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锻炼肌肉,10个增肌注意事项要记住,不然白炼了
送交者: 婉君[★★★来全球焦点玩★★★] 于 2021-05-01 7:05 已读 794 次  

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原标题:锻炼肌肉,10个增肌注意事项要记住,不然白炼了


现代人对于美的定义甚至有些苛刻,不止要穿衣显瘦,还要脱衣有“肉”,这个肉可不是肥肉,而是肌肉,不管是男生还是女生,对于漂亮的肌肉线条都是十分额向往,想要获得漂亮的肌肉线条没有捷径,唯一的有效方式就是健身锻炼。 6park.com

健身锻炼已经成为了一种流行趋势,但是健身锻炼其实也是有很多讲究的,在健身房随便的跑跑“跑步机”“举举铁”是不能练出完美肌肉线条的。健身锻炼肌肉,别再白白锻炼了,10个增肌注意事项要记住! 6park.com


1、饮食 6park.com

不是只有减重的人要控制饮食,想要锻炼肌肉的人一样要注意饮食方面的控制。想要练出肌肉就要摄入更多的营养,尤其是蛋白质的补充,每磅体重每天至少要摄入1克蛋白质,可以通过食物或是蛋白粉进行补充。 6park.com

2、有氧运动 6park.com

有氧运动不是减肥人士的专项运动,锻炼肌肉的健身人士一样需要,每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动,可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。 6park.com


3、运动适量 6park.com

人的体能是有限的,所以运动并不是越多越好,每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练,每块肌肉训练不要超过20组,控制在12组左右为最佳,具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。 6park.com

4、肌肉锻炼要全身平衡 6park.com

在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位,不止身体吃不消,也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练,这样可以更有效的促进肌肉生长,身材也会更加的匀称。 6park.com

5、拉伸 6park.com

拉伸运动的重要性已经无需赘言,做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛,而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动,运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤,运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。 6park.com


6、饮食习惯要改变 6park.com

锻炼肌肉的阶段不止要注意蛋白质的摄入,还要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐,大量运动的人每天建议进食5-6餐,每餐的量可以适当控制,同样的实物量,三餐食用更容易使人发胖,分五到六次进食可以更好的控制体重,也有助于营养物质的吸收。 6park.com

7、平台期 6park.com

平台期是不可避免的,也是最折磨人的,但是越是到了平台期,越是不能放弃,首先要做的就是马上调整训练方式,其次餐单也要注意调整,通过改变训练方式和饮食,可以很快的度过平台期,最重要的自然还是坚持。 6park.com

8、一定要坚持做全身训练 6park.com

只有全身训练才能刺激荷尔蒙的分泌,才能保持肌肉持久增长。全身运动同样是区分力量型和有氧型的,制定周全的运动计划更有助于肌肉锻炼。若是自己没有经验不妨咨询下专业的教练。 6park.com

9、营养物质的摄入 6park.com

在训练肌肉时要摄入更多的营养元素,蛋白质必不可少,碳水化合物也是非常的重要,训练前1小时吃些高蛋白和高碳水化合物的食物对于增肌非常有帮助。这个进食的时间必须把握好,若是刚刚进食晚就去运动会给身体带来负担,若是进食太早又会让增加效果大打折扣。 6park.com

10、休息 6park.com

休息是一定要注意的问题,每天睡眠时间要好控制在7-8个小时内,不可睡太长的时间,也不可睡眠不足,按时作息不熬夜非常重要。对于运动比较规律的人来说,通常不会有失眠的困扰,充足的睡眠有助于增肌,也是保障健康生活顺利工作的基本条件。 6park.com


锻炼肌肉不是一朝一夕的事,不止上述注意事项要多多注意,还要制定一套科学有效的运动方案,更重要的则是坚持。若是不能坚持运动,训练出来的肌肉一样会逃走。

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