补钙，是件一辈子的事情。你没出生时，怀孕的妈妈就要为你补钙；开始长身体啦，长高高要补钙；年纪大了，钙流失慢慢增加要补钙。

那么钙到底要怎么补？营养科医生推荐，缺钙时，首先要考虑“食补”。
喝骨头汤补钙？ 不对！

从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收，反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
吃虾皮补钙？不靠谱！
首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。
但是！含钙量高≠补钙效果好，这是两码事。
因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！ 6park.com
所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。
芝麻酱补钙？ 不推荐！
如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高：1170mg/100g，是牛奶的10倍！那为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？
同样是食用量的问题。芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪，远远超过每日摄入标准。
真正的“补钙高手”是这几种↓↓
第一名，牛奶、奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。
每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。
喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶，吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。
第二名，豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。
黄豆中钙含量高达191mg/100g，做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。
第三名，绿叶蔬菜

绿叶蔬菜能补钙，没想到吧？
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
烧绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，这样就不会影响钙的吸收了。
吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质，还可以增加饱腹感，对“三高”人群控制餐后血糖、血压也十分有益。推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

总结
食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了。
认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙啦。
如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生。