[返回吃喝玩乐首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[版主管理]
主食吃太少 减寿4年!5个主食“误区”要注意
送交者: hgao[♂★★★★声望勋衔18★★★★♂] 于 2019-04-20 21:43 已读 752 次 1 赞  

hgao的个人频道



为了保持身材,不少人想尽办法减肥,最常见的一个办法就是——不吃主食! 6park.com

  没错,不吃主食确实会让人短时间内减肥成功,但是同时,它还有一个要命的副作用,就是“减寿”! 6park.com

6park.com

  世界权威医学期刊《柳叶刀》刊登的一项研究发现:主食吃太少,会减寿。 6park.com

6park.com

  研究发现,从50岁开始,中等碳水化合物摄入量者的平均预期生存期为33年,但如果碳水化合物吃得太少,就会减寿4年,吃得太多减寿1年。 6park.com

6park.com

  四成国人“吃不饱饭” 6park.com

  近几年,“低碳饮食”十分流行,为了减肥或健康,很多人少吃甚至不吃主食。 6park.com

  《中国白领膳食健康白皮书》调查北京、上海、广州、深圳、杭州5个城市共1500名25~40岁白领后发现,近四成人每天的主食摄入量不足250克,未达到居民膳食指南建议量。 6park.com

  事实上,生活中宣传”不吃主食减肥“,结果猝死的案例也是有的! 6park.com

6park.com

  日本曾有一位宣传“不吃主食减肥法”的名人桐山秀树,他的不吃主食减肥法也被媒体报道过: 6park.com

  桐山秀树于 2010 年被查出糖尿病,为控制病情,三餐不吃米饭、面包、面条等主食,也拒绝其他碳水化合物,结果体重在 3 星期内从 87 公斤掉到 67 公斤。 6park.com

  然而,2016年,桐山秀树在东京一家餐厅里猝死,终年 61 岁。 6park.com

  对于桐山秀树在减肥6年后死于心梗,不少医师表示:“不吃主食”的限糖减肥法,必然会加重心血管负担。 6park.com

  而新陈代谢的失衡,加速了动脉硬化、提高了心血管疾病的发病率。 6park.com

  主食其实是个宝 6park.com

  1 6park.com

  吃主食能调控血糖 6park.com

  如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3两,在饥饿时,体内的升糖激素将很快升高。 6park.com

  2 6park.com

  吃主食能防便秘 6park.com

  主食中的粗粮富含膳食纤维,利于预防便秘、促进肠道蠕动。 6park.com

  3 6park.com

  吃主食能增强免疫力 6park.com

  有相当多的人不吃主食,也不吃肉、蛋和豆制品,只吃一些番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品,这样很容易造成营养不良。 6park.com

  持续这样的状态,衰老、皮肤变差、记忆力下降、失眠、烦躁、月经紊乱等危害就会一个个找上门。 6park.com

  主食不可替代 6park.com

  主食,是膳食中碳水化合物的主要来源,也是人体必需的营养物质之一,但是人们对它存在诸多误解。 6park.com

  1 6park.com

  “主食热量高,吃多容易发胖” 6park.com

6park.com

6park.com

请注意: 6park.com

  1克脂肪产生9千卡的热量! 6park.com

  1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 6park.com

  而主食是以碳水化合物为主,说主食热量高是没有道理的。 6park.com

  如果非要控制热量摄入,还不如从肉食下手。 6park.com

  2 6park.com

  “多吃粗粮比细粮好” 6park.com

6park.com

长期大量食用粗粮,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。 6park.com

  同时,粗粮吃太多,还会影响消化,增加胃肠负担。 6park.com

  吃主食最好要注意粗细搭配,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右即可。 6park.com

  对于老年人即儿童适当减量。 6park.com

  3 6park.com

  “晚餐最好不吃主食” 6park.com

6park.com

  如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能。 6park.com

  还会使大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。 6park.com

  4 6park.com

  “主食没营养” 6park.com

6park.com

  主食除了提供能量外,还含有相当丰富的膳食纤维。此外,人体需要的B族维生素,很多也来源于主食。 6park.com

  5 6park.com

  主食只包括谷物和杂豆 6park.com

6park.com

主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 6park.com

  所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。 6park.com

  合理搭配吃出健康 6park.com

  1 6park.com

  吃够量 6park.com

  建议人们按照中国居民膳食宝塔,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克,运动量大的人可适当增加。 6park.com

  2 6park.com

  要多样 6park.com

  主食包括谷类、薯类和杂豆,可以是多样化、粗细搭配,适量选择全谷类制品。 6park.com

  3
6park.com

  护营养 6park.com

  一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。 6park.com

  凡事过犹不及,最重要的还是: 均衡饮食、合理搭配! 6park.com

  来源:健康圈、健康时报 6park.com

6park.com

请注意: 6park.com

  1克脂肪产生9千卡的热量! 6park.com

  1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 6park.com

  而主食是以碳水化合物为主,说主食热量高是没有道理的。 6park.com

  如果非要控制热量摄入,还不如从肉食下手。 6park.com

  2 6park.com

  “多吃粗粮比细粮好” 6park.com

6park.com

长期大量食用粗粮,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。 6park.com

  同时,粗粮吃太多,还会影响消化,增加胃肠负担。 6park.com

  吃主食最好要注意粗细搭配,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右即可。 6park.com

  对于老年人即儿童适当减量。 6park.com

  3 6park.com

  “晚餐最好不吃主食” 6park.com

6park.com

  如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能。 6park.com

  还会使大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。 6park.com

  4 6park.com

  “主食没营养” 6park.com

6park.com

  主食除了提供能量外,还含有相当丰富的膳食纤维。此外,人体需要的B族维生素,很多也来源于主食。 6park.com

  5 6park.com

  主食只包括谷物和杂豆 6park.com

6park.com

主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 6park.com

  所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。 6park.com

  合理搭配吃出健康 6park.com

  1 6park.com

  吃够量 6park.com

  建议人们按照中国居民膳食宝塔,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克,运动量大的人可适当增加。 6park.com

  2 6park.com

  要多样 6park.com

  主食包括谷类、薯类和杂豆,可以是多样化、粗细搭配,适量选择全谷类制品。 6park.com

  3 6park.com

  护营养 6park.com

  一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。 6park.com

  凡事过犹不及,最重要的还是: 均衡饮食、合理搭配!

评分完成:已经给 hgao 加上 100 银元!

喜欢hgao朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ hgao的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回吃喝玩乐首页]
帖子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟帖:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

手机扫描进入,浏览分享更畅快!

楼主本栏目热帖推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]