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肥胖者该怎么运动?欧洲肥胖研究学会建议
送交者: 婉君[★★★来全球焦点玩★★★] 于 2021-06-10 10:06 已读 390 次  

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原标题:肥胖者该怎么运动?欧洲肥胖研究学会建议


肥胖与很多疾病都密切相关。 6park.com

6月2日,欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。 6park.com

主要推荐共有15条,推荐强度均从较高水平衍生。其中涵盖减重、减脂、减少内脏脂肪、减少肝内脂肪以及改善血压: 6park.com

1.减肥和减脂:有氧训练和高强度间歇训练(HIIT)效果相似 6park.com

建议优先选择每周150~200分钟至少中等强度有氧运动,或者经评估心血管风险和监测后,也可选择高强度间歇训练。 6park.com

有氧训练和高强度间歇训练对于超重或肥胖者减重减脂效果相似,只要耗能相似。这两种方法,预期体重减轻平均2~3 kg 左右。 6park.com

2. 减重后维持体重:建议进行每周200~300 分钟中等强度运动有氧运动。 6park.com

3. 减重期间保持瘦体重:建议进行中-高强度抗阻训练。 6park.com

4. 内脏减脂以及肝内减脂:优先选择中等强度有氧运动,经心血管风险评估后可选择高强度间歇训练。 6park.com

5. 增加胰岛素敏感性:建议任何类型的运动(包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合),或者高强度间歇训练。 6park.com

6. 改善血压:中等强度有氧运动,可降低超重或肥胖者平均2 mmHg 的血压。 6park.com

7. 提高心肺适能:建议任何类型的运动(包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合),或者高强度间歇训练。 6park.com

8. 提高肌肉适能:优先选择抗阻训练或结合有氧运动。 6park.com

9. 改善饮食行为:运动有助于改善饮食行为。 6park.com

10. 饥饿和饱腹感:运动会增加空腹饥饿感,但有助于提高饱腹感。 6park.com

11. 提高生活质量:建议进行基于有氧、抗阻及有氧+阻抗运动组合的运动训练计划。 6park.com

12. 减重手术:术后保持运动,有助于减少肌肉流失、改善胰岛素敏感性、改善心肺适能,建议行有氧+抗阻运动。 6park.com

13. 改善体适能:建议行有氧+抗阻运动。 6park.com

14. 增加肌肉:建议行有氧+抗阻运动。 6park.com

15. 增加运动习惯:促进行为改善练习和面对面行为干预。 6park.com

来源:Oppert JM, Bellicha A, van Baak MA, et al. Exercise training in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of the evidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical Activity Working Group. Obes Rev. 2021 Jun 2:e13273. doi: 10.1111/obr.13273. 6park.com

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