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在亚洲国家想要看到圆润的臀部可不简单 6park.com
相较之下欧美国家到处都充满这种健康美人 6park.com
提起前凸后翘的SEX身材 6park.com
很多人脑海中大概只有 6park.com
阳光活力，身材火辣 6park.com
人间凶器，究极蜜桃的欧美女网红 6park.com
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关于“臀”的争论倒是不小 6park.com
归根究底，还是审美差异 6park.com
最近在日本有一名模特儿就因为“臀部”太有名 6park.com
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而红出一片天 6park.com
所以今天将这个妹子介绍给大家 6park.com
想试试看能不能在审美上达成和谐 6park.com
让天下大同，世界和平 6park.com
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今天绝对是货真价实的福利帖 6park.com
说不定你看她第一眼就会有心动的感觉哟 6park.com
我先给你上几张图预告看看 6park.com
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emmmmm~~~~ 6park.com
你看到这几张照片或许会想 6park.com
这妹子也没有什么特别的地方啊？ 6park.com
但就是她 6park.com
被日本网友封为「究极美尻」 6park.com
差不多就是「日本第一臀神」，最美屁屁 6park.com
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宮河麻耶 6park.com
1990年9月1日出生于生于荷兰首都，是一位日本和荷兰的混血儿 6park.com
她父亲是荷兰人，母亲是日本人 6park.com
2岁前都在阿姆斯特丹，然后随母亲回国 6park.com
拥有精致而立体的五官 6park.com
170CM的高挑身材+完美的C cup 6park.com
年纪轻轻就凭借亮眼外型走上T台 6park.com
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最开始她是一名模特 6park.com
但无奈一直事业不顺，一直没什么名气 6park.com
后来参加知名节目《男女纠察队》 6park.com
当时在游泳项目，身穿高衩泳裤露出美臀惊为天人 6park.com
开启了她的爆红之路 6park.com
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有了这样的辨识度之后 6park.com
她的事业顺利了不少 6park.com
从普通模特很快晋升为人气模特 6park.com
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她更是抓住了机遇 6park.com
登上著名的杂志《週刊Playboy》 6park.com
拍摄了一套写真，展示了性感的形象 6park.com
很快她就在时尚圈变得声名鹊起 6park.com
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之后又成功转型NBA记者 6park.com
她本人也是NBA金州勇士队的球迷 6park.com
曾经化身日本方的记者前去采访 6park.com
光是这一点就足够吸引一大批男粉丝了 6park.com
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采访勇士队的格林，秀出她的勇士队队服 6park.com
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前段时间还担任了日本健康协会的大使 6park.com
隐约的腹肌清晰的马甲线蜂窝细腰，最佳人选无疑了 6park.com
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有趣的是 6park.com
纤细又健美的宫河麻耶也很受女生喜爱 6park.com
完美承接了亚洲和欧洲的基因优势 6park.com
东方知性美女脸+欧美狂野蜜桃臀 6park.com
翘而不大+挺而不傲 6park.com
所以让她的性感给人感觉刚刚好 6park.com
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拥有翘臀，平时的健身也是必不可少的 6park.com
宮河麻耶平时在INS上分享了很多健身日常 6park.com
很多女生都会去她的ins上取经 6park.com
看她是如何锻炼的 6park.com
她也毫不吝啬经常分享自己的健身日常 6park.com
还有一些锻炼的心得 6park.com
很多人关注去学习和观摩 6park.com
也算是半个健身博主了 6park.com
下面为大家总结出5个她常用的一些健身招数 6park.com
总结关键就是：饮食、健身、日常 6park.com
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 第一招：深蹲  6park.com
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负重深蹲练腿臀 6park.com
这个动作可以让利用到自身体重 6park.com
随时随地的进行 6park.com
除了自重深蹲，她更多的是进行负重深蹲 6park.com
如杠铃深蹲，壶铃深蹲，平衡球深蹲等 6park.com
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无深蹲不翘臀这句话用在她身上再合适不过了 6park.com
能有这样的圆润Q弹臀部全靠平时的花式翘臀 6park.com
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杠铃深蹲 6park.com
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哑铃相扑深蹲塑臀型 6park.com
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俯卧抬腿虐臀 6park.com
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 第二招：虐腹  6park.com
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仰卧举腿收紧腰腹部 6park.com
上图的方法是她出镜率最高的方式 6park.com
这个腹部运动可以在床上和瑜伽垫上进行 6park.com
很简单，双腿并拢，背部靠住不动 6park.com
抬起双腿用腹部的力量左右、上下摆动 6park.com
确保你使用的是腹部力量 6park.com
而不是在伤害你的背部 6park.com
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   第三招：活用瑜伽滚棒    6park.com
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训练结束后用泡沫轴放松 6park.com
每次完成锻炼后，可以利用瑜伽滚棒 6park.com
伸展大腿、臀部、肩胛周围 6park.com
让自己的筋膜进行释放 6park.com
当然啦，也不一定只有训练后 6park.com
平时在家中也能进行伸展 6park.com
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   第四招：把炼臀变成生活的一部分  6park.com
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无时无刻的收紧你的PP 6park.com
你多努力期待它到来，它就会来多快 6park.com
不管你在坐公交、等车、走路时 6park.com
只要是站着的状态都要有意识的进行 6park.com
把PP往内、往上夹紧 6park.com
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  第五招：饮食习惯   6park.com
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她表示可以节食，但不能绝食 6park.com
由于经常运动她会燃烧很多卡路里 6park.com
所以她吃的份量并不少 6park.com
日常饮食以高蛋白、低碳、少油、少盐为主 6park.com
当然戒掉垃圾食品很重要 6park.com
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卧推练胸型 6park.com
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高位下拉 6park.com
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就算她没有时间去到健身房，也会抽空去户外锻炼 6park.com
没有器材和场地的话，只需要一根弹力绳 6park.com
就能在普通的台阶上，练上一练 6park.com
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性感身材真的是刻意才能练出来 6park.com
但要知道 6park.com
有这么一个好身材真的是穿什么都好看 6park.com
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运动装 6park.com
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时尚风格 6park.com
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这种健康又爱笑的形象，让麻耶深得粉丝的喜爱 6park.com
长得漂亮的人在这个世界上数不胜数 6park.com
但是能够给粉丝传递一种正能量的 6park.com
活出自己的特色的人才能永远被人喜爱 6park.com
这样的pp你给多少分呢？ 6park.com
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方法都摆在这里了 6park.com
想拥有宫河麻耶的究极美臀吗？ 6park.com
那就开始修行吧 6park.com
从今天开始，让我们 6park.com
夹起屁股做人吧 6park.com
做一个勤练不缀的人吧 6park.com
祝大家都拥有健康美丽的肉体
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