大腐国BBC出了部纪录片，啪啪就开始给运动健身的小伙伴打了脸，纪录片的名字也是言简意赅，就叫
锻炼的真相

主持人Mike是个大忙人，想要锻炼身体，但是不喜欢也不愿意，花时间去做这件事情。
于是他配合研究机构做了几个实验，探寻省时省力的锻炼方法，没想到几次实验的结果，一次次颠覆他对于锻炼的认知！


实验一：低强度有氧运动实际消耗量
Mike想知道，人们经常做的低强度有氧运动，比如慢跑，到底能消耗多少热量。研究者让Mike带上特制的口罩，在操场上以10公里/小时的速度慢跑。


一个小时后，通过对口罩收集的，二氧化碳与氧气的精密计算，得出Mike在慢跑的时候，每分钟消耗的热量。

你一定很难相信，平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，也就是说，
如果你早餐吃了一个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！
而如果你只是步行，那么需要的时间就会更久！


而如果你像Mike一样，美美地吃了一顿包括卡布基诺、蓝莓松饼、香蕉在内的点心，那么，你要慢跑一个小时，才能将这些热量代谢掉！

过后还不忘补刀管不住嘴的。

低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。——实验一
面对这个残酷的现实，相信很多指望做有氧运动减肥的妹子要哭晕在厕所了，不过，低强度的有氧运动真的是锻炼中的鸡肋吗？为了进一步探究其与脂肪代谢的关系，Mike与科学家开始了第二个实验。
实验二：低强度有氧运动对人是否有其他价值
一大早，Mike就被车送去餐厅，吃了一顿典型的英国式早餐。



4个小时后，研究者对Mike的血液进行取样分析。

结果让人震惊，试管内的液体上漂浮着厚厚一层脂肪，这些都是早餐后，流通在他血液里的脂肪。

这么多脂肪，如果不能及时代谢掉，最终会附着在血管壁上，并随着血液流通，慢慢存储到身体各个地方。
其中，流向内脏的脂肪对人体伤害最大！于是Mike去医院做了核磁共振，看看自己内脏脂肪含量，结果被吓一跳！

Mike就是典型的「外瘦内肥」的人，这种体质的人，脂肪容易储存在内脏中，对身体有很大的潜在威胁。

接着第二天，Mike吃了和头一天一样的早餐，然后和昨天一样取血液样本，测量脂肪含量，然而与昨天的结果对比，今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3！


为什么会有如此大的差距呢？原来，和昨天不同，Mike在吃早餐前步行了90分钟，而人在步行时，身体会产生一种酶，这会改变身体对脂肪的处理方式，从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。

所以Mike知道了：饭前有氧运动有利于减少血液中脂肪堆积，有利健康——实验二
那么问题来了，Mike步行了90分钟才达到这样的效果，在如今繁忙的都市生活中，有没有什么更加省时省力的锻炼方式呢？
Mike继续找研究人员解惑，然后被告知！
短时间的高强度运动，效果好于长时间的低强度运动——实验三
实验三：HIT锻炼法是否有效
为了论证这个结果，Mike继续实验，他先被禁食10个小时，然后在研究人员的安排下，Mike做了胰岛素敏感性测试，与心肺收集氧气能力测试。
了解了Mike身体的基本状态后，实验正式开始了。


这种锻炼方法的原理在于，充分调动肌肉，促进肌肉中糖原分解，干扰血糖平衡，从而加强肌肉对血液中的葡萄糖的代谢。

这种简单粗暴的「HIT锻炼法」，对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现，而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现。
听起来好像很有道理，但是否真的有效，还需要进一步验证，接下来的时间中，Mike一边继续着HIT，一边继续他的探究之旅，他想知道，到底哪种锻炼方式才对身体影响最大。
于是，他找到了另外两位研究者，他们将测试三个不同职业的人日常活动量，以探究生活方式与锻炼的关系。
实验四：生活方式与锻炼的关系

女服务员不锻炼，但是每天在餐厅走来走去



作家每天坐着工作但是每周去健身房锻炼至少两个半小时

主持人Mike，几乎都坐着，很少运动。
第四次实验很快开始，他们一同穿上特制的「监视裤子」，然后像往常一样，按照自己的习惯生活、工作。

结果出来后，当然是女服务员的活动量最足，同时平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！

专家告诉Mike，80%的人都没有运动的习惯，所以要通过专门的运动，来达到锻炼效果是很难的，
「人们应该在想动的时候动，人类就是这样的。」
他认为久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，


「你必须每小时活动！」

最终，根据几个实验的结果，Mike得出了自己关于锻炼的结论：
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。——Mike
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，只有15%的人会在运动中，达到很好的锻炼效果，这些人被称为「超反应者」！

而20%的人进行锻炼在改善某些机能，比如代谢脂肪上几乎没有效果，他们被称为「非应答者」绝大多数人介于两者之间，而这种差异至少与11个基因有关！

四周后，Mike回到研究所，在一系列专业的测试之后，发现HIT运动对他的血糖，与胰岛素水平有很大的影响！



但是很遗憾，他的有氧代谢能力并没有什么提升，在有氧代谢方面，他属于「非应答者」，也就是「运动没有卵用」的那15%，这与实验三开始之前做的DNA检测结果相符！




所以，兜了一大圈，Mike揭示的「锻炼的真相」就是：
锻炼对身体的影响由基因决定——真相
看到这，相信所有人都心间一紧，想像Mike一样「谢谢我的父母，给了我如此糟的基因」，但是，通过实验也证明了，科学可以准确预测人的基因对锻炼的影响。



也就是说，只要做个DNA检测，就能有针对性的制定，适合个人的锻炼方法，这对于想通过锻炼来改善身体状况，或者是减肥的人来说，无疑是个福祉。
至少当你知道你在减肥方面，是个「非应答者」时，你就可以理直气壮地放弃了！
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