| 送交者: woshidayedi[♂★★★★閒雲野地★★★★♂] 于 2024-03-29 3:27 已读 1200 次 | woshidayedi的个人频道 |
走路是很多人都喜爱的运动，走路得当，有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。 6park.com
6park.com不过——很多人走路都走错了！ 6park.com
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6park.com常见的错误走路方式 6park.com
6park.com01错误一：地点不对 6park.com
6park.com走路健身，在哪走，很重要！ 6park.com
6park.com2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化 状况甚至恶化。 6park.com
6park.com这与走路环境中空气污染物的浓度有关。 6park.com
6park.com一般来说，公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。 6park.com
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6park.com顺然堂汽车尾气 6park.com
6park.com02错误二：姿势不对 6park.com
6park.com如果走路时「弯腰驼背」，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。 6park.com
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6park.com顺然堂走路姿势 6park.com
6park.com一般来说，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，锻炼效果更好。 6park.com
6park.com03错误三：缺乏热身 6park.com
6park.com很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。 6park.com
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6park.com顺然堂徒步热身 6park.com
6park.com事实上，即使是走路这种较为温和的运动，在身体突然快速进入运动状态时，同样会让人吃不消。 6park.com
6park.com此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。 6park.com
6park.com04错误四：时间不对 6park.com
6park.com很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。 6park.com
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6park.com顺然堂晨练 6park.com
6park.com其实，在这个时间段内，因为植物缺乏光照无法进行光合作用，此时的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。 6park.com
6park.com05错误五：时机不对 6park.com
6park.com饭后马上走路是不利于身体健康的，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。 6park.com
6park.com因为，饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。 6park.com
6park.com因此，餐后应休息半小时至一小时再去运动。 6park.com
6park.com走路加点「小动作」 6park.com
6park.com以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。 6park.com
6park.com01一字步 6park.com
6park.com左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的「猫步」。 6park.com
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6park.com顺然堂 6park.com
6park.com一天500步左右，再切换成其他走路方法。 如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。 6park.com
6park.com02甩手大步走 6park.com
6park.com走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。 6park.com
6park.com每次走10~15分钟为宜。 舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。 6park.com
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6park.com顺然堂大步走 6park.com
6park.com03走跑交替 6park.com
6park.com快跑15秒然后走路45秒，交替运动。 也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。 6park.com
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6park.com顺然堂跑步 6park.com
6park.com每天走、跑交替20分钟左右。 增加燃脂效率，帮助减肥。 6park.com
6park.com04举手走 6park.com
6park.com双臂上举，呈表针「10点10分」的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。 6park.com
6park.com每天200~300步左右，手臂即可放下来。 有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。 6park.com
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6park.com顺然堂举手走 6park.com
6park.com以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。 6park.com
6park.com小贴士 6park.com
6park.com走路锻炼的步数不用太多，保证每日8000步左右即可达到锻炼标准。 6park.com
6park.com不过，想要达到锻炼效果，一定不能走得太慢。 6park.com
6park.com我们可以靠劳累程度来做一个简单判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就是比较合适的步速了。
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