健美之路【10】结束帖

四十三、放松
    比赛结束的晚上热闹的不得了，整个招待所像开了锅，教练召集我们队集体出去吃夜宵也算是庆祝吧，大家喝啤酒吃菜好不热闹，相处了几天后处出感情，尤其是这位教练，在吃饭的时候，教练有感而发：“你们是我带的最好的运动队，大家齐心协力，该拿的名次拿到了，没有想到的也拿到了，我在这里谢谢大家，明天我们这个队就要解散了，希望我们回到家大家经常走动，我会想你们的！”
    教练的一番话，让大家很感动，眼睛都是潮潮的，尤其是我更能感到教练所做的一切。不知是谁提议，回去以后我们每个人轮流在家请客做东，这个提议不错，把解散的伤感冲淡。
   回到房间大家是兴奋的睡不着觉，不光我们，各个队都是如此，大家彼此拜访，那天起我认识许多新朋友，大家彼此切磋分享训练体会直到天亮。比赛终于结束了，只两天的比赛体重减轻了许多，我想回去应该好好休息几天，这么多年的训练，难得这样休息一下。其实参加比赛是非常消耗体力，频繁的参加比赛，对取得好成绩是有影响的，尤其是健美这个运动，要提前3个月进行减脂训练，这不1987年全国比赛马上又要在安徽屯溪举行，省体委还要组队，队员必须是各级别冠军，但有一个例外，就是80公斤级的第二名我的队友，他实力不俗，最后经过历年参赛终于夺得全国冠军。
   回到所在的城市我第一时间去我的教练我师傅那里向他报喜。师傅见到我高兴的说：
“看到你骨折没好就训练我就知道你行。”
   看来训练刻苦，吃别人吃不了的苦受别人受不了的罪，才能得别人得不到的荣誉。健身房的老人新人都向我祝贺，搞得我不知所措。尤其我们单位领导更是高兴的不得了，因为我夺冠的消息上了省里市里各大报纸，电视台也播出比赛实况。点名某某单位某某人，让做领导风光不少，这也许是政绩吧！我的父母也很高兴，做了许多好吃的来奖赏我。父母的老战友更是在我的父母面前夸奖我，你儿子小时候身体那么弱，现在居然成了健美冠军，听得父母脸上挂满笑容，心里乐开花。
   接下来的几天，我们队挨家吃喝或野餐，记得我们到一水库，我和其他几个水性好的潜到水下摸蚌，就着清澈的库水，煮了一大锅河蚌汤，轻轻放一点盐，那汤就极为鲜美。大家在一起聊比赛聊打算，那几天是真的很快乐很放松。
                                                      
    一天省体委的参赛函寄到我们单位，参加全国比赛集训三个月，领导二话不说，大笔一挥同意。临走还特意交代，争取再拿好成绩。人就是这样，当你被社会认同时，许多事情变得很好办。
四十四、集训比赛   
    气没有喘一口又接到省体委通知参加全国比赛，作为一个健美运动员是非常开心，因为运动员最渴望的就是比赛，赛场上的竞争十分刺激，就好比是过年。参加过比赛的朋友们是否有这种体会？这一次是参加10月14日～17日在安徽省屯溪市举办全国第五届力士杯健美锦标赛。刚刚分手的朋友又聚在一起，这次是统一训练，即使是我生活在这个城市，体委也要求统一住宿，可见体委希望通过这次比赛抹掉上届零蛋记录。
   
    集训与上次差不多，就不更多的叙述，话说我们一行十余人从杭州坐公共汽车一路颠簸来到安徽的屯溪，屯溪紧靠黄山，组委会也许希望比赛结束后可以游览一下黄山，所以选择了这个地方。我们队比上届好，几个进入半决赛，但是没有一个进入决赛。比赛水平比深圳又有了很大提高，尤其是火车头的H进步更加明显。
下面是男子比赛成绩
65公斤级：
孙伟毅（上海）
70公斤级：
张惠明（江苏）
80公斤级：
杨新民（山东）
80公斤以上级：
何玉珊（火车头体协）
全场冠军：
何玉珊（火车头体协）
团体冠军：
江苏队
混合双人：
恩玉平、朱桂兰（北京）
                                                
