[返回健康人生首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
年过50,运动必不可少!这3种运动,挑一样坚持下来,精气神好
送交者: 婉君[☆★★来全球焦点玩★★☆] 于 2020-10-16 2:44 已读 866 次  

婉君的个人频道

原标题:年过50,运动必不可少!这3种运动,挑一样坚持下来,精气神好


针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题,我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿”。提到运动,人人都不会陌生,但运动的指导建议是“因人而异”;中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退,他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制”。 6park.com


对于中老年人而言,推荐选择以下这三种锻炼方式,循序渐进,收获健康。 6park.com

从实际生活出发,有氧运动更为普通,中老年人“操作”起来更加简单。这其中包括走路、骑行、慢跑、瑜伽、太极以及保健操等运动。 6park.com


对于中老年人而言,不仅脏腑的功能会随着时间出现减退,肌腱筋骨也存在明显的退化和变形。正因为这样的情况,在开展有氧运动的同时,也需要重视身体的力量训练,让自己的筋骨更加健硕。 6park.com

具体来说,拉弹力绳、上肢负重训练、引体向上、举哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等运动都是不错的选择;就算您没有时间做这些肌肉训练,那大家同样可以适当多做些家务劳动,此乃最简单的活动方式。 6park.com


中老年人的身体机能出现一部分退化,此时适当锻炼自身的平衡能力比较“应景”。通过瑜伽、太极、小区的健身器材(压腿器、转腰器、踩滑轮、摩擦手心等)等运动形式让自己行走更有力、腰膝能力更强大。 6park.com

中老年人是一类特殊的群体,他们更需要我们去关心和爱护。由于中老年人的各系统器官功能均有所降低,所以中老年人更容易疲劳,而且运动之后的恢复也会比年轻人更慢;所以,老年人在运动、锻炼的过程中应该遵循相关原则,保护自己。 6park.com


中老年人身体状况特殊,在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况。疾病变化以及各脏器的功能水平,特别要关注心脑血管系统的相关变化,预防低血糖,把安全放在第一位。 6park.com

对于中老年人而言,更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动。例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动,在运动的同时观察自身的状态,用两周的时间观察自身反应,根据自身情况适当增加活动量。 6park.com

请大家留神,中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动”。 6park.com

对于中老年人而言,在运动之前应该做较长时间的热身,一般推荐10分钟左右,适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤 。运动结束之后适当慢走,活动筋骨,让自己更快速进行恢复。 6park.com

中老年人,需要关爱的一类群体;用合适的方法帮助自己代谢热量,拒绝过度运动;让自己慢慢地动起来,不要太着急;希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康。 6park.com


注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

喜欢婉君朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 婉君的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回健康人生首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


    用户名:密码:[--注册ID--]

    标 题:

    粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


         图片上传  Youtube代码器  预览辅助

    打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
    进入内容页点击屏幕右上分享按钮

    楼主本栏目热贴推荐:

    >>>>查看更多楼主社区动态...






    [ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]