| 送交者: majia马甲线[☆★★★别人家孩纸★★★☆] 于 2020-05-15 18:59 已读 2738 次 2 赞 | majia马甲线的个人频道 |
对于减肥党，
水果算是为数不多的健康零食了。 6park.com热量低，营养丰富，关键还好吃！ 6park.com深受无数小仙女的喜爱。 6park.com6park.com但是！ 6park.com并不是所有水果都热量友好。 6park.com有些水果的热量，比米饭猪肉还高！ 6park.com很多减肥小白都默默中枪， 6park.com不知不觉就吃胖了。 6park.com今天小编就盘点了热量最高的5款水果， 6park.com看看你最爱的水果有没有上榜 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com香蕉 6park.com热量指数：3颗星 6park.com 6park.com说起香蕉，健身党肯定不陌生。 6park.com很多健身的小伙伴， 6park.com都把香蕉作为加餐点心。 6park.com确实，除了方便好吃， 6park.com香蕉的营养价值也很高。 6park.com 6park.com它是多种维生素和矿物质的优质来源， 6park.com如钾、维生素B6 和维生素C等。 6park.com虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。 6park.com大约只有42-58，具体和成熟程度有关。 6park.com这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。 6park.com 6park.com 6park.com图片来源：pexels.com 6park.com此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。 6park.com一项针对11项研究的综述表明， 6park.com每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。 6park.com而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。 6park.com此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物， 6park.com同样有助于降低心脏病的风险。 6park.com 6park.com不过，香蕉的热量并不低。 6park.com一根中等大小的香蕉约为105大卡， 6park.com减肥期的小伙伴， 6park.com要适量控制吃香蕉的量， 6park.com或者等量替换对应的碳水摄入。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com冬枣 6park.com热量指数：3星半 6park.com 6park.com大家印象中的维C含量高的水果， 6park.com是橙子？柠檬？还是奇异果？ 6park.com不过，这些在冬枣面前可就逊色了。 6park.com每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克， 6park.com妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。 6park.com 6park.com每天吃一小把鲜枣， 6park.com就能满足人体一天的维生素C需求。 6park.com而且，其中的钾、铁等元素的含量， 6park.com也在水果中名列前茅。 6park.com虽然枣的营养价值高， 6park.com但是含糖量和热量都不低。 6park.com每100克冬枣热量约为110大卡左右， 6park.com基本和米饭热量相当。 6park.com所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。 6park.com另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。 6park.com其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」， 6park.com吸收率不高，补血效果并不理想。 6park.com 6park.com 6park.com03 6park.com
榴莲 6park.com热量指数：4颗星 6park.com 6park.com说起榴莲， 6park.com爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。 6park.com6park.com不过榴莲的营养价值也不错。 6park.com比如维生素A、C、B2都较高。 6park.comVA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。 6park.comVB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。 6park.com另外，钾和钙的含量也很高， 6park.com而且氨基酸种类齐全，含有7种人体必需的氨基酸。 6park.com 6park.com但是榴莲热量不低， 6park.com每100克热量约为147大卡。 6park.com这已经是瘦猪肉的热量水平了。 6park.com另外，还要小心榴莲的点心甜品， 6park.com热量更是高到没节操。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 牛油果 6park.com 热量指数：4星半 6park.com 6park.com作为健身界的新贵， 6park.com牛油果现在已是无人不知了。 6park.com几乎所有的健身美食博主的食谱里， 6park.com都能经常看到它的身影。 6park.com 6park.com被誉为超级水果的它， 6park.com营养价值也是可圈可点。 6park.com它含有丰富的膳食纤维和钾元素， 6park.com比如牛油果含钾485毫克， 6park.com比上面提到的香蕉含钾量还要高。 6park.com而且一般的水果几乎不含蛋白质， 6park.com而牛油果却含有大约2%的蛋白质。 6park.com 6park.com牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸， 6park.com也是橄榄油里的主要脂肪酸类型， 6park.com整体上还是挺健康的。 6park.com不过，大家不要忘了， 6park.com牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。 6park.com每100克热量约为170大卡。 6park.com一般中等大小的牛油果， 6park.com热量约为200-300大卡。 6park.com吃太多，也会让你发胖的。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com椰子 6park.com热量指数：5颗星 6park.com 6park.com终于到最后登场的大boss了。 6park.com水果届的热量王者——椰子！ 6park.com大家都猜到了吗？ 6park.com 6park.com和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。 6park.com每100克约含脂肪33克， 6park.com所以也达到每100克241大卡。 6park.com热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。 6park.com 6park.com除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。 6park.com比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。 6park.com这里需要区分的是椰子水， 6park.com它不仅含糖低，连热量都非常低！ 6park.com每100g只有20kcal！ 6park.com而且椰子水还富含钾元素， 6park.com尤其适合高血压人群饮用。 6park.com最后，辟个小谣， 6park.com不管喝椰子水，还是吃椰子肉 6park.com都不能丰胸。 6park.com 6park.com 6park.com最后关于水果的叨叨念 6park.com 6park.com 6park.com水果虽好，不要贪多 6park.com 6park.com虽然含有丰富的维生素和矿物质， 6park.com但是不少水果，糖分不低。 6park.com《中国居民膳食指南》建议， 6park.com每人每天可吃水果200-400克左右。 6park.com如果是常见的苹果、梨、桔子， 6park.com也就是每天1-2个的分量。 6park.com尤其是上面这些高热量的水果， 6park.com更加要当心，不要多吃！ 6park.com吃水果的时候，不要只吃某一种水果。 6park.com经常选不同种类不同颜色的水果， 6park.com搭配吃，营养更均衡。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com吃水果，不要喝果汁 6park.com水果榨成果汁过程中， 6park.com不可溶的营养素都被滤掉了， 6park.com比如大部分水果中的膳食纤维。 6park.com很多营养素也被破坏。 6park.com更不用说，不少果汁饮料， 6park.com为了提升口感还加了大量糖分， 6park.com营养价值大打折扣。 6park.com所以建议大家优先选择吃水果。 6park.com 6park.com 6park.com 不要迷恋水果减肥法 6park.com 6park.com多数水果减肥法， 6park.com比如苹果减肥法，香蕉减肥法， 6park.com让你一天吃一个苹果或香蕉， 6park.com就是赤裸裸的节食！ 6park.com单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。 6park.com即使短期体重下降，后期也会反弹。
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