| 送交者: majia马甲线[★★★★别人家孩纸★★★★] 于 2020-07-08 16:14 已读 2405 次 2 赞 | majia马甲线的个人频道 |
最近“都教授”的新剧上线。 6park.com一段短短的秀身材视频， 6park.com又收获了无数迷妹的哈喇子。 6park.com6park.com 6park.com对很多人来说，一身清晰的腹肌， 6park.com永远是性感身材的标配。 6park.com但是，不少小伙伴刷了无数卷腹， 6park.com却还是没练出8块腹肌。 6park.com这是什么缘故呢？ 6park.com别急，今天和大家， 6park.com扒扒有关腹肌的4个真相。 6park.com 6park.com你可能永远练不出8块腹肌？ 6park.com 6park.com到底什么是腹肌？ 6park.com我们通常说的八块腹肌， 6park.com其实只是腹肌的一部分。 6park.com腹肌主要分4部分： 6park.com腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。 6park.com 6park.com腹直肌：我们常说的块状腹肌，就是腹直肌。它位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间。具有稳定躯干和使身体屈曲的作用。 6park.com腹外斜肌：大家经常提到的“人鱼线”，就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。 6park.com腹内斜肌：位于腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的。主要配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。两者都有稳定躯干和旋转身体的作用。 6park.com腹横肌：位于腹内斜肌深层，肌束方向是横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。具有稳定腹压、脊椎和骨盆的作用。 6park.com 6park.com为什么别人有八块腹肌， 6park.com而我只有六块？ 6park.com事实上，很多人可能永远都练不出八块腹肌。 6park.com腹肌的数量， 6park.com主要由腱划数量和位置决定的。 6park.com腱划的数量并不是固定的，通常每侧3-4个。 6park.com 6park.com2008年国外一项研究表明， 6park.com共41例82侧腹直肌腱划中， 6park.com4腱划的数量为22%，3腱划为61%， 6park.com而2腱划和单腱划分别是15%和2%。 6park.com对于单腱划和二腱划的小伙伴， 6park.com你们永远都练不出八块腹肌。 6park.com即使三腱划的朋友，也不一定有八块腹肌， 6park.com因为还要看腱划的位置。 6park.com比如下面是一项研究中， 6park.com每条的腱划位置分布情况。 6park.com 6park.com可以看到， 6park.com第一条腱划位于胸骨剑突下方平均约3.5cm处， 6park.com最小值是2.9cm。 6park.com如果第一条腱划位置过高， 6park.com可能被胸大肌下沿覆盖， 6park.com导致你最终无法显露出腹肌。 6park.com另外，肚脐以下的腹直肌界限不明显， 6park.com也容易看起来像是一块肌肉。 6park.com不过如果腱划数量够，位置也好的话， 6park.com练出十块腹肌也不是不可能，比如这位小哥。 6park.com 6park.com 6park.com腹肌不对称， 6park.com是训练方式不对吗？ 6park.com其实，这还是腱划的锅。 6park.com腱划的发育， 6park.com早在胎儿在怀孕第18周就已经开始形成。 6park.com如果天生腱划不对称， 6park.com即使通过后天训练，也很难达到对称的效果。 6park.com比如下面这张吴尊的腹肌照， 6park.com能明显看出两侧腹肌不对称。 6park.com 6park.com 6park.com腹肌是露出来的！ 6park.com 6park.com 6park.com有小伙伴好奇， 6park.com为什么天天练卷腹，还是没有腹肌呢？ 6park.com能不能看到腹肌，主要取决于2个因素， 6park.com1、较低的体脂 2、较低的体脂。 6park.com 鲁迅说的好， 6park.com腹肌不是练出来的，是露出来的。 6park.com 6park.com其实每个人都有腹肌， 6park.com只是多数时候都被脂肪遮住了。 6park.com 6park.com只有把肥肉去掉，腹肌才会露出来。 6park.com男生体脂至少在15%以下，腹肌开始隐约出现， 6park.com而10%-12%，腹肌就会线条分明。 6park.com女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线， 6park.com而17%就会开始出现腹肌。 6park.com下面是男女体脂对照图， 6park.com看看你大概是什么水平。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com如果肚子还是一坨肥肉的， 6park.com就不要整天做卷腹啦。 6park.com先花时间甩肉才是王道。 6park.com另外，虽然腹肌是耐力肌，也不用天天练。 6park.com适当给腹肌安排恢复时间， 6park.com一周锻炼3-4次即可。 6park.com 6park.com腹肌除了练，更要注意吃！ 6park.com 6park.com控制热量里摄入 6park.com上面强调很多遍，腹肌是露出来的， 6park.com所以，控制总热量摄入永远是最重要的。 6park.com对于体脂较高的朋友，更是如此。 6park.com只有每天摄入热量小于消耗热量， 6park.com才能更快减掉肚子上的脂肪。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com少吃含糖食品饮料 6park.com 6park.com多吃含糖食品饮料， 6park.com会导致多种慢性病，增加心血管疾病风险， 6park.com而且热量高，容易囤积腹部脂肪，造成肥胖。 6park.com《中国居民膳食指南》推荐， 6park.com每天添加糖摄入不超过50克，最好低于25克。 6park.com日常生活中， 6park.com可以多用水果、牛奶等健康食物替代。 6park.com 6park.com控制酒精摄入 6park.com酒精，会减缓体内脂肪代谢， 6park.com抑制瘦素分泌，增加食欲， 6park.com还会导致腹部脂肪堆积，也就是“啤酒肚”。 6park.com另外，酒精是没有安全摄入量的， 6park.com即使少量喝酒也是有害的， 6park.com《中国居民膳食指南》推荐， 6park.com男性每天饮用酒精不要超过25克， 6park.com女生每天不超过15克。 6park.com所以能少喝点，还是少喝点吧。 6park.com 6park.com 6park.com多吃全谷物食物 6park.com 主食上，多选择燕麦、荞麦等全谷物食物， 6park.com全谷物含有丰富的植物固醇、 6park.com不饱和脂肪酸和维生素E， 6park.com有助于预防胆固醇上升。 6park.com还有丰富的膳食纤维， 6park.com吃完饱腹感更强，有利于控制血糖，预防肥胖。 6park.com 6park.com多吃优质脂肪 6park.com 6park.com 6park.com建议多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类， 6park.com它们含有丰富的Omega-3脂肪酸， 6park.com对于心脏健康、脑功能、炎症和体重控制， 6park.com都有重要作用。 6park.com一项针对2874人的研究显示， 6park.com那些经常吃脂肪鱼类的人， 6park.com腹部脂肪含量更低，而且甘油三脂水平更低。 6park.com坚果种子食物也不错， 6park.com含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质， 6park.com能预防身体炎症。 6park.com它们还含有植物性蛋白，有助于减脂和减少肚腩。 6park.com 6park.com 6park.com 图片来源：pexles.com 6park.com 6park.com 6park.com多喝茶 6park.com 6park.com茶中的咖啡因以及多酚类化合物， 6park.com具有降脂减肥，改善代谢， 6park.com降低血脂血糖的功效。 6park.com比如一项为期3个月的研究发现， 6park.com111人每天喝3杯红茶（约710毫升）， 6park.com腰围减少1.9厘米，体重减轻1.4磅（0.6公斤）。 6park.com
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