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面对压力
送交者: 有有Lin[品衔R1] 于 2020-07-31 9:56 已读 630 次 1 赞  

有有Lin的个人频道

面对压力时,不能迎难而上,反而总想逃避怎么办?

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作为资深抑郁症和拖延症双料患者,我让这个问题困扰了五六年的时间。
通过大量阅读书籍,整合知乎的答案,再加上亲自实践,我找到了一套解决之道,并且逐渐地走出抑郁和拖延的泥潭。在这里,就把我的方法整理成文,希望它能对读者有益。 6park.com

一、为什么想逃避?

逃避是拖延的一种方式。趋利避害是生物的天性,人也不例外。我逃避一件任务,说明我内心认为它是有害的。但是有些事是必须要做、不能摆脱的,此时,逃避就变成了拖延的一种方式。明知该做,却不愿去做,宁可浪费时间,也不肯投入行动,但是心里特别焦虑,在做与不做之间徘徊:做了,很难受;不做,更痛苦。

一个任务居然能让人宁可逃避也不愿开始,实在是耸人听闻。其实,我认为某件任务是有害的,不一定是这件事给我带来实质的损伤,而是我的心理在起作用,把内心的焦虑和恐惧投射到外部的任务上,从而坚持认为它有害。实际上,不是它有害,而是我在害怕。

有四种情况会让我产生害怕心理,从而感觉某个任务对我有害:
害怕挑战,感觉这件事太难,我应付不来。害怕成功,感觉自己水平不行,不配成功;或者成功以后,自己要面临更艰难的挑战,还不如不成功的好。害怕失败,如果我把事情搞砸了,别人一定会看低我,给我更低的评价,还不如不做的好。害怕受控,要是乖乖听话做了这件事,那就等于自己失去了独立性,任人摆布。

这4种害怕心理的共同点是:它们把我留在心理的舒适区里,于是,我放弃了应对,转而选择逃避。这种心理,就是我逃避的根源。

而且,当最终失败时,我只会后悔为什么当时选择了逃避,并且安慰自己:“只要下次我不再拖延,果断动手就好了。”然而,下次再发生类似情况时,我仍然会重蹈覆辙。

二、解决之道:突破舒适区

抓住了逃避的心理根源,我就可以从源头上解决逃避问题:必须从思想和行动两个方面都突破舒适区,才能做到迎难而上。

1. 思想上突破舒适区

思想上突破舒适区,有两种方法,一是自我鼓励(给自己打气),鼓励自己克服4种害怕心理,离开舒适区;二是自我恐吓,用拖延逃避的后果来警告自己继续前进。

进行自我鼓励,我用了自我辩论法,假设一个积极上进的我和一个拖延逃避的我在辩论。拖延逃避的我不断提出逃避的理由,积极上进的我则是逐一反驳。例如:

拖延逃避的我:我今天不想去跑步了,好累啊。
积极上进的我:累是因为你体质差,不跑步就不能增强体质,你就会更累。
拖延逃避的我:才不要,还不如拿手机上会网呢。
积极上进的我:你本来体质就差,拿手机上网,会更累的,而且捧着手机刷来刷去,没有收获!
拖延逃避的我:我不管,我就是不想去跑步。
积极上进的我:你不是说要减肥吗?你不是说要增强体质吗?
拖延逃避的我:好好好,我去跑步。
积极上进的我:OK,送你一句Slogan:不要怂,就是干!

进行自我恐吓,我仍然使用自我辩论法,假设一个积极上进的我和一个拖延逃避的我在辩论。积极上进的我不断冷酷地指出拖延逃避的后果,拖延逃避的我无言以对,乖乖地结束逃避,进入工作。

积极上进的我:与其让事情发展到不可收拾的地步才不得不去面对,还不如早点把它解决掉。
拖延逃避的我:……
积极上进的我:你现在逃避、拖延,将来一定要用更大的痛苦和代价来偿还!这么多年以来,你还没受够教训吗?
拖延逃避的我:……

积极上进的我:再逃避,你会失去工作、失去诚信、失去健康、失去收入、失去大部分东西!
拖延逃避的我:……

积极上进的我:当下是做事的最佳时机。
拖延逃避的我:我知道了,立刻开始。

2. 行动上突破舒适区

我有个特点:惯性大。该开始的时候,迟迟不开始行动;该结束的时候,却一直停不下来。

该开始时不开始,在很大程度上助长了我的逃避与拖延,让我更难以突破舒适区。

我摸索出了两个方法来帮助我突破舒适区,从而开始行动。

(1)禅修

在每天上午或下午,开始工作前,我要禅修5分钟,让心情平静下来,为接下来的工作做好准备。此外,长期坚持禅修,还能提高专注程度并且改善情商,值得一试。

(2)坚持5分钟

禅修结束后就投入工作,无论我多么害怕、多么抗拒,都要告诉自己:先做5分钟试试。大多数情况下,坚持5分钟工作之后,内心的逃避和拖延的想法就减轻了很多,注意力就从害怕转移到了解决工作问题上。少数情况下,5分钟后,内心仍然充满害怕,工作也是一团乱麻,那么我就暂停工作。

三、重复行动,形成习惯

拖延逃避的对立面并不是积极上进,而是意志力(自控力)。

意志力是一种消耗品。当我想逃避一个任务的时候,需要意志力来突破舒适区。无论是冗长的自我辩论,还是在害怕心理的阴影下坚持工作,都需要意志力。然而意志力不是无限的,而是像血糖那样,是一种消耗品。因此 ,当意志力耗尽时,我就无力突破舒适区,只能放任自己继续逃避。哪怕抬出“不要怂,就是干”的口号来,也无济于事。

不过,人可以通过培养习惯来节省意志力。我如果能长期坚持重复一件事,比方说每天跑步,把它培养成习惯,那么,到了该跑步的时间,就会换上运动装去跑步,不再重复消耗意志力。这样,通过重复行动来培养习惯,就节省了意志力的消耗,从而可以把意志力留给更重要的任务。

四、结语

冰冻三尺,并非一日之寒。逃避的心态和拖延的状况,不可能通过几句话、几次行动,就能瓦解冰消。总之,从心理学根源入手,采取符合心理学原理的方法,付出漫长的时间和不断的努力,才能逐步消除逃的心态避,扭转拖延的状况。

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