文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】床上运动与任何体育运动一样，可以燃烧卡路里。美国Livestrong网站发文指出，我们可以利用性生活减肥，同时也可以达到全身肌肉锻炼的目的。
在30分钟内，性生活可以让心跳加速到有氧运动的水平，在这一水平下人体加速消耗卡路里。性生活燃烧的卡路里取决于一个人的体重、性生活时长和运动的力度，以一个150磅的人为例，性生活15分钟将燃烧约72卡路里。有意思的是，性生活时间越长，燃烧卡路里的速度越快，如果这个人性生活45分钟，那么可以燃烧216卡路里的热量。另外，性生活还可以减少对食物的渴望，并刺激体内控制食欲的化学物质，帮助我们摄入更少的卡路里。
45分钟时间太长，难以达到这个水平怎么办？可以将性生活前戏的过程加长，加长抚摸、言语交流等前戏过程有助于燃烧更多的卡路里。
性生活与肌肉锻炼是相辅相成的，即可以改善心血管健康和心理健康，而心理健康、心血管健康又可以提高性生活质量。增加的体能和肌肉力量会让身体燃烧更多的卡路里，又会增进减肥的效果。
英国伦敦物理疗法与运动医学诊所的解剖学专家 Mike Aunger指出，性生活是为数不多的可以让全身每一块肌肉都参与的健身运动，如果你认为跑步、爬山或骑车对日常锻炼用处不大，不妨可以试一试在床上做运动。
Aunger说，每个人有657块肌肉（阴茎不是其中之一）。调查发现，一个人哭泣时用了17块，亲吻可以用到面部 35 块肌肉，发短信会用到38块。跳老年舞会用到85块肌肉，霹雳舞用到133块，而高尔夫可用到137块。骑车是一项很受推荐的运动，可以用到155块肌肉。
但是，如果你性生活做的正确，那么可以使用所有的657块！在床上，每一块肌肉都有着自己的作用。
举个例子，亲吻需要用到面部共 35 块肌肉，比如嘴唇，就需要颈阔肌群配合控制上下嘴唇的开合；而发出声音需要用到50 块肌肉，包括腹直肌、斜方肌、隔膜部分肌肉运动等等。 6park.com
性生活的抬头、低头、旋转、动肩等，要用上颈部22 块肌肉。而人体下肢需要用上52 块肌肉，也是提供最多的肌肉群，这就可以取代健身中的蹲起运动，包括股四头肌、股二头肌运动等等。
骨盆附近肌群的21 块肌肉运动可能被人们所忽略，你可能没有意识到你的臀部肌肉随着运动在从最大到最小不断收缩，特别是这一部分的肌肉对于“插入”这一过程非常关键。覆盖男性阴茎根部和女性前庭球部的球海绵体肌是最关键的性肌肉，它负责男性勃起和射精，以及女性阴蒂充血和性高潮收缩。顾名思义，训练这块肌肉最好的方法就是性生活。
此外，负责呼吸、循环和身体其它功能的自主或非自主平滑肌运动加快，特别是心肌，全身肌肉都需要心肌加速供血。
Aunger说，运动过少是世卫组织提出的10大全球死亡风险因素之一，可将死亡风险增加20%—30%。从出生到30岁，我们的肌肉越来越强壮，但到了40岁肌肉能力开始下滑，更容易受伤。如果我们运动不足，每十年可损失3%—5%的肌肉，难以完成日常生活中的工作需求。
减缓衰退最佳方法就是定期锻炼、保持营养，那么性生活就在这个过程中起到良好的锻炼作用。理想的时长是30分钟，能达到45分钟最好。——相信你可以做到。
参考资料：
1 livestrong
How Can Sex Make You Lose Weight?
https://www.livestrong.com/article/28600-can-sex-make-lose-weight/
2 livestrong
Sex Is the Only Workout That Engages Every Muscle in Your Body
https://www.livestrong.com/article/1012864-sex-only-workout-engages-muscle-body/