比赛就不再诉说，说几个花絮吧
     呼噜大王；
    说起我们队的体委领队，那呼噜可是震山响，凡是出行他一定一个人一个房间，因为他的呼噜太响了。别人打呼噜有大有小，他是从睡着一直打到觉醒。声音的分贝绝对超过雄牛的吼叫，大家说你也太夸张了吧，那我把一个故事告诉你，你就知道他呼噜的厉害，我们比赛结束来到黄山脚下，要夜宿一晚，准备明日登黄山。该领队被安排好以后，我们选择的房间绝不选择在他隔壁，而是离他很远，因为他呼噜声音穿透力极强，就如同在你耳旁。结果第二天，几个睡在他隔壁的其他队去洗漱室大声的发着牢骚：
“不得了了，这隔壁是谁呀？简直就是盖楼的搅拌机，炒得我一晚没有睡着。”
    另一个更绝：
   “我以为电影『虎口脱险』那个德军军官呼噜已经够厉害，结果隔壁这位是他师傅，我吹口哨，敲墙全不起作用，谁是他老婆估计会疯。”
   再看看这几位的脸不是灰的就是绿的，生生让我们这位领队折腾的。
   这领队的呼噜就是这样。我们有一次出去表演结束，被安排住宿，招待所只有一个大房间，是十几个人的那种，我和我的队友相互看了一眼，完了领队要和我们一个房间，怎么办，只能喝酒买醉，否则这一晚怎么熬？聚餐的酒桌上我一个人喝了16瓶啤酒，醉醺醺的回去倒头就睡，居然没有听见。
   表演明星；
   我的队友Z成了大会明星，比赛结束以后我们几个省队到附近几个地方表演，他的表演简直出神入化，太空步慢动作，把我们都看呆了。甚至超过火车头H。不光观众喜欢，就是我们这些运动员也翘首引颈看的是有滋有味。许多都是第一次看这么高的表演，特别是一些高难度的动作他做的轻松自如。一般人们的观点，健美运动员虽然肌肉发达，但是灵活性柔韧性都很差，以为和我们从事的项目有关，其实是我们缺乏这方面训练。尤其是训练结束，许多人不做肌肉放松，造成肌肉僵硬，尤其是走路，让普通人看见觉得像怪物。而Z不同，他具有极好的肌肉基础，平时注意放松，所以他的表演一直评为最佳。
   又见老朋友；
   看见老朋友DY非常的高兴，一年不见彼此又壮大不少。下黄山休息时，正好碰见大连的Z，Z这次比赛成绩不错，我们聊的很开心，在以后全国比赛中她的成绩上升很快，96年拿了全国女子全场冠军，并在亚洲获得了亚军。遗憾的是黄山一别再也没有相见，后来听朋友讲她已经移居海外，但是并不顺利，尤其不能从事她喜欢的健美，郁郁寡欢得了抑郁症。再次得到她消息时是从互联网上看到，她已经魂断狮城。作为她的朋友痛心疾首！可惜！可惜！每每想起，心中不免悲伤。想起自己在海外的经历，人保持一个良好心态太重要了。
四十五、再办健身房
       到了88年，我为营养跟不上选择了停薪留职，就是为了赚钱补充营养，目的就是将来在全国比赛夺冠。完全不是今天想得赚钱买车买房子图一生活的安逸。那时候一切都是为了健美，整天想得也是健美。你说健美魔力有多大？换句话就是走火入魔，但没有这种精神你怎么拿冠军。我和单位领导谈了，单位领导也乐见其成，而我的薪水和一部分上交利润也可以贡献大伙。
    这样在我参加完全国比赛后就开始筹备健身房。这一次再办健身房与上次不同，是我个人说了算，首先是选址，我找了一个非常热闹地方，一个教室那么大的房间，包括室外一个很大场地。合同签好，每月租金300水电60元，我当时刚毕业薪水才70多元。这个价钱也不便宜。接着就是健身器材，除了杠铃杆必须买，其他的杠铃片，哑铃都是找人翻砂浇铸而成，卧推架深蹲架简易训练器和飞鸟凳都是我亲手设计，每一根钢管都是我亲手锯，飞鸟凳亲自包，方法是里面先是一层厚厚的海绵，然后就是麻袋片外面是合成革，包好真的很结实漂亮，不亚于家俱行的。那些卧推架深蹲架简易训练器需要焊接，我必须在旁边指点扶着，电焊的电弧光把眼睛刺的像一对烂桃，亏了别人告我一秘方用母乳洗眼，否则眼睛不知怎么样？那时候能省就省，也靠许多朋友帮忙，没日没夜的忙活半个多月，健身房终于开张了。我由于有冠军的招牌，招生很容易，一下子就有近200人报名，男女老少都有，有减肥的有活动筋骨和跳操的，最多的是练健美的。我当时直接住在健身房，早上8点就有人训练，上午相对人少，下午才开始人多起来，一直到晚上10点。我一天到晚的指点新人训练，给新人制定训练计划，所以嗓子都是哑的。
                                   
