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秋季运动谨防感冒!注意这3点安度“多事之秋”
送交者: 婉君[☆★★来全球焦点玩★★☆] 于 2020-10-17 3:21 已读 678 次  

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原标题:秋季运动谨防感冒!注意这3点安度“多事之秋”


俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,指的就是秋季不要过早过多地添加衣服,适当的冻一冻,激发身体逐渐适应寒冷的气候,增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。但“秋冻”不应盲目进行,贵在冻中有动。 6park.com


“秋冻”其实是要我们在冷的环境中进行锻炼,以提高身体对寒冷的适应能力,而不是呆在寒冷的环境中硬冻着。也就是说,要想抗冻,必须“冻”“动”结合。以下运动最适合秋季锻炼。 6park.com

1、有氧运动为主 6park.com

秋季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可根据年龄差异而有所不同: 6park.com

年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量; 6park.com

中年人,可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动; 6park.com

老年人,可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 6park.com


2、运动选择好时间 6park.com

时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。 6park.com

年青人,由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午; 6park.com

中年人,适应能力稍差,可以在放工后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼; 6park.com

老年人,健身的时间一般应选在14点-19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而幸免身体损害。 6park.com


1、注意添衣不感冒 6park.com

秋日早晚温差较大,准备户外运动前,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时,切忌不要一下脱得太多,应等身体发热后,再脱下衣物。需要特别注意的是,锻炼后,不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。 6park.com


2、注意补水不秋燥 6park.com

在运动前两个小时,可以先喝约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。在运动过程中也要适量喝水,避免脱水现象的发生。需要注意的是,运动后不要马上喝水,一般在5至15分钟后方可喝水,要慢慢喝,且不要喝太多。 6park.com

由于秋季天气干燥,每次锻炼后宜多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如芝麻、蜂蜜、梨、银耳等。运动后要多吃甘蔗、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。此外,在进行长跑锻炼后,要喝适量的糖水,以防低血糖。 6park.com

3、注意安全不损伤 6park.com

进入秋天后,气温下降,时常阴雨连绵。在这种环境下,身体血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以每次运动前,一定要做好充分的准备活动。同时,运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

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