[返回健康人生首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
妈妈们请注意:生娃后别着急瘦身,有件事一定要做好!
送交者: 婉君[☆★★★来全球焦点玩★★★☆] 于 2021-06-21 16:58 已读 1836 次  

婉君的个人频道

原标题:妈妈们请注意:生娃后别着急瘦身,有件事一定要做好!


对于很多妈妈来说,生孩子就是一道分水岭。 6park.com

这些问题,当妈后的你遇到了吗: 6park.com

带孩子累的要命,没空收拾自己变漂亮; 6park.com

身材松弛,穿什么都不如以前好看; 6park.com

腰酸背痛,体力、精力都在变差…… 6park.com

今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的 杨梓教练,来跟大家聊聊产后修复那些事儿。 6park.com


大家好,我是杨梓。一直致力于妈妈的产后身材恢复与管理。 6park.com

前几年我生完娃也是这样,脸变圆了、腿变粗了、腰腹部的赘肉一圈连着一圈。 6park.com

不过,作为一个普拉提教练,在产后瘦身这件事上,我比很多妈妈都占优势,我用了两个月,就恢复到产前的身材。 6park.com

现在基本稳定在 50 多公斤,小蛮腰和马甲线一样不少。 6park.com


图片来源:老师提供 6park.com

在这里,我想跟各位妈妈说: 体重轻 ≠ 瘦,身体紧致才是王道。 6park.com

那么,怎么才能让自己的身材紧致起来,拥有好身材呢?我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起。 6park.com

产后需要的不是高强度运动 6park.com

而是修复性训练 6park.com

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如 腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。 6park.com

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操,没有修复就开始盲目健身,这样不仅会给身体带来疼痛,还会引起更严重的损伤。 6park.com

下图就是一位妈妈按照网上的方法, 自行减脂和腹部塑形的结果,看上去确实瘦了, 但是腹直肌分离的问题却进一步加重。 6park.com


图片来源:老师提供 6park.com

所以妈妈们想要瘦身,一定一定要先修复!普拉提 + 瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。 6park.com

普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情,促进身体代谢,养出好气色。 6park.com

我和丁香妈妈专门为产后妈妈研发了 《妈妈的塑形课》,将普拉提和瑜伽相结合,帮妈妈修复身体的同时,还能打造紧致好身材。 6park.com

课程的训练方案有 2 个特点: 6park.com

1. 「先修复,再瘦身」:先带妈妈做修复训练,恢复产后身体损伤; 6park.com

2. 专为产后妈妈定制:运动量不大,方法好操作,在家就能做。 6park.com

做臀桥时,让女儿当我的「负重」 6park.com


这里特别强调一下,产后检查没问题, 顺产妈妈 42 天后可以练习,剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。 6park.com

今天永远是比明天更好的修复时机,与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天,不如现在就马上开始运动~ 6park.com

不仅如此,这次我和丁香妈妈更决定为大家带来好课限时折扣,希望能够帮助更多妈妈恢复产前好身材。 6park.com

6 月 21 日~6 月 29 日 6park.com

丁香妈妈亲子节活动限时优惠 6park.com

仅需 79 元! 6park.com

6park.com

- 广告 - 6park.com

腰、腿、臀全方位训练 6park.com

科学有效恢复孕前好状态 6park.com

都说当妈后就没了身材自由,为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态,我会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。 6park.com

臀部塑形的跪姿侧抬腿 6park.com


妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状,都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀,粗腰也都有救了! 6park.com

向下滑动 6park.com

查看完整运动大纲 6park.com


在正式练之前,我会先带你 自测腹直肌分离的状况,对自己的身体有一个科学的评估。(扫描课程二维码进入目录,进行免费测试) 6park.com

点击【课程目录】 6park.com

自测就在【讲解版运动视频】里~ 6park.com


6 月 21 日~6 月 29 日 6park.com

丁香妈妈亲子节活动限时优惠 6park.com

仅需 79 元! 6park.com

6park.com

简单,易坚持 6park.com

没有运动基础也能跟着练 6park.com

考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课我都设计了 「讲解版」和 「跟练版」两种形式的训练视频,循序渐进。 6park.com

在「讲解版」视频中,我会亲自出镜,详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。 6park.com

讲解版视频截图 6park.com


如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。 6park.com

跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练,用时更短。 每节课 20 分钟左右,方便妈妈们抓住碎片化时间进行有效练习。 6park.com

跟练版视频截图 6park.com


看到这,可能有妈妈会说,我带孩子已经很辛苦啦,真的没时间。 6park.com

我非常理解,不过课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的, 每周 2~5 次,趁着宝宝睡着的时间就能练习。 6park.com

适当的运动其实是一种很好的调节方式,能让我们精力更加充沛,还能在一定程度上缓解焦虑的心情哦~ 6park.com

运动、饮食双管齐下 6park.com

定制食谱,塑形更有效 6park.com

都说减肥三分练,七分吃,除了需要进行运动,营养减肥餐自然也少不了。 6park.com

所以我们还邀请到了 营养学专家李靓莉老师,为大家定制营养美味又低卡的食谱,让大家科学高效塑形。 6park.com

你只需要花 30 秒做一个测评, 哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱,不会影响喂奶。 6park.com


食谱除了一日三餐外,还包含 3 次加餐,既能不饿肚子享受美味,还能保证卡路里摄入合理。 6park.com

谁说减肥就一定要饿肚子呢?跟着食谱, 每一餐都吃得健康营养又减脂。 6park.com


最后再给大家算笔账: 6park.com

办张健身房年卡至少也要 3000 元,但去的次数可能是个位数; 6park.com

一节私教课差不多 300 元,钱包瘦得可能比我们还快; 6park.com

自己练看似省钱了,但最后可能伤了身体,反倒得不偿失。 6park.com

所以,给自己一个机会,按照训练方案找回自己孕前最佳状态吧~ 6park.com

6 月 21 日~6 月 29 日 6park.com

丁香妈妈亲子节活动限时优惠 6park.com

仅需 79 元! 6park.com

6park.com

惊喜连连,新人无门槛优惠券 6park.com

先领券再购买更划算 6park.com

6park.com

①课程购买后永久有效,可以反复回听。 6park.com

②下载最新版丁香妈妈 App ,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。 6park.com

快速找回孕前好状态!

评分完成:已经给本帖加上 10 银元!

喜欢婉君朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 婉君的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回健康人生首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]