| 送交者: majia马甲线[☆★★★别人家孩纸★★★☆] 于 2020-06-04 16:41 已读 683 次 2 赞 | majia马甲线的个人频道 |
夏天到了，除了要开始减肥大家最近又遇到了很多新的问题 6park.com是不是发现自己的脸上开始出现肤色不均？ 6park.com是不是长期护肤美白，脸色仍然暗沉发黄？ 6park.com又或者是即便勤换床单注意卫生， 6park.com胸口后背还是经常会长闷痘？ 6park.com6park.com还在怪自己是油性肌肤或者护肤产品不好？ 6park.com所有女生注意了！ 6park.com这一切的罪魁祸首都是：糖！ 6park.com 6park.com（图片来源：pixabay.com） 6park.com都说糖是毒品 6park.com有研究表明，它对身体的危害比吸烟还要大 6park.com今天小编就和大家说说 6park.com糖到底有多毒？ 6park.com 6park.com高糖饮食让你又笨又丑 6park.com除了会让你发胖外 6park.com糖对你身体的其它组织损伤也很大 6park.com 6park.com让你的胶原蛋白流失 6park.com如同氧化反应一样 6park.com糖化反应是我们一出生 6park.com就会在皮肤上发生的一种化学反应 6park.com年轻的时候，肌肤能进行正常的新陈代谢 6park.com也能修复氧化、糖化等损伤 6park.com随着年龄的增长 6park.com肌肤新陈代谢开始变慢 6park.com如果此时又喜爱吃“糖” 6park.com会导致多余的糖分在血液里游离 6park.com并附着在我们的胶原蛋白上 6park.com使胶原蛋白断裂或紊乱 6park.com失去原本对皮肤组织的支持作用和弹性 6park.com造成皮肤松弛、衰老、出现皱纹 6park.com 6park.com 6park.com让你爆闷痘 6park.com当我们摄入过多糖分时 6park.com为了稳定体内的血糖值 6park.com身体会分泌胰岛素来促使身体消耗或储存过多的糖分 6park.com让血糖值恢复正常 6park.com胰岛素的大量分泌会使皮肤毛囊细胞过度角质化 6park.com还会让皮肤分泌大量油脂 6park.com使我们皮肤发炎、毛孔堵塞 6park.com不同于青春痘 6park.com这些痘痘大多是不会一下冒出来 6park.com会由红肿硬块、一碰就疼开始发展 6park.com也就是我们经常说的闷痘（闭口） 6park.com这类痘痘不仅会在脸上时不时冒出 6park.com还会在前胸后背都会长 6park.com 6park.com 6park.com皮肤暗沉发黄、肤色不均 6park.com在不化妆的情况下 6park.com很多人都会有面色发黄、嘴角区颜色不均等问题 6park.com试用了很多美白护肤产品还是没有用 6park.com原因就是糖与肌肤角蛋白反应导致自由基堆积 6park.com让皮肤看上去暗淡无光 6park.com 6park.com其实，我们所有人皮肤下都会有黑色素的形成 6park.com只不过是少量的不会在表皮显现出来 6park.com一般只有在专业的仪器中可以检测到 6park.com在黑色素的生成过程中 6park.com酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素 6park.com摄入糖分就等于为黑色素的形成增加“动力” 6park.com 6park.com 6park.com影响大脑神经 6park.com如果你最近经常无精打采、记忆力差 6park.com那很大的可能就是“糖”吃多了 6park.com德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现： 6park.com糖吃太多会损伤大脑功能 6park.com受高糖饮食影响的主要大脑区域是海马区 6park.com这是一个重要的记忆中心 6park.com 6park.com研究人员选取了141名身体健康的成年人 6park.com短期和长期进行葡萄糖注射并参加记忆力测试 6park.com一个月后，长期注射的那群人海马体有萎缩迹象 6park.com并且记忆力没有短期注射的那群人强 6park.com糖诱导的海马区变化包括： 6park.com新生神经元减少（对编码记忆至关重要） 6park.com以及与炎症有关的化学物质增加 6park.com 6park.com 6park.com让人沉迷高糖饮食的原因 6park.com① 进化与本能 6park.com人体需要能量 