| 送交者: 澳洲的农民[★★声望品衔10★★] 于 2024-03-27 3:06 已读 1062 次 | 澳洲的农民的个人频道 |
比「我愛你」更動聽的，其實是這句話。 6park.com最近朋友跟我分享了ta亲密关系中一些欣喜的变化，比如： 6park.com 6park.com之前ta不敢提麻烦对方的小要求，现在ta不仅没了心理负担，还很享受这样撒娇的过程； 6park.com 6park.comta害怕对方误解自己，常常一点小事也要解释得很清楚，现在ta觉得自己不需要说太多，对方就能理解自己做一些事的用意。 6park.com 6park.com总之，这些变化让ta觉得这段关系的质量上了一个台阶，变得更轻松和亲密了。 6park.com 6park.com听完ta的描述，我发现ta们的关系之所以会升华，最关键的一点是ta们对彼此建立起了信任。 6park.com 6park.com信任在关系中的重要性常常被排在爱的后面，人们更在意对方有多爱自己，而忽略了去建立和巩固关系中的信任。 6park.com 6park.com但事实上，一段感情能否长久，信任发挥了特别关键的作用—— 6park.com 6park.com有信任作为基础的亲密关系，是什么样的？ 6park.com 6park.com心理学家John Rempel等人（1985）对亲密关系中的信任进行了总结：这是一种对伴侣的主观信心感受。 6park.com 6park.com当我们对伴侣抱有这种主观信心感受时，我们会： 6park.com 6park.com1.在ta面前自然、坦诚地进行自我暴露 6park.com 6park.com良好的自我暴露是促进一段亲密关系发展的关键（Sprecher et al.,2013）。 通过自我暴露，我们能加深彼此的联结。 6park.com 6park.com比如跟ta倾诉一些不敢为外人道的情绪、想法，或是在ta面前不自觉地袒露内心最脆弱的一面等等。 这是只有在信任的人面前才会有的松弛和坦诚。 6park.com 6park.com 6park.com因为我们相信，伴侣不会因为更了解自己而失望，即便看见了自己不完美但真实的那面后，对方还是会一如既往地爱自己。 6park.com 6park.com可以说，信任带来了自我暴露的勇气，同时，自我暴露后得到的接纳又进一步增进了对对方的感情和依恋。 6park.com 6park.com2.和ta发生冲突时，会尽量把ta的行为、动机往好的方面想 6park.com 6park.com有时，比起冲突本身，如何去解读它更影响事情的走向。 6park.com 6park.com当我们不够信任一个人时，出于自我保护的心理，我们会很容易把对方放在自己的对立面上，觉得ta是故意打压、控制自己，从而对对方产生敌意。 6park.com 6park.com而当我们高度信任伴侣时，我们会倾向于认为ta的行为总体而言是出于好意，ta可能是真的想解决问题，以免之后再发生，才会坚持跟自己「辩论」到底，而不是 因为想推卸责任才如此。 6park.com 6park.com因此，具备信任的关系不会因为冲突而受到破坏性的影响，甚至冲突后的谈话还可能变成增进理解的契机。 6park.com 6park.com图片来自网络 6park.com 6park.com3.不去浪费时间精力测试、考察对方 6park.com 6park.com如果没有信任，我们就会在日常沟通中，忍不住对伴侣进行测试、分析、考察。 6park.com 6park.com但现实中，我们不可能做到每当伴侣说一句话，我们就去验证对方话语的真实性，那样会耗费过多的认知成本与时间成本，让爱人变成一件非常辛苦的事。 6park.com 6park.com信任能帮助我们把注意力放在关系中好的一面，而不是把精力花在无意义的猜测和验证上。 6park.com 6park.com总的来说，信任就好像是一种情感黏合剂，在感情好的时候帮助关系升华，让双方更靠近彼此。 6park.com 6park.com而当关系遭遇种种障碍和考验时，信任能给予我们勇气和爱的人站在一起，而不是直接把对方推向对立面，思考要不要分开。 6park.com 6park.com这些因素，会消耗人们对伴侣的信任 6park.com 6park.com信任的建立需要一个过程，如果关系中存在以下因素，信任就会被不断地消耗： 6park.com 6park.com1.关系中的一方极少进行深度的自我暴露 6park.com 6park.com如果一个人从不袒露自己隐秘的想法，表露内心深处的情绪，于另一方而言ta还是一个陌生、捉摸不透的人。 6park.com 6park.com我们缺乏足够的信息去理解另一方的一些行为，或是预判ta对不同事件的反应。 这种未知带来的不确定性很容易让人产生不安全感。 6park.com 6park.com2.双方差异很大，像是两个世界的人 6park.com 6park.com「相似」意味着「熟悉」，而「差异」则意味着潜在的冲突，更容易引起人们的不确定感。 6park.com 6park.com这些差异可能体现在比较宏观的层面，比如双方的金钱观、消费观不同；但也可能是生活中一些细节上的差异，瞬间引起了人们的不信任感。 6park.com 6park.com比如你惊讶地发现对方是一个有路怒症的人，并不像平时看起来的那么情绪稳定。 在那一刻，你意识到自己对伴侣的预判也不全都可信（Kirshenbaum,2012）。 6park.com 6park.com3.伴侣常常在小事上撒谎 6park.com 6park.com只在大事上保持诚实（例如，不出轨）是不够的，只有在日常生活中也维持一贯的诚实，才能获得他人长久的信任。 