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睡眠质量好的五种表现,若占了一个,恭喜您身体好
送交者: 漢和源[♂☆汉和源☆♂] 于 2021-04-05 0:51 已读 785 次  

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拥有好睡眠才能有好身体。人要是有一个好身体,那肯定需要有一个良好的饮食的习惯还有良好的睡眠,尤其是睡眠,只有睡眠质量好才能有一个好身体。 6park.com

有的人说,我每天都按时睡觉,也能很快睡着,但是就是睡的不舒服。那么究竟是怎样判断你的睡眠质量好不好呢?其实我们是可以根据你睡眠的时候的一些行为或者你身体的表现来作为辅助判断你的睡眠质量的。 6park.com

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▲《2020 全球睡眠报告》中,全球有 51% 的人对自己的睡眠感到不满意
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睡眠质量好的五种表现
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第一个表现就是在你觉得到睡觉的时间了,并且在你决定睡觉的时候,很快你就能睡着,这个现象就表示你的睡眠质量很好,这个现象表明你没有睡眠的烦恼,也不会有失眠的困扰,能够让你每天有充足的睡眠时间。 6park.com

而睡眠质量不好的人,多数的表现为很想要树胶却翻来覆去的睡不着,很难入睡,这个可能是你心神不宁,并且你心中很烦躁,需要你在床上辗转反侧很久才能睡着。
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第二个表现就是每次当你睡觉的时候你会睡得特别深沉,就像有的人会说你睡得比较死,打雷都吵不醒。这就是睡眠质量很好的表现,每次你睡着之后不会被别人发出的声音或者是随便什么声音惊醒。 6park.com

而很多人睡着是很容易睡着,但是一直处于浅眠的状态,稍微有点声音就会被惊醒,如果你睡觉的时候维持这样的状态会让你白天的疲劳感不容易消除,长时间会使得你的身体十分的疲惫。 6park.com

第三个表现就是在你晚上入睡之后一夜睡到天亮,不会出现半夜起来的现象,这样的表现也说明你的睡眠质量很好。因为对于大多数人来说能够一夜睡到自然醒是一件很幸福的事情。
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本来对于多数人每天能够很快的睡着并且进入深度睡眠已经是一件很不容的事情,可是睡得正舒服时想要上厕所,刚开始有尿意时多数人会选择憋一会,就会造成尿意越来越明显,你也会越来越清醒,上完厕所回来就会变得很清醒了,所以你的睡眠质量会受到影响。所以你要是夜里不想起来上厕所你的睡眠质量也是较好的。 6park.com

第四个表现就是早上起床之后,清醒的很快,也不会太想要赖床。这说明你的身体得到了充分的休息,那你的睡眠质量也是过关的。 6park.com

但现在多数的人早上就算闹钟闹了好几遍都不一定能起得来,很多时候都会因为赖床导致上班急匆匆的,这就标明的你晚上身体没有休息够,早上不想起来,或者是有的人虽然起来了,但是一直都处在模模糊糊的状态,要过很久才能清醒,这也是睡眠质量不好的表现。并且早上不清醒也有可能是你的湿气重。
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第五个表现就是早上起床后一直到晚上再回到床上的一整天的时间内身体都不会有太重的疲惫感,一整天的精神都会十分的振奋,这也说明你的睡眠质量很好。因为身体得到了充足的休息,睡眠质量好的人才会白天十分的精神,而且还很有活力的干活。 6park.com

反之,如果你晚上身体没有得到充足的休息,睡眠质量不好,白天的精神状态也不会很好,一整天都会有种恹恹的感觉,感觉自己很困,随时都能睡过去的样子。
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如何提高睡眠质量
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如果睡不好,如何提高睡眠质量呢? 6park.com

买张舒适的床 6park.com

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。 6park.com

限制白天睡眠时间 6park.com

在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。 6park.com

下午2点后别喝咖啡 6park.com

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。
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睡前4小时停止锻炼 6park.com

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 6park.com

睡前冲个热水澡 6park.com

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。 6park.com

降低卧室室温 6park.com

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。 6park.com

注意卧室灯光 6park.com

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。 6park.com

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肌肉放松训练 6park.com

放松肌肉,能缓解你的睡前焦虑,让身和心都放松下来。在 BBC 纪录片《睡眠十律》中介绍过这个方法,可以先从脚开始,把脚用力紧缩起来,坚持几秒之后瞬间释放掉。
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这个训练可以从头到脚放松全身肌肉,包括脸部也可以,试着发力张开到最大然后突然松掉。
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通过不断紧缩-释放的过程让身体放松,不一会儿你就能感觉到困意,这就跟你去做马杀鸡被按到全身放松、舒服到睡着是差不多的感觉。
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版主:医学先锋于2021_04_06 3:00:12编辑

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