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谷声熊
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“熊，男生到底会更珍惜什么样的女生啊？”
前两天，后台有位女生朋友，冷不防地给熊发了这么个问题。
熊当下给的回复是：
“爱情永远是靠着彼此的吸引力持续的。
要说能持续吸引男生，让男生更珍惜的，一定是那些懂得好好爱自己的女生吧！
所以，别老想着男生喜欢什么，要记得先喜欢自己！”
聊了三两句才发现，她之所以产生这个困惑，是因为她好朋友最近的感情经历——
朋友很漂亮，也特别优秀，相比之下，男朋友就普普通通。
但就是这样普通的男人，却让好朋友爱惨了：
为对方换工作，借钱给对方，还天天念叨着自己配不上对方……
听了熊的解答后，她继续问道：
“可是，我这位朋友也挺爱自己的。平时可舍得给自己花钱了，最爱去的地方就是什么Spa啦，美甲啦。她也不亏待自己的，平时过得挺快乐潇洒的。”
好的，那么问题就来了——
“怎么样才算是爱自己？”
或者说，“为自己花钱=爱自己吗？”
正好，熊最近在一本书里，找到了相应的答案。
“爱自己并不仅仅是做美甲、逛街这么简单，完美不是爱自己，永远快乐也不是爱自己，自我关爱并非来自外界，而是从心底接纳自己。”
这个答案，来自熊今天要分享的一本书：《爱的练习：女性自我成长手册》。



书的作者梅根·洛根，是社会工作心理咨询师，对家庭问题深有研究，拥有20多年的心理健康咨询经验。
本书是她作为执业咨询师20多年实践经验的精华总结，感动了数万名读者，已被翻译成20余种语言，并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE等世界诸多报纸、杂志所认可和报道。
这是一本关于如何爱自己的实用工具书，书的内容分为两部分：
1.为什么我们要自我关爱。

2.关于自我关爱的练习。


熊今天，将选取第二部分中易于分享、实践的内容，分享给大家；
希望大家，在想着被珍惜之前，先好好珍惜自己噢~
肯定自己。
“肯定，是一个非常好的工具。它是训练思维、对自己进行正向思考的开始。”



作者说，那些简单的、可信的、有共鸣的肯定，能为我们带来意想不到的效果噢。
所以，每天早上照镜子时，尝试大声说出至少一个肯定句吧~
书中，提供了一些范例——
（写下具有个人特色的肯定句更好噢）
“我值得被爱，值得拥有归属感。”“爱自己和爱别人一样重要。”“表达自己的需求无可厚非。”
“我的感受是真实存在的，它没有对错之分。”“我可以满足自己的需求，这不是自私。”
找出爱自己的障碍。
如作者所说，尽管我们在女性权益方面已经取得了长足的进步；
但是，来自外界的声音，依然影响着我们对自我价值的判断。
所以，请从外界评论以及你自己感受到的对女性的标准中，找出你认为不合理的地方——那有可能是爱自己的障碍。
示例：
在任何时候，一个女人都要光彩照人。皱纹和脂肪是没有吸引力的。……
清理社交媒体。
不知道大家有没有留意过自己浏览社交媒体后的感受？
其实，有不少人浏览社交媒体后感觉更糟了。
作者认为，“这种自我价值感的改变可能来自我们和其他人的比较。”
所以，她觉得对于现代人来说，清理社交媒体也是一种爱自己的方式。

具体步骤为——
请列出自己经常使用的社交平台，并解答相关问题：
“在使用这个社交媒体后，我是否感到有力量、自身够优秀、更快乐？”
写下社交媒体给自己带来的感受，划掉其中让自己感觉更糟的平台。
当我们可以不再订阅那些不快的新闻媒体，只关注那些能激励自己、有营养、能带来力量的图片和信息……
我们就可以朝自我关爱、自我关怀的目标前进一大步。
对自己友善地说话。
孩子总是天真活泼、纯洁可爱的。
作为大人的我们，很少会用消极的自言自语来和一个孩子说话。

所以，像对小孩说话那样，对自己更友善、和气地说话吧~
情景举例：不小心把手机摔在了地上。
自言自语：“我真是个笨蛋。”
改为：
“没事，手机还没坏，我敢肯定，我不是第一个摔手机的人。”
“这样做，也没关系。”
作者最喜欢的儿童读物，是作家托德·帕尔的作品。
他的书总在传递一种轻松的理念，叫做“没关系”：
与众不同，没关系；难过了，没关系，等等。
而这种轻松的理念，也可以作为我们实践“爱自己”的一种行为——
请拿出纸笔，写下一些你经历的“没关系”时刻：
我xxx，但没关系；
我xxx，但没关系……
找到灰色地带。
作者指出，非黑即白，全有或全无，这种思维会让我们陷入痛苦之中，也是一种不爱自己的表现。
此时，我们可以通过寻找思想中的灰色地带来帮助自己。
要做到这一步需要考虑两点：
使用更加中性的语言，专注于学有所成的事实和已经取得的进步。
这样一来，我们就能在两个极端中找到一个中间点，运用一种更现实、更平衡、更温和的方式来审视自我。
作者做了一个小示范，剩下的大家可以自行试试~

增加爱好。
如作者所说，我们常为了生计而四处奔波，为了快人一步而劳劳碌碌。
爱好不仅能让我们对目标和意义有更真切的感受，还可以让我们放松和享受生活。
所以，去增加自己的爱好吧~

可以在下列活动选出自己喜欢的一项，提上日程，再继续物色新的爱好。
建议每周尝试一个新爱好，看看哪些最令自己快乐。
通过10个信号，提醒自己建立边界感。
“物理边界为我们创造空间，控制我们身体的活动范围；而情感边界则对我们的感受负责。”

作者说，在人际关系中，没有边界感常常是导致我们受伤的原因；
而一旦过度关注别人、取悦他人、纵容他人，侵犯的边界就有可能出现。
如何判断自己是否有侵犯边界的行为？

在书中，作者列举了10个信号，或许可以在日常生活中，帮助我们提醒自己建立边界感：
1.当别人不按照我的要求去做时，我会生气。
2.我有责任确保每个人都快乐、幸福。
3.我经常在人际关系中感到怨恨和愤怒。
4.别人应该在我开口之前就知道我的内心需求。
5.我不应该打扰别人、给别人添麻烦。
6.给予、帮助别人，是让我独一无二、让我觉得有价值的行为。
7.我把自己的需求置于他人之后。
8.我不会让别人了解真正的我。
9.如果别人知道我在想什么，他们就会不喜欢我。
10.我不信任别人，总是封闭自己，总想尽早从关系中抽身而出。
如果以上情况在你的生活中出现过，请把它们标记出来，作为一种提醒以帮助自己逐渐建立边界感。
Bonus
一个小彩蛋


“做自己的头号粉丝。”
在书中，作者提供了一些积极的表述，她建议我们把这些话贴在显眼的地方，每天花点时间来反思一下。
熊就把这部分当作一个小彩蛋分享出来，大家可以拿起纸笔抄写、粘贴下来——
我很坚强，我很有能力。
我的意见很重要，而且我乐于分享这些意见。
我的感受是有根据的，也是重要的。
即使我犯了错，我也值得犒赏。
我能挑战困难的事。
我是个善于解决问题的人。
我值得被尊重。
我值得被爱。
我每天都在学习爱自己。
我尊重我的天赋和优势。
我很特别，我是独一无二的。
“对自己温柔一点，
你只不过是宇宙的孩子，
和植物、星辰没什么两样。”



永远记住
你很可爱很美好值得被善待
最起码值得被自己善待
各位，晚安~
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