    我训练有一点不同，每月有一堂理论课，因为我通过长年训练体会到，理论上明白训练效果就好。所以讲训练方法，讲营养讲休息，减肥增重和放松。那个年代我专门买了两台放松肌肉的机器。讲课时我也不需要稿子，提纲扫一眼，就可以讲一两小时，因为那些理论都印在脑子里，每次讲完还有半小时提问，我从来没有回答不上来的问题。学员也喜欢听，因为内容有趣，许多都是我亲身经历。尤其对减肥有一套方法，接受我训练的，一个月就减了5公斤。有许多是朋友介绍，所以当时人气很旺。尤其对健美这一块，我注重选材，我不是先看他的肌肉，而是看他的骨架结构和比例，再者看其原始力量，经过我的半年训练，都获得省级健美比赛的前6名。当然我训练时是非常凶的，我的队员都怕我，但是效果非常的好。我能够让他们的肌肉练透，人是有惰性的，在我这里他们偷不了懒。我15岁参军，17岁带兵，恩威并重我懂。训练就要严格，但是平常我和他们是称兄道弟，尤其晚上大家一起上地摊喝酒吹牛好不快活。
    我的许多同事朋友同学知道我开健身房都想免费训练，我的原则是不交钱不让练，他们刚开始不理解以为我看重钱，其实免费训练坏处多，多则10天半个月少则3天5天他们就拜拜了，从此再也找不到他们了。他们的心态我太了解，因为他们没有付出，健美是一个非常苦的职业，也是最有魅力的职业，只有从事这项事业多年才能有很深的体会。从刚开始接触健美训练到我开健身房，那300多人都消失了最后只剩我一个，所以留下来的都是意志非常坚强的人。而我的这些同事朋友同学大都是凭一时冲动和兴趣，遇到肌肉酸痛，每天按时训练就意志不坚定了。只有让他们掏了钱，他们才会坚持训练，他们是心疼他们的钱，等3个月身体发生改变，肌肉也有了，脂肪也下了，兴趣也就大了，也养成训练习惯了，你不让他们练，他们会和你急。凡是不再训练的，我都会把他们的钱退回。他们最终了解了我的良苦用心。
    大家一定会问，为什么是三个月，因为在头一个半月，是我们身体对训练适应期，这段时间身体的改变很小，一旦过了这个时间，你会发现你的肌肉每天都在变化，力量也在变化，尤其是从来没有经过健美训练的变化更大。所以掌握头三个月是关键。我报名不是一个月，而是三个月报。三个月他就可以决定走还是继续训练，但是当你有效果，你愿意走吗？三个月多少钱？15元，现在健身房设施好，收费也非常高。我们那时条件是差点，但是训练热情和对健美的热爱不亚于今天。借着这个帖，让大家了解一下八十年代的健身房情况。就是这样的条件，我们省第二届健美比赛我的健身房单独组队，我是运动员兼教练兼带队，我们的成绩呢？男子70公斤 、80公斤、全场冠军，2个亚军，一个第四一个第五。女子57公斤冠军，女子健美操单人冠军，并获得团体总分第一，锦旗就挂在我的健身房。除了我和另一位，其它都是第一次参赛，这说明了一点，就是我们训练科学。谢谢大家！
四十六、组队
     省里的第二届比赛又要开始了，出于健身房的考虑，我没有参加市队，而是选择以自己健身房形式组队参赛，也希望借此提高这些健美爱好者的兴趣和健身房的知名度，当然参赛需要一定的标准，我首先在通知下发后。就开始挑选队员，这些队员都是新手，只经过几个月的训练，要在这么短的时间参赛，而且进入决赛是非常不容易的。我首先从大级别肌肉条件不错的考虑，因为不存在体重问题，脂肪高的不在我选择范围，因为只有减去脂肪才能增加肌肉，在提高肌肉质量我还是有一些方法。
                                  