6park.com 6park.com如果人们发现伴侣在关系中时不时撒个小谎，次数多了后，就会倾向于认为ta是个不可靠、不诚实的人（Rempel et al.,1985）。 哪怕之后ta不是在骗你，你也可能胡思乱想。 6park.com 6park.com4.在关系中的权力是失衡的 6park.com 6park.com权力感的失衡可能来源于双方客观的差距，比如收入差距、家庭背景悬殊等等；也有可能是源于主观的感受，比如「我觉得我配不上你」或「我觉得我爱得太多 ，在你面前感觉卑微」。 6park.com 6park.com权力较弱的那一方会本能地对一切不放心，不容易相信另一方。 6park.com 6park.com因为比起强大的伴侣，权力较弱的那一方在这段关系中更容易受伤：一旦伴侣试图伤害自己，权力较弱的一方会没有力量去影响伴侣、让伴侣停下伤害(Kirshenbaum,2012) 。 6park.com 6park.com如何提升一段关系里的信任基础？ 6park.com 6park.com虽然信任是一种主观感受，但想要它在关系中的生根发芽也是有迹可循的，我们可以从以下两个方面来打好关系中的信任基础。 6park.com 6park.com你可以转发给那个想要和ta建立起更好信任的人，也可以自评一下自己做得好不好： 6park.com 6park.com1.提升自己的可预测性 6park.com 6park.com心理学家认为，可预测性是一个人对另一个人产生信任的起点。 也就是说，当伴侣相信能够基于你过去的行为，对你之后的行为做出准确的判断，ta对你的信任就会开始萌芽。 6park.com 6park.com因此，想要提升自己在伴侣眼中的可预测性，你可以： 6park.com 6park.com-在日常生活中保持言行一致 6park.com 6park.com即使是微不足道的小事（比如「明天给你买喜欢吃的蛋糕回来」），一旦你答应了伴侣，就要尽量做到。 如果你发现自己无法兑现承诺，要提前告知伴侣，而不是直接爽约、出尔反尔。 信任是在一个一个实现诺言的瞬间逐渐积累起来的。 6park.com 6park.com-多给伴侣了解真实、全面的你的机会 6park.com 6park.com做到这一点的关键是，你需要允许伴侣陪你经历不同的状态。 可能是失意时发呆，或是伤心时落泪，能允许伴侣看到你各种非日常的时刻，并且愿意跟ta表达自己当下的感受，而不是把ta支开自己处理。 6park.com 6park.com这样对于伴侣来说，ta就能越来越理解，你在不同情况下为何会有这样的反应，以及遇到这种情况应该如何跟你相处。 6park.com 6park.com-如果撒谎被戳穿了，就承认 6park.com 6park.com我们都有可能在生活中撒谎，但如果一味抵赖，伴侣可能会认为你做不到对Ta诚实，于是减少了对你的信任。 6park.com 6park.com在承认撒谎后，你需要真诚地道歉，并解释自己说谎时的动机与考量，让伴侣明白你是个总体可靠的人，不会无缘无故地撒谎。 6park.com 6park.com2.让伴侣觉得你是可以依赖的 6park.com 6park.com当你在伴侣眼里，既是一个愿意被ta依赖，也有能力满足ta依赖需求的人时，伴侣对你的信任就会进一步增强。 6park.com 6park.com想要实现这一点，你需要： 6park.com 6park.com-避免沾染上一些不良嗜好 6park.com 6park.com比如酗酒、赌博等等。 因为当对方判断你是否可以依赖时，除了你自身的意愿之外，也会去判断你是否有能力被ta依赖。 6park.com 6park.com如果你有一些不良嗜好，一旦陷进去就会失去正常的行动能力或是思维判断，变得不可控，那么就更谈不上在对方需要的时候给对方支持了。 6park.com 6park.com-在伴侣脆弱时，稳稳地接住ta 6park.com 6park.com每个人都会出现脆弱、崩溃的状态，尤其是平时情绪比较内敛的人，一旦情绪决堤就很难靠自己恢复过来。 6park.com 6park.com这个时候，哪怕你们之间还在吵架，你还没有完全消气，也建议先选择接住对方的情绪，让ta觉得你没有抛弃ta，你还愿意等等ta。 6park.com 6park.com等到ta情绪平静之后，你依然可以继续提出你的不满。 但此前你已经为ta带来了最具治愈力的涵容体验，会让ta觉得和你在一起很踏实、安心。 6park.com 6park.com 6park.com信任的产生和延续并不是一件容易的事，某种程度上是因为，信任是一种他人的主观情感，是我们未必能去掌控的。 6park.com 6park.com但我们可以掌控的是在日常生活中无数个微小的时刻，表现出我们的可靠和善意，成为一个值得信任的人。 6park.com 6park.com如果对方也接收到了你的诚意，看见了你的好，这一个个瞬间就会积累起对你的信任。 6park.com 6park.com如果你已经拥有了互相信任的伴侣，你们一定感受到了这是一种多么美好的关系。 从此你们都不再是孤独的个体，有人可以给你带来安全感和陪伴感。 6park.com 6park.com请珍惜这样的另一半，也别忘了在ta需要的时刻，多告诉ta「我相信你」，这将是一句比「我爱你」更动听和有力量的情话。
贴主:澳洲的农民于2024_03_27 3:06:58编辑
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