[返回健康人生首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
跑步时应该后脚跟先着地,还是前脚掌先着地?
送交者: 婉君[★★★来全球焦点玩★★★] 于 2021-05-04 15:11 已读 557 次  

婉君的个人频道

原标题:跑步时应该后脚跟先着地,还是前脚掌先着地?


夏季,每天最勤于运动的除了太阳 6park.com

大概就是健身跑步的人了 6park.com

放眼望去,健身房里、运动场内 6park.com

到处都是大汗淋漓 6park.com

为了健壮身体而奔跑的人 6park.com


说到跑步 6park.com

相信不少人都听说过这一说法: 6park.com

跑步时脚后跟着地,对膝关节不好 6park.com

而且还影响跑步成绩 6park.com

这个观点有没有道理呢? 6park.com

到底是后脚跟先着地还是前脚掌先着地? 6park.com

跑步时,前脚掌落地好还是脚后跟落地好? 6park.com

解答这个问题之前,我们先了解一个现象: 6park.com

世界上顶级长跑运动员多数不用脚后跟落地,而在常规的马拉松比赛中,很多跑者是脚后跟着地的。 6park.com

而且,有研究表明,每年有超过半数的跑者会出现小腿、膝关节、踝关节的运动损伤。 6park.com


但是,并没有权威研究表明,前脚掌落地就比脚后跟落地更能避免运动损伤。 6park.com

不过习惯脚后跟落地的朋友,转变成非脚后跟落地的方式(前脚掌或者全脚掌落地)以后,可能会减轻膝关节疼痛。 6park.com

所以,有膝关节疼痛问题的朋友,可以尝试转变跑步习惯。 6park.com

而习惯脚后跟落地且没有出现不适的朋友,有没有必要调整呢? 6park.com

比较这两种跑步技术的实际研究中,前脚掌落地更高效,但这种跑步技术,有可能增加足踝伤病的风险。 6park.com

所以,热爱跑步的朋友们,大可不必纠结使用哪种跑姿,而应该结合自身特点决定是否调整。 6park.com

用什么跑姿,还得听自己的 6park.com

最佳跑步姿势,取决于每个人的身体结构、肌腱强度、发力方式和伤病历史,这些与多年来的穿鞋及运动习惯相关,绝非人人相同。 6park.com

对于习惯足跟跑的人,现有研究既不能说明改成非足跟跑有好处,也不足以证明有坏处。所以,在新的突破性研究出现之前,没有伤痛的足跟跑者不用强迫自己改变姿势。 6park.com


如果单纯想试试新的着地方式,或者为了缓解膝痛尝试非足跟跑,需要先进行充足的预备训练,使足踝适应更强的冲击力,然后用非常慢的速度进行转换(特别是跑得快或体重大的跑友)。直接换上薄底跑鞋改为前脚掌先着地的姿势,非常容易受伤。 6park.com

希望提高跑步成绩的话,加入力量训练及增强式训练(如跳跃)比强行改变着地方式更安全,而且可以提高跑步经济性。 6park.com

同时,提醒大家,转变跑步习惯,一定要循序渐进,否则可能出现足踝伤病的新问题。 6park.com

如何养成正确的跑步习惯? 6park.com

想要养成良好的跑步习惯,需要从以下方面注意: 6park.com

1、不要骤然增加运动量 6park.com

有些人会在买了新的运动装备,或者有了空闲时间后,就会突然去跑步且强度加大,这种情况下很容易诱发运动损伤。 6park.com

2、规律的跑步 6park.com

例如能够每周两次跑步,连续坚持3周以上,并且每次跑步之间间隔天数比较稳定。 6park.com

3、选择适合自己的跑步技术 6park.com

如果准备转变新技术,一定要循序渐进。 6park.com

对于初学者,提升跑步成绩的方法,应首选小步幅、多步频,争取每分钟180次左右,能够保持较理想的力线,预防运动损伤。 6park.com

4、热身或拉伸 6park.com

跑步前热身,跑步后的拉伸,可以根据自身情况合理安排。 6park.com


本文指导专家 6park.com


康复医疗中心 王于领 主任 6park.com

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。 6park.com

中山大学公共卫生硕士,香港理工大学康复科学系博士,澳大利亚Curtin大学访问学者。 6park.com

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项,研究方向:慢性疼痛的脑网络机制与神经调控,人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部,是14本运动医学和康复医学等SCI杂志的审稿专家。 6park.com

学术任职:中国康复医学会常务理事,物理治疗专业委员会主任委员,康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员,中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员,中华医学会运动医学分会运动康复学组委员,广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长,广东省医学会社区康复学分会副主任委员,广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。 6park.com

学术专长:从事康复医学与物理治疗临床工作25年,专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段,坚持整体康复的理念,促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。 6park.com

门诊时间:周二全天、周五上午 6park.com

雅和门诊:周四上午 6park.com

责任编辑:郭松青 6park.com

初审:戴希安 6park.com

审核:简文杨 6park.com

审定发布:朱昌平 6park.com

文章部分内容来源于科普中国 6park.com

图/图蜗创意,部分图片来源于网络

喜欢婉君朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 婉君的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回健康人生首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


    用户名:密码:[--注册ID--]

    标 题:

    粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


         图片上传  Youtube代码器  预览辅助

    打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
    进入内容页点击屏幕右上分享按钮

    楼主本栏目热贴推荐:

    >>>>查看更多楼主社区动态...






    [ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]