| 送交者: sharonsharing[★★声望品衔10★★] 于 2021-03-10 10:33 已读 10746 次 11 赞 | sharonsharing的个人频道 |
分享七个正念练习。这些方法简单，易操作，不占用大段的时间，无论上班族、家庭主妇，都可以信手拈来，重要的是通过这些看似不起眼的小小训练，帮助你减轻压力、提高专注力，如果你是第一次看我的视频，请不要忘记订阅，点赞！你的笔纸准备好了吗，我们马上回来。
从百度百科上可以查到的解释：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。
《当下的作者》艾克托利曾多次讲过，你不需要每天打坐几小时来完成你的精心修行，我们可以随时随地练习与你身边的景、人和事物完全在在一起。
方法一：贴近自然，
哪怕你不能出门，在家中打开窗户，仰望天空就是一个简单有效的贴近自然法，在此刻，你感觉到什么，徐徐吹来的微风，清爽的早春的味道？你看到什么？看彩云飘过、或者无垠的晴空、又或者是乌云密布。都不做评判，不思考虑、感叹宇宙创造的一幅幅神奇的画卷，你听到什么？风声、鸟鸣，选择此时，与自然静静地在一起2-3分钟。
方法二：改变你的行为惯性，关注在当下时刻
比如刷牙、洗脸，在室内活动。正因为这些习以为常的动作，很多时候，我们操作时，大脑完全走神。如果留意一下，你在洗澡的时候，是不是大脑早已经在开始安排一天的行程，你在洗脸的时候，是不是在考虑早饭吃什么。一直以来，我们自以为聪明，自以为可以一心多用，不浪费时间，错！错！错！我们是放弃了每一个与当下事物在一起的美妙，忽略了每一件小事、小动作的重要性。这里我将介绍一行禅师给出的小方法。
方法三：正念喝茶
这是一行禅师在正念练习给出的方法。泡茶时，缓缓地进行每个动作。不急躁、不匆忙。?不要让任何一个细微的动作滑过去，感知你的手正握住茶壶把手，提起茶壶。?感知你将清香热茶水，倒入杯中， 感知你的手捧起茶杯，去闻香，去细品。每一个步骤保持正念，不滑落。?比平常更轻且更深地呼吸。
方法四：观察一个物品
随手从身边取一个物品进行观察，可以是一个杯子、一盆花，一个苹果。这是《当下的力量》作者给出的练习方法，详情请看视频。 6park.com
方法五：全神贯注地做家务。
一行禅师介绍说，可以把打扫房子??分成几个步骤：清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室、打扫地板等等。?为每样工作安排好相当充裕的时间。?动作要慢，比平常还慢三倍。?对每项动作都全神贯注。?我在视频里分享了日本整理大师麻理蕙小姐的叠袜子动作，她一直表示自己在叠放过程去跟袜子对话，感谢它们的辛苦，并感受袜子的质地，也许正是从这些细微处入手，她发现了《怦然心动的整理术》。
方法六：用脚步测量呼吸
无论是在户外花园、林间小道，甚至在家中都可以随时练习。比如我们从车库到厨房，从卧室到书房，都可以带有一份觉知。用脚步来测量呼吸的长度——呼气和吸气的时间。像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间。?不要强迫自己拉长吸气，自然就好。像这样继续呼吸十次。??现在，再多数一步来拉长呼气。?
方法七：每天写感恩日记
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