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运动“鸡尾酒”配方,有益健康!13万人分析
送交者: 婉君[★★★来全球焦点玩★★★] 于 2021-05-26 15:28 已读 885 次  

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原标题:运动“鸡尾酒”配方,有益健康!13万人分析


如果一个人一天中-强度运动30分钟,一周五天就可以达标了,但这样真的够吗? 6park.com

一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为,每天30分钟中强度运动的好处大不大,还得看其他时间在干什么。 6park.com

研究显示,对于每日久坐不到7小时的人而言,每天30分钟中强度运动,可降低80%的早死风险,但对于每天久坐11~12小时的人而言,这点运动量并未能降低死亡风险。 6park.com

研究凸显了轻度体力活动的重要性。 6park.com

研究显示,每天进行几分钟的中 强度运动的人,只要同时还进行6小时的轻度体力活动,就能降低30%的早死风险。 6park.com

研究者指出,尽管久坐危害不比吸烟,但仍然是有危害的,应该在久坐时间和体力活动之间把握适度的平衡。 6park.com

健康的运动习惯每天至少要30分钟以上,而到处走动不要坐着不动也很重要。否则坐太久就削减了每周辛辛苦苦150分钟或每天30分钟运动带来的好处了。 6park.com

研究者还同时开出了“运动鸡尾酒1:3配方”:每坐1小时,进行3分钟中强度运动或12分钟轻度体力活动,对于改善健康较为适宜。 6park.com

基于这一配方,研究者还发现不同行为活动组合可降低30%的过早死亡风险: 6park.com

运动55分钟+4小时轻度体力活动+11小时久坐; 6park.com

运动13分钟+5.5小时轻度体力活动+10.3小时久坐; 6park.com

运动3分钟+6小时轻度体力活动+9.7小时久坐。 6park.com

尽管研究者发现,2分钟中-强度运动替代久坐,要比代之以轻度体力活动更有效,2分钟中-强度运动即相当于4~12分钟轻度体力活动,不过两种形式运动都有价值。 6park.com

研究者指出,这对于那些因为没时间等各种原因进行正式锻炼的人而言,是个好消息。这些人可从大量轻度体力活动和少量中强度运动中获益。 6park.com

来源: 6park.com

[2] Columbia University Irving Medical Center. Different physical activity 'cocktails' have similar health benefits. MAY 19, 2021 6park.com

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