降“三高”排毒的百姓食谱
莴笋中的钾离子含量很丰富,能达到每百克212毫克,进入人体后有助于将身体多余的钠排出,帮助扩张血管、调节血压,并预防心律失常,对高血压和心脏病患者都有一定的好处。莴笋中还含有一定量的“天然胰岛素激活剂”烟酸,它可以增强胰岛素的活性,对血糖能起到辅助调节作用。而且,其丰富的膳食纤维在延缓血糖上升的同时,也有清脂减肥的功效。本期菜谱目录:莴笋片炒鸡蛋、 莴笋炒牛肉、 海米烧莴笋、 凉拌莴笋、 莴笋香菇蹄髈汤、 莴笋拌鸡肉片。莴笋片炒鸡蛋图文作者 | 米拉Miira点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:莴笋一根、鸡蛋两个、葱适量、核桃油适量、盐适量。做法步骤:1. 莴笋去皮洗净切片,葱改刀放入。2. 鸡蛋磕入碗中打散。3. 锅中入油烧热倒入蛋液炒散后盛出。4. 锅继续入油烧热,放入莴笋片和葱翻炒均匀。5. 加入鸡蛋继续炒制。6. 翻炒均匀后出锅加盐调味即可。7. 家常快手菜,好吃又简单。小窍门:无需重味,本色出演!大大保留食物的味道!祝您生活愉快! 莴笋炒牛肉图文作者 | 清水淡竹点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:牛里脊肉适量、莴笋适量、蒜苗适量、淀粉适量、葱姜水适量、油适量、盐适量、料酒适量、生抽适量。做法步骤:1. 牛里脊先切片。2. 再逆着纹路切丝,加盐、料酒、生抽、淀粉、葱姜水拌匀后加一勺油拌匀。3. 莴笋去皮。4. 莴笋切片,旁边还有一截菜心,顺便一起炒了。5. 锅中放油烧五成热,放入肉丝滑炒变色盛出。6. 锅中留余油,放入莴笋片翻炒变软。7. 合入肉丝,放入蒜苗,加盐调味炒匀。8. 家常美味,鲜香脆嫩。 海米烧莴笋图文作者 | 小洞天点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:莴笋300g、海米适量、盐少许、料酒少许、白糖少许、味精少许。做法步骤:1. 将海米用温水清洗干净,放少许料酒,加适量温水浸泡一会儿。2. 莴笋去皮,切成菱形片。3. 锅中加水烧开,放少许油和盐。4. 放入莴笋焯30秒。5. 捞入清水中投凉。6. 炒锅放油烧热,放入蒜蓉炒香,放海米炒干水份。7. 放入莴笋同炒。8. 放盐、白糖和味精调味。9. 翻炒均匀,入味即可。10. 成品。小窍门:1.莴笋焯水时放少许油和盐,色泽更加碧绿,口味更加青脆。2.海米炒干水分后再放莴笋同炒,然而放盐调味。 凉拌莴笋图文作者 | 鱼菲点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:莴笋1根、白糖25g、醋50g、生抽50g、清水适量、小米椒2个。做法步骤:1. 莴笋去皮切段,再切成细长条。2. 撒上适量盐腌制,顶部压上重物。3. 一个小时后倒掉多余水份。4. 将醋、生抽与清水倒入锅中,加入白糖搅拌至溶化,离火后倒入腌制好的莴笋中,装盘后撒上适量小米椒即可。 莴笋香菇蹄髈汤图文作者 | polaris滴食记点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:猪蹄膀500克、莴笋1根、干山楂20克、香菇5朵(干)、生姜2片、清水600毫升、味达美臻品料酒2勺、食盐5克。做法步骤:1. 准备食材:猪蹄膀洗净切块汆水,干山楂洗净备用,香菇提前泡发好切块,莴笋去皮切成滚刀块。2. 锅内放入2片生姜。3. 倒入事先汆过水的猪蹄膀肉。4. 倒入2勺料酒。5. 倒入600毫升清水。6. 放入泡发后的香菇块。7. 放入洗净的干山楂。8. 盖上压力锅盖,选择煲汤功能。9. 差不多35分钟左右汤就炖好了,打开锅盖。10. 放入洗净的莴笋块。11. 再次煮开后炖煮5分钟。12. 最后放入5克食盐搅拌均匀即可出锅。13. 冬天来上一碗热乎乎的汤,暖胃又暖心。小窍门:山楂放入肉汤中一起炖煮,可以解油腻,让汤喝起来更清爽,微微的酸味也很开胃。 莴笋拌鸡肉片图文作者 | 吴妈厨房点击图片 ▲ 收藏本菜谱原料:鸡胸肉1块、莴笋1根、生姜4片、蒜瓣2瓣、香葱3根、柠檬半个、盐少许、淀粉2勺、料酒1勺、调料汁胡椒粉1克。做法步骤:1. 准备好食材。2. 把鸡胸肉切成薄片,用厨房纸吸干水分,放入盘中,加入玉米淀粉,搅拌均匀,让每片鸡肉都能裹上薄薄的淀粉。3. 把莴笋去皮洗净,用刨刀削成长的薄片,切成5公分左右的段,用少许盐抹一下,折叠放入准备好的盘边沿,余下的莴笋别浪费,切成片铺在盘底。4. 把葱姜蒜和小米椒洗净(剔去籽),生姜切片,2根香葱和蒜瓣切碎末待用,准备调料汁;香葱和蒜末,小米椒放入小碗中,加入六月鲜轻盐原味酱油1勺,芝麻香油3克,低卡糖粉1克(没有就白糖5克代替),鸡精1克,胡椒粉1克,用少许纯净水调制均匀。5. 锅中放适量清水,放入1根香葱和生姜片煮开,把鸡胸肉片倒入加入料酒,焯水30秒鸡胸肉颜色变白即可(具体根据你的鸡肉片厚度),捞起放入准备好的纯净水中过滤一遍,捞起滤干放入莴笋的盘中。6. 最后把调料汁浇入鸡肉片上。7. 最后挤入柠檬汁。8. 这道鲜香爽脆开胃,莴笋脆嫩和鸡胸肉的嫩滑就完成啦。9. 拌匀后即可享用啦,喜欢的朋友赶快做起来吧。小窍门:分享1个切鸡胸肉片的小窍门:新鲜的鸡胸肉切薄片的时候会滑和很难切薄片,只需要把鸡胸肉洗净后放入冰箱冷冻1个小时,这样切得又薄又快。 ~莴笋菜单~
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