嗨各位，我是你的三明治博主芥末。 6park.com
天儿逐渐凉了，又到了吃热乎三明治的时候了。三明治对我来说呢，就是万物皆可夹。今儿我就分享三类6款三明治搭配，不管你是力求减脂还是想三明治吃到饱吃到撑，都能满足你！ 6park.com
简单快手 6park.com
百变百搭 6park.com
 自制低卡麻薯 6park.com
 黏糊糊食物爱好者，麻薯一定也是心头好。但普通麻薯做三明治夹心的话就是碳水+碳水了，难免有点心里犯嘀咕。所以强烈建议大家用低卡低碳的洋车前子壳粉来制作。 6park.com
洋车前子纤维是一种纯天然植物纤维，吸水后会膨胀形成果冻状的黏稠物质，还有治疗便秘的作用。值得注意的是，高温会破坏它的营养和组织，所以用温水调和，在锅中加热也要保持小火快速搅拌。 6park.com
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平底锅开小火，加入洋车前子壳粉6g、代糖（糖）3g、牛奶120ml，锅中混合搅拌。这里糖的加入会给"麻薯"一个基础的甜味，可以省略。 6park.com
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搅拌1-2分钟之后可以明显感觉牛奶变粘稠了，再继续搅拌，一拉一提就变成了低卡麻薯了。 6park.com
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出锅直接蘸着黄豆粉吃就无比好吃！作为三明治的夹心也是可以拉丝的~满足！洋车前子壳粉做的麻薯，冷藏保存，一周内吃完。 6park.com
 万能配菜焦化洋葱 6park.com
 焦化之后的洋葱充满了甜味和香味，跟原本的辛辣口感完全不像一个葱了！哈哈~而且吃完也不必担心口气问题，是一款万能的配菜。只需要洋葱和少量油，以及耐心翻炒就可以搞定。 6park.com
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白洋葱（不要用紫洋葱）切丝，尽可能的均匀地切薄一些，这里切的薄厚度会影响整个的烹饪时长。我一般一次性会做2个洋葱的分量，因为焦化之后洋葱丝体积骤减。 6park.com
锅里放油，倒入洋葱丝，保持中火翻炒洋葱丝，让他们在锅中均匀受热。注意这里一定不要无油炒，容易产生焦苦味。 6park.com
大约翻炒3分钟洋葱就变软了，但依然要继续翻炒直至洋葱中含有的天然蔗糖开始焦糖化才行。 6park.com
炒洋葱的整个过程大概会持续10-15分钟，取决于洋葱的量和洋葱丝的粗细程度，当锅开始冒烟的时候转成小火继续翻炒，洋葱变成棕色即可盛盘。焦化洋葱冷藏保存，无论是做配菜还是搭配三明治都很出色，一周内吃完。

 6款热压三明治搭配  6park.com
糯叽叽麻薯三明治

除了麻薯蘸着黄豆粉直接吃，把这种惹人爱的组合做成三明治夹心也是美滋滋三明治机热压3分钟，出炉就是会拉丝的麻薯三明治~ 6park.com
低卡低碳蔬菜三明治 6park.com
依然是用一片圆白菜替代一片吐司的选择，这样的三明治一定要热压一下，圆白菜才会服帖，要不直接吃有点啃草的意思。以及圆白菜也尽量选择外层硬帮子，水分稍微小点，不至于水汽太大把面包片弄软了。夹心随意咯，但是尽量高蛋白点，要不面包又那么少，吃一个没什么饱腹感。 6park.com
洋葱口蘑三明治 6park.com
这款是看似平平无奇，但是焦化洋葱和口蘑的融合会让整体味道大放异彩的一款三明治，务必要试试看哦！ 6park.com
经典黄瓜三明治 6park.com
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这款看起来最朴素，吃起来却有妈妈的味道。经常也被忽略的黄瓜经过热压之后，即丰富了口感，又很清爽，经典搭配不会出错。 6park.com
整颗鸡蛋三明治 6park.com
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哦吼，一整颗鸡蛋也能hold住的三明治，真是大肚三明治了。牛油果经过热压之后类似芝士的口感太绵密了，喜欢~当然，这款三明治的奥义就是万物皆可夹，想吃什么那就都塞进去好了！ 6park.com
翻转贝果三明治 6park.com
翻转贝果到底为什么要翻转呢？有没有人给我答疑解惑一下呢？不过一颗贝果三明治下肚真的饱腹感爆棚，想起来去年朋友来我家做3kg汉堡挑战的时候，我给他弄贝果做汉堡胚，确实有点难为他了哈哈?
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哪款馋到你了呢？