6park.com而且它们通常有较强的饱腹感， 6park.com加上消化吸收速度比较慢， 6park.com可以帮助你少吃其它食物有利减重。 6park.com 6park.com如何判断一个食物的GI？ 6park.com参考下图 6park.com 6park.com2 吃饭时讲顺序 6park.com四个来自纽约研究人员， 6park.com曾经召集了11个肥胖， 6park.com兼有2型糖尿病的病人做过实验。 6park.com他们分别在两天里，吃下一样的早饭， 6park.com然而只是进食顺序不同， 6park.com第一天先吃面包橙汁，后吃蔬菜沙拉肉， 6park.com第二天先吃蔬菜沙拉肉，后吃面包橙汁。 6park.com结果发现第二次的血糖测试数据， 6park.com比第一次的要低， 6park.com也是先菜肉后碳水的顺序可以更稳定血糖。 6park.com 6park.com来源：one-minutefitness.blogspot.com 6park.com 6park.com关于动 6park.com一项针对糖尿病前期患者的研究发现， 6park.com中等强度的运动，会增加51% 的胰岛素敏感性， 6park.com而高强度的运动会增加85% 。[3] 6park.com 6park.com但只能做这些累死人的运动吗？不是的。 6park.com无论是跑步有氧运动，还是举铁， 6park.com只要你动起来，都能有效刺激胰岛素， 6park.com增加它的敏感度。 6park.com另外运动促进肌肉组织的血液循环， 6park.com让更多葡萄糖用起来，降低血液中的葡萄糖浓度。 6park.com而且更规律更频繁的运动， 6park.com会更有效地改善胰岛素的功能。 6park.com 6park.com 6park.com来源：olympichottub.com 6park.com 6park.com关于它的几大谣言， 6park.com你肯定都听过！ 6park.com 6park.com吃糖就会得糖尿病？ 6park.com不一定。 6park.com正如上面所说， 6park.com糖尿病是因为胰岛素功能紊乱引起， 6park.com造成它不正常工作的原因有很多， 6park.com并非只有吃糖这一个。 6park.com而且对于健康人，摄入糖后是可以正常分解。 6park.com但肯定的是，糖嘛，吃太多肯定会刺激血糖， 6park.com让胰岛素负荷工作， 6park.com所以还是少吃为妙！ 6park.com（ps：这里特指葡萄糖、白糖等精制糖） 6park.com 6park.com得了这个病， 6park.com从此不能吃水果！ 6park.com不是！ 6park.com很多人以为水果甜，就一定容易升高血糖， 6park.com所以都是一棍子打死都不吃！ 6park.com但其实甜度并不代表就是糖度高。 6park.com水果中的甜味主要来源果糖、葡萄糖和蔗糖， 6park.com果糖是最甜的，然后就是蔗糖、葡萄糖， 6park.com糖类比例不同，种类、酸度、多酚类物质不同， 6park.com也会影响水果的甜度。 6park.com 6park.com来源：www.slideshare.net 6park.com所以最可靠的不是根据甜度， 6park.com而是根据升糖指数来决定吃什么水果。 6park.com糖尿病患者是可以适当吃些低GI水果， 6park.com当然也要注意分量。 6park.com另外每个人吸收的速度不一样， 6park.com最好的方法就是吃低GI+测血糖， 6park.com来选出适合自己的水果。 6park.com 6park.com 6park.com无糖食品最可靠？ 6park.com不是！ 6park.com此前我们说过无糖的食物并不是一定无糖！ 6park.com根据食品安全国家标准的规定， 6park.com无糖是指固体或液体食品中， 6park.com每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克， 6park.com所以包装上说无并非一定无。 6park.com另外我们也可以擦亮眼睛看配料表。 6park.com首先要留意有没添加精制糖成分， 6park.com另外有些商家也会混入代糖， 6park.com像我们熟悉的木糖醇、阿斯巴甜等。 6park.com最重要是千万别忽略了食物的形态。 6park.com像汤圆、饼干、糯米糍，这些都是碳水高的食物， 6park.com也是“糖”多的食物， 6park.com即使你里面不加任何看得见的糖， 6park.com但其实一口吃下去，也是吃了一堆“糖”。 6park.com所以千万别被无糖食物欺骗了！ 6park.com 6park.com↑ 本质上还是一堆糖 ↑ 6park.com 6park.com糖尿病会遗传？！ 6park.com还真有可能。 6park.com如果爸爸妈妈有糖尿病， 6park.com很有可能你身体就携带了患病基因。 6park.com在我国2型糖尿病的遗传度是51.2%-73.8%， 6park.com比1型糖尿病的低于60%遗传性要高。 6park.com另外，有糖尿病家族史的患者， 6park.com要比没有病史的患者发病率高3-40倍。 6park.com但要重申一次， 6park.com2型糖尿病不是一种遗传病 ， 6park.com它只是一种有遗传倾向的慢性病， 6park.com主要是由环境、个人生活方式和基因决定， 6park.com而且往往个人习惯更重要。 6park.com 6park.com来源ins：diabetic_remedy 6park.com你会发现， 6park.com其实糖尿病除了基因， 6park.com更多的是生活习惯问题。 6park.com我们一直号召大家， 6park.com一定一定要注意，养成良好的生活习惯。 6park.com拒绝作死养生，好好吃饭和运动。 6park.com因为你对身体做的一切，都会有相应的反馈。 6park.com不要持着自己年轻还健康就可以为所欲为， 6park.com一句话，保重身体，万事大吉 6park.com备注： 6park.com1、今天只是简单介绍了糖尿病，关于关于它的更多预防，血糖的检测、治疗问题等，大家可以通过资料或者医生了解，毕竟真的越来越多人得糖尿病了； 6park.com2、由于不是学医出身，如果文中有不符的事实，请不吝指出，感谢您们。 6park.com参考文献： 6park.com[1]Active Smoking and the Risk of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Carole Willi 1, Patrick Bodenmann, William A Ghali, Peter D Faris, Jacques Cornuz. JAMA. 2007 Dec 12;298(22):2654-64. doi: 10.1001/jama.298.22.2654. 6park.com[2] Increased Consumption of Refined Carbohydrates and the Epidemic of Type 2 Diabetes in the United States: An Ecologic Assessment. Lee S Gross 1, Li Li, Earl S Ford, Simin Liu. Am J Clin Nutr. 2004 May;79(5):774-9. doi: 10.1093/ajcn/79.5.774. 6park.com[3] Effects of Exercise Intensity on Postprandial Improvement in Glucose Disposal and Insulin Sensitivity in Prediabetic Adults. Corey A Rynders 1, Judy Y Weltman, Boyi Jiang, Marc Breton, James Patrie, Eugene J Barrett, Arthur Weltman. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Jan;99(1):220-8. doi: 10.1210/jc.2013-2687. Epub 2013 Dec 20.
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