6park.com
 6park.com
+关注 6park.com

X 6park.com
 6park.com
日常羡慕17、8岁小姑娘的身材就算了，没想到54岁的李若彤身材也让mina看了之后就裂开了……

一直知道李若彤的脸部保养得很到位，原来她的 身材管理也这么优秀，女明星果然是个很可怕的物种！
姐姐完全就是逆生长啊， 人鱼线、腹肌，这身材谁看了不说一声绝，李若彤说自己健身是为了吃更多好吃的也太可爱了，我也管不住我的嘴，所以我现在健身还来得及吗……

在 《天天向上》中，李若彤分享了自己的生活饮食理念的身材管理： 前一晚吃了12寸pizza，第二天第三天少吃点就好了，我常年运动，所以怎么吃都可以。 “姑姑”身材太好了，而且 从不忌嘴，想吃就吃，吃了就好好健身，这才是该安利的生活理念。



54岁姑姑实现逆生长，除了天生丽质，也依赖姑姑长期的自制！



在50岁以后，在成为传统意义上的中年女人以后，李若彤仍然迸发着热烈的生命力，过自己喜欢的生活，为喜欢的身材目标而付出努力，真心是充满魅力。
运动使人美丽！
所以，一起动起来！安利一组 训练核心的体式，不需要再苦苦平板支撑，有效锻炼腹部肌群，帮你轻松甩掉游泳， 马甲线指日可待！

#01
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖→两手肘与左大腿之间抵一块砖→呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行→吸气，伸直右腿向下，不要落地→配合呼吸，动态练习10-20组；

#02
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面→双手手臂举过头顶，掌心夹砖→呼气，屈膝屈肘，砖找小腿→吸气，伸直双手双腿向两端→配合呼吸，动态练习10-20组；

#03
肘板撑，手肘相互平行→呼气，扭转身体向右，吸气还原→呼气，再次扭转身体向左，吸气还原→配合呼吸，动态练习10-20组；

#04
肘板撑，身体在一条直线上→依次伸直手臂，进入斜板式→再依次落手，回到肘板撑→动态练习10-20组；

#05
斜板式，双手在双肩正下方→将右腿向旁侧打开，脚尖点地→吸气还原，呼气换左侧→配合呼吸，动态练习10-20组；

#06
从斜板式开始→呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘→吸气还原，呼气，换左侧→配合呼吸，动态练习10-20组；

#07
肘板撑，小臂相互平行→呼气，拎髋向上，进入海豚式→吸气，重心前移，回到肘板→配合呼吸，动态练习10-20组；

#08
仰卧，双手放臀部或腰下方→呼气，抬双腿向上，与地面垂直→再慢慢落腿到60°，再到30°→每次保持3-5个呼吸，重复8-10组；

#09
仰卧，伸直双腿向上→呼气，抬头向上，左手摸右脚→还原，换右手去触摸左脚→注意用腰腹发力，颈部放松→动态练习10-20组；

#10
坐立，屈双膝，抬腿向上→小腿与地面平行，双手胸前合十→呼气，身体向左扭转，吸气还原→换反侧，配合呼吸，重复10-20 组。
（*以上健身内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除）

当然，想锻炼出马甲线也要配合饮食，这些注意事项请记下来吧。
1、饮食均衡、营养充足，不要瞎节食。
2、控制总热量，但是适当增加高蛋白食品（鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶）。
3、运动，特别是抗阻力运动可以促进肌肉合成。
4、补充乳清蛋白，促进肌肉合成。
（*图片来源网络）
喜欢李若彤的小仙女们 6park.com