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五种简单方法帮助“降血压”,方便简单还有效哦
送交者: 不清不楚[♂★★★声望勋衔14★★★♂] 于 2019-12-01 14:13 已读 1445 次 3 赞  

不清不楚的个人频道

高血压,是目前中国患病人数最多的一种疾病。据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》显示,预计我国目前的高血压患者为2.7亿人。如此庞大的高血压人群,怎么降血压成了一件很重要的事情!

和小洲洲一起来了解一下吧!

1、手臂姿势正确

在测血压时,如果手臂位置太高或太低,心脏就需要更努力地工作以保持血液流动,这就会升高你的血压。

测量血压的时候,你的手臂需要放在与心脏水平的位置,手平放在桌子上,或者由给你测血压的人支撑着。


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2、坐姿要正确。

人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候,你的姿势介于坐和站之间,这会影响你的血压测量结果。正确的坐姿是,坐在椅子上,背平靠在椅子背,双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。 6park.com

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3、做深呼吸

平稳呼吸是维持生命的重要元素,不仅如此,坚持做深呼吸,还有助降血压。

高血压的发病与环境及自身因素密切相关,其中,交感神经活性亢进、收缩血管的激素分泌增多,会导致外周动脉收缩、心脏射血阻力增大。深呼吸可以调节胸腔负压,增加回心血量,降低心脏负荷;还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性,由此扩张外周血管、降低血压。 6park.com

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正确做法是:用鼻子深吸气,充满胸膛和腹部,然后慢慢通过嘴呼气,重复上述过程。

4、油、盐先减少20%

“40%的高血压和盐有关。”北京大学人民医院心血管专家、中国心脏联盟主席胡大一指出:“盐和油先减20%,这样比较容易减下来。”此外,饭吃七八分饱就行,这个量可以这样掌握:到饭点有适度饥饿感,有食欲。每天喝水不少于1200毫升,相当于两瓶矿泉水。 6park.com

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5、做握力练习

研究发现,健康成年人每周做3次简单的握力练习,每次15分钟,持续10周后,收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意,避免在测血压前1小时做握力练习,以免影响结果。 6park.com

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