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推荐6种家常主食,低脂营养又饱腹,好吃不怕胖
送交者: 雪狼99[☆★★★声望勋衔15★★★☆] 于 2023-03-10 15:12 已读 10032 次  

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山药饼

材料:

山药1根,面粉60克,植物油适量

做法:

1、山药削皮切片,放在早餐机的蒸锅里蒸熟

2、将蒸熟的山药泥取出165克,压成泥,加面粉揉成面团

3、撒点干粉,将面团搓成长条,分段搓圆

4、用擀面杖擀扁,煎锅里放上一点油,将山药饼放到煎锅里煎至两面金黄色就可以出锅啦


芋头饺

准备材料:水晶饺子粉、芋头、虾仁、腊肠、胡椒粉、蚝油、盐、酱油。

做法: 6park.com

1、将芋头,虾仁,腊肠切丁

2、热锅下油,将芋头放进去炸,熟了就捞起来

3、热锅下少油放进腊肠翻炒,再放入虾仁,将芋头放进去放盐巴,蚝油,酱油少许。拌均匀酒备用。

4、水晶饺子粉放一些用多一点热水烫熟,然后再加入适量粉,一直揉搓成一个光滑的球球。

5、把粉团分成一个个小剂子,然后把馅料包进去就可以了

6、冷水上锅蒸,13分钟就关了,然后先不那么快打开,停留2分钟左右


红薯大枣发糕

所需食材:普通面粉180克 去皮红薯180克 清水150 鸡蛋1个 细砂糖30克 泡打粉2克 鲜酵母9克或干酵母3克 六寸蛋糕模具1个 玉米油少许 红枣适量

制作步骤:

1.红薯去皮后切成片或块状上锅蒸至软熟,取出用勺子碾压成红薯泥,晾至不烫手的状态。

2.接着加入面粉、细砂糖、酵母、鸡蛋、泡打粉和清水。

3.搅拌均匀成黏稠的面糊,倒入涂抹玉米油的六寸模具中轻震几下,放温暖处进行发酵。

4.待面糊发酵至满模状态,将红枣洗净切开去核摆放在上面。

5.锅中烧开水放入模具,底部包一层保鲜膜或锡纸防止水蒸气进入。

6.中火蒸30-40分钟,取出倒扣晾温脱模即可。


家常炒土豆粉

所需食材:土豆粉350克 鸡蛋2个 火腿肠1根 包菜2片 葱1根 蒜2瓣 生抽2勺 老抽1勺 蚝油1勺 醋少许 尖椒1/2个 食用油适量

做法:

1、包菜、尖椒切丝,火腿肠切片,准备葱花和蒜末。

2、土豆粉煮散捞出过凉水,鸡蛋炒小块盛出备用。

3、起油锅炒香葱花和蒜末,放火腿肠炒至焦黄,下包菜和尖椒大火翻炒断生。

4、放入土豆粉拌炒均匀,调入生抽➕老抽➕蚝油➕少许醋拌炒,倒入鸡蛋拌炒均匀即可。


红枣玉米馒头

食材:

玉米面:100克,热水 水:100克(80度左右),白 糖:15克,面 粉:250克,鸡 蛋:1个,牛 奶:50克,酵 母:3克

做法:

1、玉米面,热水放入和面桶内,厨师机开1档,揉面1分钟

2、面团放凉后再依次放入鸡蛋,牛奶,白糖,面粉,酵母粉,厨师机继续1档揉面1分钟后,转4档揉面5分钟,成光滑的面团

3、放入碗中,盖上保鲜膜,发酵至2倍大,红枣去核剪成小块,发好的面团排气,放入红枣,揉成光滑的面团,分割成均匀的小剂子

4、冷水上锅,水开上汽,蒸15分钟,关火焖3分钟出锅


全麦饼皮

面饼用油纸隔开,一次可以蒸很多张,放冰箱冷冻保存,随吃随取,超级方便。

用料:200克全麦粉,130克温水,2克盐

做法:

1、全麦粉加少许盐(可以让面团增加韧性),少量多次加入温水,搅拌成面絮,再揉成光滑的面团,静置醒发20分钟。

2、面团分成5小份,擀成5个薄饼,一层防粘纸一层饼,重叠在一起。

3、蒸锅沸腾后,全麦饼放入锅中蒸10分钟即可。

4、出锅凉透立刻装在保鲜袋里,放冰箱冷冻保存,吃的时候取出再蒸一下。


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