现代社会人类生活越来越快餐化高脂化，很多人年纪轻轻就患上肥胖症，不单平时气喘
吁吁走路困难，还带来高血压、心脏病、糖尿病及其它多种疾病。减肥，是几乎所有人
一生要面对的问题。

减肥办法林林总总，归纳成以下十种：

1， 素食减肥法

我们提倡素食，不仅是因为省钱环保或宗教因素，还因为素食是最简单直接的减肥方法。
可以这样说，坚持素食的人几乎就是身体体重适宜，不易患上各种常见病的健康族群。

在营养角度来看，梁漱溟从二十多岁就吃素，坚持素食七十余年。他平时用餐，除鸡蛋、
牛奶外，其它荤腥一律不沾；但并未出现营养不足的问题。可见素食是一种可以长期坚持，
也应该长期坚持的良好生活习惯。

对发育期间的年轻人，身体有病或营养不良的人我们不提倡素食。

2。 粥面减肥法

食粥食面其实是素食的一种。只是加上配菜、鱼松肉松吃起来更可口。食粥配菜要避免
腌制食物如腌制咸菜、肉排咸肉等。新科学研究发现腌制食物含有大量对人体有害物质
如嘌呤，化学添加剂等，腌制黄豆酱含有黄曲毒素。

高血压、高血糖高血脂这“三高”你一定不陌生，现在还有第四高——高尿酸，嘌呤就是
导致高尿酸的罪魁祸首。黄曲霉素是高致癌物。长期食用咸菜和腌制肉，导致嘌呤结石
在体内大量产生。中年后产生行走困难、各种癌症发病可能。

3。 咖啡减肥法

我们提倡健康食品，反对垃圾食品。在外出上班期间一时没有健康食物来源，这时一杯
牛奶咖啡就是很好的替代品。除快速补充营养外，还可保持头脑清醒，增强注意力提高
工作效率。

咖啡含有很多对人体有好处的成分，咖啡能加强人体新陈代谢肠胃蠕动帮助消化，咖啡
因加强脑细胞活跃逆转老年痴呆症，几乎是万应灵药。可惜不可多饮，多饮会加重心脏
负担。

4。 巧克力减肥法

很多人尤其女生喜欢巧克力，在身边带几条巧克力，在感到饥饿时吃巧克力即减肥又可
解馋，一举两得。

5。 葡萄酒减肥法

人有饥饿感的时候很难入睡，临睡前喝半杯葡萄酒可以帮助改善睡眠质量。要控制晚饭
后到入睡前时段的进食，这个时段的进食100%都变成腹部脂肪，要十分小心。个人感觉
白葡萄酒效果最好，红葡萄酒稍差。

6。 瓜子减肥法

瓜子仁蛋白质含量多在30%以上，含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素
等营养成分。常年进食瓜子对健康有很大促进作用。瓜子含有丰富的纤维素，可以促进
肠胃蠕动，缓解便秘问题。瓜子油含亚油酸含量可达70，有助于降低人体的血液胆固醇
水平，有益于保护心血管健康。

吃瓜子要选质量可靠品牌，霉变瓜子含致癌物，要小心。

7。 花生减肥法

花生享有“长寿果”的美誉，每100克花生还含有锌8.48毫克，能增强免疫功能，延缓衰老。
花生中含有大约50%的脂质，25%的蛋白质，25%的维生素B1，维生素B2及维生素E等
多种维生素。花生还含有大量维生素E、维生素B、胆碱和钾、钙、铁、锌等矿物质，
营养价值可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。

进食花生要选新鲜炮制的花生，霉变花生含花生黄曲霉素，是强致癌物，不可大意。

8。 运动减肥法

在减肥过程中，人体燃烧的既是脂肪，更多的是肌肉。为尽量多的保持原有的肌肉，必须
坚持力量锻炼。哑铃操，仰卧起坐每天必须坚持。一旦肌肉萎缩后很多的正常肌体功能
无法维持，生活出现太多不便。要坚持跑步行走，身体能够运动时多运动，身体出现状况
的时候就容易保持健康体魄。

9。 园艺减肥法

在工作繁忙的现代生活中，锻炼跑步往往成为奢望。这时候养成一种或二种爱好就非常必要。
园艺，就是一种有益身心，同时也达到有效运动效果的爱好。开辟一方菜地果园，种花种菜
种树，即可活动筋骨，又可收获美味果实。最重要是园艺生活可以随年龄长久进行，没有外
出锻炼的危险，可以全年进行。

10。 节食减肥法

节食减肥是一个要慎重对待的减肥方法。因为节食减肥简单有效、立竿见影，很多人对之非常
热中、乐此不疲。但我们反对一刀切的节食减肥，尤其反对限制人体关键营养成分如蛋、奶、
淀粉肉类摄入的节食，这样的节食有损健康，切忌。

节食减肥应该分时段进行，如黄昏时段，晚饭后到睡觉之间要节食，如果有饥饿感，可考虑
进食瓜仁瓜子、香蕉干果，喝点干葡萄酒可以提高睡眠质量。

减肥是人生必须，减肥道路任重道远，让我们不懈努力，负重前行。初心不改、匠心不变，
在新长征路上赢得更加伟大的胜利！

最后，祝大家在新的一年里虎虎生威，阖家幸福，万事大吉。
 6park.com
评分完成：已经给 東方聖人 加上 100 银元！