天气逐渐转凉，常守在电脑前的的诸位可能觉得胃口越来越好，身子却越来越懒，天性驱使下开始贴秋膘了。有的女孩又开始吵吵着要节食，要减肥，口号喊的震天响，可一见可心的吃食零嘴又饕餮附身了。本武生根据自己多年习武经验给大家介绍几种有效的健身方法和经验。本着简单实用，在不需要诸多器材辅助的情况下，让你足不出户就能快速有效的达到打造傲人身材，甩掉烦人的肥肉。爱你的伴侣，就为她/他锻炼出强健的体魄和性感的身材吧！时间有限，长话短说，咱捞干的… www.6park.com
女人篇 www.6park.com
饮食规则 www.6park.com
没有长篇大套的营养学理论，一句话该吃啥吃啥！别傻乎乎去节食，跟自己的胃过不去，你的身体从消化系统得不到营养时，最先消耗的不是脂肪，而是肌肉，节食减肥对健康消耗很大，别拿自己的身体开玩笑。本武生就认识几个妹子，节食节到胃溃疡，甚至胃穿孔，得不偿失！也别傻傻的赶时髦，玩什么素食主义，咱是人，人是杂食动物，别跟自己天性作斗争！你看好多欧美洋鬼子也玩素食是吧，他们中不少都不是真素食，因为他们吃奶酪，里面的动物脂肪和蛋白质丰富着呢。你呢？靠吃豆制蛋白补充？成天青菜叶子得喂兔子的吃法，别怪武生不提醒，时间长了容易得结石！妹子们想要保持健康的身体和正常的性欲就要科学饮食，肉蛋奶，水果蔬菜，保持营养摄取均衡，少食多餐。不过，高热量的甜食和零嘴还是应该控制一下的，比如女性杀手---巧克力，奶油蛋糕，薯片之类的，尽量控制食用量。 www.6park.com
运动方法 www.6park.com
有妹子问了，不在吃上打折扣，怎么才能达到减肥瘦身的效果泥？一个字：他娘的运动啊！一说运动可能有的妹子首先想到瑜珈，说到瑜珈本武生是门外汉，对其减肥效果不甚了解，具体情况大家可以向斑竹Judy咨询，她是专家级的。又有妹子想到跑步减肥，慢跑的确可以减肥，不过需要长期的坚持，而且女孩子在海外，跑步的时间又大多是一早一晚，要特别注意人身安全！ www.6park.com
本武生介绍简单有效的方法是跳绳！跳绳真的能快速瘦身，它能作到上下肢体同时锻炼的效果，每次打比赛之前，武生都用这个方法控制体重。跳绳一组200下，一共作5组，每组作完停下来休息30秒，注意要尽量保持呼吸平稳，有节奏。大家可以根据自己的实际情况对数量上进行增减，循序渐进，坚持一段时间，效果会很明显！对了，跳绳的时候，别忘了戴胸罩，否则容易胸部下垂，嘿嘿~~ www.6park.com
有妹子说没有跳绳的场地，在家跳怕扰邻，外面跳不好意思！没关系，那就买个搏击操的DVD，在家跟着电视练。武生娘子就经常这样锻炼，效果很显著。练习的时候别偷懒，动作作到位，一次锻炼45分钟即可，注意出拳出腿时要配合呼气，收招要吸气，简单吧！ www.6park.com
刚才说的是有氧耗脂训练，接下来帮着妹子们打造坚挺的胸部和性感的小蛮腰！很简单，上肢最好的锻炼就是俯卧撑，以前学校里经常让男生练俯卧撑，女生仰卧起坐，你说多流氓！其实，女生练俯卧撑能够达到非常好的塑胸效果。不用担心把自己的肌肉练大，这点运动量还差的远那。方法，用膝盖代替脚着地，别撅屁屁，别腆肚子，身体保持挺直，双手比肩略宽撑在地上。一组10个，一共4组。作不了10个就做9个，具体数量根据自己的实际情况决定，作的时候呼吸要有节奏，发气时要吐气。 www.6park.com
接下来是练小蛮腰，最有效的练习就是仰卧起坐，那位妹子说了，啊！？这么简单！有时候招数不在乎简单，有效就行。躺在一舒适的地界儿，把腿曲起，别抬起来，用双脚和上半身接触地面，双手置于脑后，起身想像用嘴去亲吻自己的膝盖。50个一组，一共4组，多退少补。注意，起身的时候吐气，后躺是吸气，呼吸要有节奏。 www.6park.com
最后是练翘臀和美腿---深蹲起。两脚平行站立，比肩略宽，上身保持挺拔，作下蹲动作，慢下快起。一次20个，一共4组。同样要注意呼吸均匀，发力时配合吐气。 www.6park.com
就这么简单，拳打卧牛地，武生介绍的方法让你没有器械的情况下，在家就能达到健美塑身的效果。关键是持之以恒，习武健身看似锻炼的是身体，其实同时在磨练你的意志，加油吧！ www.6park.com
最后打个小广告，本武生在旅游风向半自爆了，在这里武生的娘家通知一声！下面是链接：http://pop.6park.com/life7/messages/46663.html
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