中年发胖的问题，是大多数人需要面对的问题。
30岁以后，你会发现身体机能开始走下坡路，肌肉流失，身体基础代谢值下降，身体不知不觉开始发胖。
要想远离中年发胖的烦恼，就必须保持足够的自律，而不是让自己的身体长胖。基础代谢值决定了人体热量消耗的约70%。

如果基础代谢值强，每天可以消耗更多的热量，身体也不容易发胖。
如何提高基础代谢值，远离中年增重？学会这几点很重要！
第一：学会吃健康，饮食营养均衡
人到了中年，如果老是吃各种垃圾食品，各种饼干、巧克力、汉堡包、炸鸡、烤肉、奶茶，那么长胖是必不可少的，就会出现各种健康问题。
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我们要学会健康饮食，才能避免毒素堆积，要均衡饮食，有效控制热量摄入，同时减轻身体负担，让身体更有效率地运转。
健康的饮食要求你合理控制每日热量摄入，不超过身体的总代谢值。一日三餐，选择一些轻加工和天然的食物，而不是各种高热量、过度加工的食物，荤素搭配，30%的肉和70%的蔬菜，主食每餐一个拳头左右，可以补充身体。

碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，使身体更有效地运行。
二：注意补充蛋白质
蛋白质是人体重要的营养素。它可以补充身体的氨基酸。氨基酸可以促进肌肉合成和生长，减少肌肉流失，有助于预防骨质疏松症，有助于提高身体的基础代谢值。
因此，中年人要注意保持蛋白质。

我们可以从鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼、虾、蟹肉等中获取，每餐补充大约一把高蛋白食物。
第三：在健身中加入力量训练
为了有效增加肌肉量，我们还需要进行更多的力量训练。有氧运动可以增强心肺功能，促进脂肪分解，但不能刺激肌肉生长。
而力量训练可以刺激肌肉纤维，使肌肉纤维在撕裂后重新组装，从而达到生长和修复，你的身体会逐渐变得更紧实。

因此，在运动的时候，我们需要加入抗阻训练，从常见的复合动作如深蹲、弓步、山羊、俯卧撑、卧推等开始，强化身体肌肉，提高基础代谢值。
第四：避免熬夜睡觉
长期缺乏睡眠的人会加速衰老，基础代谢值也会下降，人会更容易发胖。

早睡和有规律的睡眠有助于瘦素的分泌。在深度睡眠中，肌肉的修复和生长会加快，白天你会精力充沛，身体的新陈代谢也会更加旺盛。所以，要想远离中年肥胖，保持苗条身材，就必须坚持规律的早睡，每天睡足一个小时，这样可以让你的身体机能更快更有效率，从而抵抗速度老化和保持年轻的身体。
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