6park.com而糖是能量的一种重要来源 6park.com对于脑细胞来说 6park.com特别需要依靠葡萄糖来提供能量 6park.com所以，人的身体，尤其是大脑 6park.com没有糖是万万不能的 6park.com在漫长的进化过程中 6park.com祖先为了获得能量会寻找甜的东西来吃 6park.com并且吃了甜的食物会觉得很开心 6park.com为了更好地生存和延续下去 6park.com于是就进化出一个与生俱来的大脑系统 6park.com使我们喜欢吃甜食 6park.com 6park.com当我们吃了甜的食物 6park.com大脑的奖赏系统会被激活 6park.com释放出一种名为多巴胺的化学物质 6park.com这种信号表示大脑喜欢这种东西 6park.com当奖赏系统被触发时，就会强化这种行为 6park.com使我们更有可能再次执行这些动作 6park.com也就是再去吃甜的东西 6park.com但是当下，我们的环境已经充满了能量丰富的甜味食物 6park.com不再需要像远古的祖先寻觅甜的东西来吃 6park.com然而，我们的大脑在功能上仍与祖先非常相似 6park.com仍然非常喜欢糖 6park.com这就导致我们会吃进过量的糖 6park.com 6park.com② 糖上瘾 6park.com由于大脑不断被这种奖赏愉悦感刺激 6park.com长期就会形成糖耐受 6park.com这意味着如果大脑还要获得更多愉悦感 6park.com就必须吃更多的糖 6park.com这个过程就变成了我们说的糖上瘾 6park.com于是，经常高糖饮食的人会变得越来越爱吃“糖” 6park.com一点都不夸张的表现即： 6park.com无论身体是否需要糖 6park.com特别是在感到压力时、饥饿时 6park.com或仅仅是看到了那些诱人的蛋糕时 6park.com大脑都会渴望甜食 6park.com 6park.com但我们大脑本身是有抑制系统的 6park.com这个系统会在抑制一些欲望时释放名为GABA的物质 6park.com英国科学家曾在大鼠身上做实验 6park.com研究表明，高糖饮食可以减弱这种抑制性神经元 6park.com让你无法控制吃高糖食物 6park.com最终形成恶性循环 6park.com 6park.com③ 糖陷阱 6park.com什么样的人被称作高糖类人群呢？ 6park.com80%的人其实都超标了，尤其是女性 6park.com《中国居民膳食指南》中建议 6park.com每天摄入添加糖不超过50克 6park.com最好控制在25克以下（6茶匙） 6park.com （图片来源：pixabay.com） 6park.com虽然你会有意识地控制甜食摄入 6park.com但很多时候都是不知不觉将“糖”送进体内 6park.com比如： 6park.com一杯不加糖的奶茶仍然含有30g的糖； 6park.com早餐的一大杯摩卡融合了脂肪、糖等多种致胖因子； 6park.com习惯喝酸奶减肥的人有关注配料表上添加的糖吗； 6park.com将淀粉含量高的蔬菜与米饭共进食=糖摄入翻倍； 6park.com蜂蜜水润肠可能只是水和心理作用，喝进去的都是糖水； 6park.com那些吃起来不甜的水果，很多都含糖过高。 6park.com 6park.com看看这些糖陷阱太吓人了 6park.com不过，作为身体所需，我们也不能完全戒糖 6park.com而运动恰巧可以有减少对甜食渴望的作用 6park.com富含Ω-3脂肪的食物（如鱼类、坚果） 6park.com可以保护我们大脑神经 6park.com也能促进形成抑制类神经元所需的化学物质 6park.com 6park.com 6park.com如何从根本上减少对甜食的摄入 6park.com在以前 6park.com我们以为只要控制了脂肪就会拥有健康 6park.com却又掉入了低脂高糖的深渊 6park.com糖摄入多少完全取决于你的饮食习惯 6park.com如果你可以把果汁换成某一个水果 6park.com用无糖气泡水代替碳酸饮料 6park.com多吃杂粮，减少精致碳水摄入等等等 6park.com慢慢的你的糖摄入减少了 6park.com大脑对糖的需求也就不多了 6park.com （图片来源：pixabay.com） 6park.com打破习惯是困难的 6park.com吃什么怎么吃的决定权也在我们手上 6park.com为了自己和家人健康 6park.com少吃点糖吧！
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