    参赛队成立，他们很兴奋、很荣耀，很自觉也很守时。我给他们下达训练时间和计划，要求参赛队员每天进行两次训练，每次两个部位，比如早上6点集合跑步半小时，然后是腹肌训练15分钟，做到力竭为止，没有次数限制。光腹肌就三个动作，9组，腹肌训练将权当热身，顺便提一下，许多人训练习惯喜欢在训练结束才做腹肌练习，往往因为体力下降草草收场，但是如果开始时首先选择腹肌练习，效果就非常明显。我尤其注重腹肌训练，因为腹肌是人身体上下肢的结合部，它的好坏直接影响身体肌肉整个比例。在比赛台上，你的腹肌好，上下肢比例看上去就舒服，反之上下肢比例就出现失调。这也是我多次参赛观察出来的。接着就是一个大肌群训练，比如胸大肌。结束后回家洗漱上班 。下午6点，再到健身房集中训练，因为牵扯训练保护，两人一组，这样可以保证训练间隔不至于太长，又可以相互帮助，尤其大重量。训练内容；比如肱三头加上一个小臂。第二天早晨，同样腹肌，背阔肌，下午二头肌和斜方肌，第三天，早晨股四头加上一个小腿下午三角肌和股二头。
   刚开始队员不适应这种训练，尤其早上肌肉不容易兴奋，我就让他们晚上早早就寝，觉够精神就足，训练前我给他们吃几片刺五加，一种像东北人参的中药胶囊，比普通的片剂含量高，没有副作用，而是提高兴奋度和力量。这些药都是老干部的特供药，父亲给我平时训练吃的，吃后大家反映良好。训练量是逐渐加码，让他们有一个适应期，当一周以后身体已经适应了时，加大运动量和重量。通过这种训练安排，即使不吃刺五加也照样兴奋。训练时我一直督促他们，否则人容易偷懒，重量以做6-7个为好，最后2个由同伴帮助，组数保证8组，他们训练时间短，我没有让他们进行刷脂肪训练，因为一天这么大的训练量，已经是很好的减脂训练。再者跑步和腹肌训练减脂效果也很好。我同时要求他们改变饮食习惯，中间加餐，伙食在这3个月尽量好些。
   训练时他们很怕我，因为训练场上我看上去很无情，虽然这种训练是被动性的，但是效果非常好，我这样训练不是蛮干，每个人的训练重量我都有详细记录，尽可能的释放他们的能量，又不至于受伤。让他们最害怕最痛苦也是最喜欢的就是半个月一次的极限训练，比如胸大肌，由三个人一组，两个在旁边帮助装卸杠铃片，从小重量开始，逐渐增加杠铃片，这时杠铃不能放在卧推架上，两个换片的速度要快，再由最大重量逐个递减，做到最后连杠铃杆都举不起来，这样一大组，肌肉如灼伤，又酸又疼又胀，甚至第二天还疼，但不影响训练，效果吗那可是非常的棒，有兴趣的不妨试试。不过这样的训练不能多，一个月1-2次。对于一些队员的弱点我会有针对性的训练。训练结束还要做规定动作，相互间的放松，这俨然是一个临时的专业队，三个月的强化训练，队员变化很大，个个看上去肌肉饱满，比起我训练两年的效果还好。看到他们的变化，我和他们一样非常开心，有的队员就告诉我，每天盼着训练，盼着我对他们吆五喝六，你说有没有意思？作为一个教练，你让你的队员有效果，而且效果很明显，他能不服你？健美这个行业在国内很普及，健身房林立，许多教练是理论一套套的，但是他本身肌肉就欠发达，没有自己的切身体会没有经验，训练别人那是空谈。但也杜绝肌肉饱满，理论空泛的另外一种。有时训练要琢磨，把别人的理论和自己的训练实践相结合。琢磨通了，你就是一个好教练！
四十七、参赛
    望着逐渐成型的健美队，我对比赛充满渴望。比赛在靠近我省南部的一个城市进行，比赛结果我依然是70公斤的第一名，我的队友获得80公斤级冠军和全场冠军，竞争激烈，最后他战胜所有对手包括我，成为新的一届冠军王，我非常高兴，因为是我们健身房的。记得每个级别宣读名次，总是屡屡听到XX健身房，我们获得总分第一，让我的健身房在这次比赛上火了一把。
    我这次主要介绍我的新队员W.W比赛中获得80公斤级以上级第4名,这个队员在我的记忆中很深，记得他第一次来我健身房报名，我就对他的骨架和身高留下很深的印象，小伙子非常憨厚，话语不多，训练十分认真，又是大学刚刚毕业，是一个难得的好苗子。我决定用心去培养，首先把自己的成长经历告诉他，让他建立信心，然后就是把相关的健美书籍借给他，再者在训练上多加指点，根据他的身体条件，定出训练计划。他训练十分刻苦，效果也非常明显，刚来时体重在76公斤左右，经过几个月的训练，体重达到84公斤，而且肌肉质量越来越好。他看到自己身体的变化，训练的热情越来越高，进入参赛队，效果更是突飞猛进。我认为他有前3的实力，但是比赛时让我跌破眼镜，平时非常看好的他，上台完全变了一个人，整个人发木，人与动作音乐脱节，看的我在台下直跳脚。我喜欢那种平时水平是80%，可是一到赛场他能120%的超水平发挥，这样的运动员每个教练都喜欢，所以当一个好运动员不容易，这种越是压力大发挥的越好的不容易找。
    还有一个队员，平常几乎就在健身房待着，仿佛健身房就是他的家，训练完就在那里侃大山，也是我非常喜欢的一个队员，平时油嘴滑舌，但是一到训练就像一个拼命三郎，在选队员时我曾经有过考虑，因为他的条件不够，可是他私下找我，一定要进队一定要参赛，我被他的精神感动，从他的那里看到我的影子。三个月的训练他非常的刻苦。比赛中他居然获得65公斤的第5名，比赛后他激动的哭个不停，我不看重他的名次，而是看重他的精神。前一段我在网上意外的看见他接受记者采访报道，他现在已经是一家健身房的资深教练，看到他现在依然痴情于健美，也像我当年带队员甚感欣慰。
    我们代表队还有一个女孩子，长着一双漂亮的大眼睛，平时喜欢跳健美操，常常在我那里借场地，发展到最后就成了健身房的队员，参加了健美操比赛，我们队都把她当成小妹妹多加呵护，她比赛我们一起为她加油，她很努力，获得健美操单人冠军。
                                      
