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高血压人群:记住1个关键时间 做好3件事(组图)
送交者: eiaqyo[☆品衔R4☆] 于 2019-09-10 9:39 已读 736 次  

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发表时间: 2019-09-10  6park.com

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高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不良影响。(图片来源:Adobe Stock) 6park.com

高血压,是常见的慢性病之一,血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害,甚至会引发各种疾病,因此高血压不容忽视。那么高血压是如何引起的,高血压人群在生活中要如何保健呢? 6park.com

高血压人群:记住1个时间,做好3件事,血压稳,不再难。 6park.com

记住一个时间:清晨 6park.com

管好高血压,需要从每天清晨开始,特别是每天6点到10点的血压,需要格外注意。人体的血压是不断变化的,昼夜之间会呈现出较为明显的规律。清晨是血压高峰,而睡前血压则会有明显下降。 6park.com

因此,高血压人群起床后要注意及时监控血压,最好能够测量一下血压值,血压偏高的人群要及时就医,谨遵医嘱服用降压药,这样有利于控制清晨血压。 6park.com

做好3件事 6park.com

1、每天监测血压 6park.com

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。 6park.com

2、控制饮食 6park.com

日常饮食中要控制热量与脂肪的摄入,大量的脂肪可能会造成在血管壁沉积,导致高血压的加重。另外,也要减少钠盐摄入量,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,多吃新鲜蔬果,及时补钙。 6park.com

3、戒除不良习惯 6park.com

戒烟限酒、规律作息,少熬夜,避免久坐,多运动,养成良好的生活习惯,有助于控制血压。除此之外,高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不好的影响,保持平和心态,不要大喜大悲,尽量少生气,放宽心,这样才能够有利于血压平稳。 6park.com

想要稳定血压值 记住4个字 6park.com

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1、α-亚麻酸 6park.com

来源:黄苏籽油、棕亚麻子油等。 6park.com

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。其中,黄苏籽油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。 6park.com

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。 6park.com

2、钾元素 6park.com

来源:香蕉、豆类、坚果、鱼类等。钾元素是一种非常重要的矿物质,研究发现,钾元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果,日常生活中可以通过补充含有钾的食物,来达到补充钾元素的效果。 6park.com

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1、荷叶茶 6park.com

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荷叶有助扩张血管,还有清热解暑、降压的效果。(摄影:陈燕/看中国) 6park.com

荷叶有助扩张血管,还有清热解暑、降压的效果,并且,荷叶还是减脂减肥的良药。其治疗高血压的饮用方法:用鲜荷叶半张,洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。 6park.com

2、蒲公英(谷谷丁)桑叶茶 6park.com

蒲公英泡水,具有一定的降压效果,对心血管健康十分有益。 6park.com

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。两者搭配泡水喝,对于降压,保护心血管健康,大有益处。 6park.com

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1、降压沟 6park.com

位置:位于耳廓背面,取穴时把耳朵翻过去,由内上方,斜向下方行走,有一明显的点状凹陷处。 6park.com

功效:降压沟又叫耳背沟,是降压反应点,经常按揉不仅能够降压,也能对人体产生良性刺激。 6park.com

2、内关穴 6park.com

位置:前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上。 6park.com

功效:内关穴是心脑血管第一保健穴位,可以改变血管的收缩和舒张,经常按揉,不仅可以降血压,对很多种心脏病也有保健的作用。 6park.com

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预防血压升高,日常要做到“自查”。血压监测时,最好在每天早上起床后、晚上睡觉前。 6park.com

如果130mmHg≤收缩压≤139mmHg,85mmHg≤舒张压≤89mmHg,则为临界高压;如果收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg,则为高血压。 6park.com

这样能够全面了解自己血压状况,出现异常血压值,及时到医院做相关检查。 6park.com

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