为什么每天半夜会"自然醒"？原来是这2处堵住了！
好不容易睡着，半夜莫名其妙被惊醒，一看时间，又是凌晨3点。想到明天6点要起床赶地铁去上班，还有3个小时可以睡。翻个身希望自己可以迅速入睡，没想到，越着急越睡不着，越睡不着越着急，内心奔溃。 6park.com 6park.com翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了.... 6park.com 6park.com根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。 6park.com而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。 6park.com 6park.com睡不着也就算了，可恨的是睡到半夜，自然而然的就醒了！醒了！醒！ 6park.com 6park.com相信很多人都有这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。 6park.com为什么半夜总会“自然醒”？ 6park.com睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。 6park.com对于青年和中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。 6park.com 6park.com睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因： 6park.com一、夜尿多 6park.com每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。 6park.com二、生物钟紊乱 6park.com生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。 6park.com平时睡前可以减少睡眠的干扰，比如远离手机。 6park.com 6park.com夜里这两个时间最容易醒！ 6park.com 一、丑时/凌晨一点至三点 6park.com凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。 6park.com建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。 6park.com敲打手势：敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。 6park.com 6park.com敲击方法： 6park.com1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。 6park.com 6park.com2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。 6park.com 6park.com3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。 6park.com二、寅时/ 凌晨三点到五点 6park.com这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。 6park.com建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。 6park.com经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。 6park.com敲打方法：掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。 6park.com 6park.com轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。 6park.com 6park.com孔最穴位置示意 ▼ 6park.com 6park.com点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。 6park.com 6park.com鱼际穴位置示意 ▼ 6park.com 6park.com这些行为会加重失眠 6park.com1、玩手机 6park.com手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。 6park.com2、喝凉水 6park.com冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。 6park.com3、冻双脚 6park.com起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。 6park.com4、开亮灯 6park.com半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。 6park.com5、想事情 6park.com思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。
贴主:jmz666于2021_10_20 23:14:51编辑
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