2023-12-21 07:50  6park.com
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备孕是夫妻俩迎接新生命的重要阶段。男女双方的生活方式和健康状况对于成功怀孕起着举足轻重的作用。今天我们来细说男性如何正确备孕。
男性想要提高精子质量、生育能力，提高配偶的妊娠概率，降低配偶的孕期风险，并达到优生优育的目的，应该适时从心理状态、饮食、作息、运动、生活习惯等方面进行调整和注意：
一、选择合适的备育时间节点
1.最佳生育年龄：男性25~35岁；女性25～29岁。此年龄段的妊娠期并发症和不良妊娠结局较少。

2.生精周期：从精原细胞发育成精子约（64±4.5）天，再从曲细精管到附睾，在附睾内发育成熟，整个过程约74～90天。所以，男性备育最好提前3个月以上，为优质精子生成提供充足时间。如有精液检查异常，药物治疗一般要覆盖1~2个生精周期（约3~6个月）。
3.排卵期：如果月经规律，排卵日一般在下次月经前14天左右。如果不规律，可用排卵试纸，当然，最好到妇科或生殖医学科看医生。月经不规律，排卵期计算公式：排卵期起点=最短月经周期天数-18天；排卵期终点：最长月经周期天数-11天。

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4.妊娠概率：正常情况下，生育力正常的夫妇每个月的怀孕率是20％～25％，6个月内是75％，一年之内是90％。
二、保持良好的心理状态
心理弹性是指个体身处重大负性事件时保持心理健康的能力。心理弹性对负性情绪的发生有缓冲作用。相同处境下，心理弹性水平较高的患者表现出的负性情绪较低，能以更加积极的心态面对生活，生育生活质量也相对较好。
男性在备孕期间要调畅情志，舒缓压力。长期精神压抑、沮丧、悲观、忧愁、紧张、担忧等不良情绪，会影响大脑皮质功能，使全身的神经、内分泌、睾丸生精能力和性功能均呈不稳定状态，是不利于健康生育的。
三、适时调整饮食习惯
不挑食、偏食，加强营养，清淡为宜，适当食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等，保证生精原料供给；避免高脂、辛辣刺激、生冷油腻、饮料果汁等饮食，降低肥胖概率，避免引起内分泌紊乱。
最重要的是要戒烟、戒酒。吸烟者弱精症或畸形精子症较多；酗酒会导致生殖腺功能降低，影响精子生成和精子成熟，损伤精子 DNA 的完整性，精子染色体异常导致畸形精子症。所以有生育计划的男性要提前半年开始进行严格地戒烟、戒酒（啤酒、红酒、白酒、药酒等）。

四、注意服药宜忌
宜：规律补充维生素。有研究表明，若男性体内叶酸水平高，精子异常概率降低；若男性体内叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，降低受孕机会。男性吸烟、饮酒会损伤精子质量，加之若不喜食蔬菜水果，可能会直接导致叶酸偏低。服用叶酸，一方面对于男性整体健康来讲，在一定程度上能帮助降低某些疾病的发病风险，例如贫血、心血管疾病、中风、某些癌症、精神抑郁等；另一方面，可以陪伴妻子“同甘同苦”。
忌：乱服药物。例如免疫调节剂，这类药物包括长春新碱、顺铂、环磷酰胺等，具有很强的毒性，可阻碍精子合成DNA，导致胎儿出现脑积水、唇裂等，甚至还会造成流产。另外，吗啡、红霉素、解热止痛药、酮康唑等药物可降低精子的能力。
如果生病去看医生，要记得告知医生，您正在备育，医生会根据病情进行综合考量，给予您合理建议。
五、注意劳逸结合，规律作息
熬夜会诱发激素失调（生精功能紊乱）和消耗大量蛋白质（精子营养缺乏）。男性在备孕期间，应做到不过度劳累，以免降低抵抗力；规律作息，尽量避免熬夜。
六、规律适度运动
规律适度运动，慢跑、游泳、提肛运动、深蹲等均很好。运动前要注意热身，避免运动损伤；每周3次以上运动，每次30~45分钟左右，微微出汗即可，不要过度，耗伤正气。
通过运动，控制体重：肥胖会影响男性体内的激素水平，从而使男性的生育能力变弱。
七、房事
房事卫生：双方房事前后都清洗外阴、双手。包皮过长者，翻开清洗或行包皮手术；包茎者直接包皮手术。小便前后都洗手，避免间接感染。不寻花问柳（不洁性交），避免生殖道感染和性病。
房事时间：排出的卵子存活时间为24小时，24小时内受精能力最强；精子存活时间为阴道内30min~6小时，平均3小时；宫颈内110个小时≈5天；输卵管内25小时至10天不等。所以，排卵前1-2天同房受孕概率最高，大概有30％-35%；排卵当天同房的受孕概率略小，差不多是25%；排卵前第3-5天同房，受孕概率依次是15%、9%和3%；排卵后1天同房的受孕概率为0%。 6park.com

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房事频率：规律性生活，不禁欲，不纵欲，注意排卵期。精子要新陈代谢，久不排精，精子易老化、死亡，纵欲可能出现未成熟精子排出增多，精子密度下降。在排卵期频繁同房，男性可能出现性功能障碍；坚持每隔 3~4 天同房，排卵期隔日同房，这样能保证精子的数量，也能保证同房的质量。
八、保护生精地——睾丸
睾丸生精温度大约比正常体温低1℃左右 ，以利于精子的生成和发育。

泡温泉洗桑拿、穿紧身裤等易造成睾丸温度过高，备孕期间男性应避免。不久坐、久骑行，座位长时间压迫尿道、阴囊、会阴部位，使之反复持续充血，可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能。
九、主动到正规公立医院进行育前检查
生孩子不是妻子一个人的事，男方也应积极检查，如有问题，可早发现，提前干预。
精液分析结果只能说明生育可能性大小，波动性较大。因此，精液检查前需要注意不过于劳累，不剧烈运动，不熬夜，不饮酒，不大量吸烟。
精液检查前应禁欲（包括手淫和遗精）2~7天。禁欲时间过长，衰老精子排出可能增多，活力低；禁欲时间过短，未成熟精子排出可能增多，精子密度下降。多次取精，每次禁欲天数尽可能一致，两次取精至少间隔7天。少精症禁欲4~5天；弱精症禁欲2~3天。 6park.com

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总之，为了降低畸胎率，减少胎儿先天疾病，降低妊娠失败率，预防自然流产率，男性必须有所担当，负起责任，及时纠正不良的饮食、作息和生活习惯，积极调整身心状态，与爱人一起为生育一个健康聪慧的后代做出科学的规划和准备。