今天，给小伙伴们分享10个加强版虐腹动作，可以根据自身练习水平进行选择。
具体如下：
动作1：悬垂屈膝收腿转体 10-20次
用这个动作练腹肌需要一定的上肢力量，否则很难进行多次虐腹。
动作2：拉力器卷腹 10-20次
这个动作主要锻炼上腹肌，练习时不要塌腰弓背，根据自身练习水平选择抗阻的重量。
动作3：单臂侧身支撑负重转体 10-20次
这个动作同样要求一定的上肢力量，练习时一只手持铃做侧身转体。动作难度较大，练习时注意安全。
动作4：瑜伽球支撑+侧抬腿 10-20次
做这个动作不仅要求一定的上肢力量，还需要很强的核心稳定性，否则很多在瑜伽球支撑的情况下做侧抬腿动作。
动作5：仰卧反向卷腹 10-20次
这个动作主要练上腹肌，练习时仰卧在哑铃凳上，双手抓住固定支撑点，让腿臀下背部抬起，做反向卷腹。
动作6：仰卧搁腿举腿 10-20次
练习时双手放在头两侧，让上半身抬起，一只脚屈膝放于另一只腿上，然后做举腿练习。
动作7：反向卷腹控腿 10-20次
练习时双手抓住哑铃凳，在反向卷腹的基础上控制双腿慢慢下放至45度角，然后重复练习。
动作8：哑铃支撑直臂+屈肘交替平板
这个动作是将双脚放于竖立的哑铃上，练习时需要较强的核心稳定，进行直臂和屈肘交替平板支撑。
动作9：负重体侧屈 10-20次
练习时一只手叉腰，另一只手握住拉力器把手做体侧屈。负重的练重量请根据据自身练习水平选择。
动作10：跪姿杠铃健腹轮 10-20次
练习时采用跪姿，双手握住杠铃把手收紧腰腹部、臀部和下巴。然后慢慢前推至，在身体达到地面之前这个过程中需要控制着。
你能做几个呢？
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