敲重点：
如何决定心肺和抗阻训练的顺序？
这取决于你训练的目的。
跟生活中其他事情一样，健身领域的极端选择也是过犹不及的。每天都练或者干脆不练，都不好。极端选择只是因为懒得动脑、不喜欢研究而已。 6park.com



有研究发现，举铁之后练有氧（比如跑步），心跳速度会比单独练有氧快，平均每分钟多跳12次。
还有另外的研究显示，如果先进行有氧训练，再举铁的话，肌肉力量会减弱。如果先举铁再练有氧，脂肪供能的占比会稍稍高一点点，因为肌肉中的糖原已经消耗殆尽。 6park.com



不仅如此，还有很多研究针对在同一次训练中安排抗阻和心肺训练所带来的影响，研究结果显示：
· 骑单车对举铁训练的影响，没有跑步那么大
· 有氧训练的时间控制在20分钟之内，对举铁训练的影响比较小
· 中到高强度的有氧训练会比较明显的降低举铁训练的效果


所以，到底应该怎么选择？


训练的顺序取决于：
目标：减脂？减重？感觉更好？有更多体力进行娱乐活动？还是想变得更强壮？
 
心态：讨厌训练？喜欢训练？有时享受，有时讨厌？不喜欢训练，但是为了能够通过训练获益还是坚持训练？讨厌心肺训练？讨厌抗阻训练？ 6park.com


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