| 送交者: 青山绿水[★★海阔天空好★★] 于 2013-11-04 18:45 已读 748 次 2 赞 | 青山绿水的个人频道 |
肥胖原因调查表
1，不吃点什么就觉得嘴巴寂寞
2，已经吃得很饱了还要饭后甜点
3，收拾餐桌的时候吃剩的扔掉觉得可惜就吃了。
4，晚饭吃得很晚
5，下班回家的路上顺便去便利店买很多吃的
6，遇到烦心事以吃来发泄
7，把碗里的饭剩下有着罪恶感
8，累了想吃甜食
9，对吃的稍微忍耐一下，第2天就放开吃。
10，被别人劝多吃点就吃下去了
11，月经前食欲旺盛吃多了
12，结婚后胖了
13，更年期障碍开始发胖
14，生小孩后体重增加
15，搬家后吃饭量大增
1至5问题比较多的是吃东西的方式。6至10较多的是以吃来减轻精神压力。11至15较多是环境和身体的改变
比减肥的方法更重要的找出长胖的原因。长胖的原因主要有三大类。
第1类原因，是吃东西的方式---不知不觉就吃了的类型。这种类型又分为是嘴里不吃点什么就觉得嘴巴寂寞，吃得快，收拾饭桌时觉得剩一点扔掉可惜就吃掉了等3小类
为解决嘴巴寂寞吃东西。是总觉得还没吃饱产生的食欲，而产生这种食欲的根源大多是假的。食欲就像波浪来袭一样，一般认为过5分钟这种食欲就会消退。为躲过这5分钟的食欲来袭，稍微运动一下就能粉啐它。
吃得快。改善方法，可以吃一口就放下筷子，把手放在膝盖上。吃饱的感觉是开始吃20分钟后，吃得快的人还没接受到已经吃饱的信号就已经吃多了，所以最低都要吃20分钟以上才行。
最后觉得剩一点扔掉可惜吃下的主妇占多数。这要在做菜上下功夫，不要剩下或者把剩下的放冰箱保存。
第2类原因，是以吃东西来给自己的精神压力减压。比如被领导交代很多工作不好拒绝，每天加班很晚回家，肚子饿到极限，回家途中就在便利店买很多吃的，回家就大吃，吃完又消沉。这种以大吃来减压，还是要找到其他减压方法才行。以吃来减压是心里因素的问题，比如在大自然中间散步等，找到以吃以外的减压的方式最为重要。
第3类原因，是环境和身体的变化，这要改变生活习惯。女性结婚生育容易引起身体和生活环境的变化，这种时候作为机会改变自己的生活。每天早上称自己的体重，把数据制成看得见的图表，如果体重增加，生活没改变的证据，督促自己更加努力的改变。找到原因后，给吃多了有关的生活习惯改变一点看一下。肚子饿了也忍耐5分钟再吃等，选一个自己觉得不太难的能做到的坚持做。目标设定容易达成的范围，没有困难的完成最重要。评分完成：已经给本帖加上 20 银元！
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