     那一场比赛我最辛苦，不仅自己参赛，还要负责每个队员，包括他们的衣食住行，不过也是一个锻炼，我们参赛的所有队员都进入了决赛，都取得非常不错的成绩，当省体委把总分第一名的锦旗发给我们，大家真的很开心！
    别了32年前的比赛！别了我的队员！
四十八、表演、
    比赛结束我们接到一个大型企业单位的邀请，参加一周的巡回演出。发生了一些有趣的故事，让我慢慢倒来；
       坐着宽敞的大巴行驶在向东去的路上，辽阔的田野墨绿的麦苗，悠闲的耕牛劳作的农户，一座座山丘由近到远，似乎拖拽着漂浮的云，在蓝天下更显一派田园风光。大巴中歌声笑声一片，我们健美队和艺术团很快打成一片，几个小时的路程过后，大家彼此俨然成了老朋友。
   
    我们是和市青年艺术团一起去参加巡回演出，从运动员一下子变成了演员，当然有一些报酬，关键是大家出去走走很开心。青年艺术团里面有许多年轻漂亮的女孩子，看到我们这些貌相俊朗体格魁梧的肌肉男，都发出阵阵尖叫，话语中完全没有了少女的矜持，倒是反过来追我们的这些男运动员，反观艺术团的小男生，缺乏一种男人气，用今天的话说有点娘，你说那个女孩喜欢娘的男人？所以要博得女孩子们的欢心，首先应该去健身房，因为那里才是男子汉待的地方。
     我们健美队也开始排动作，因为不是比赛，所以大家的表演没有时间限制，就具备了艺术的完整性，队里做了分工编排，自选动作比较好的表演单人，然后全体男队员来一个团体造型表演，再找两对男女选手表演混双，以表现爱情为主题。他们都是参加比赛的选手，经过很长时间的磨合，表演起来真是美不胜收，其中一对是全国亚军的获得者，当然这是后来，最棒就是我们队的一个男队员，不仅肌肉棒演技也一流，他带着道具和服装上场，成了最受欢迎的节目，反观艺术团倒成了我们的陪衬。这台节目非常受欢迎场场爆满。每到一地都会受到热情接待，尤其观众看后都交口称赞，因为这样一台节目实在是可遇不可求。
                                                  
    那个时候刚有家庭摄像机，我们健美队恰好有一台，闲暇之余我们就独自设计了一个幽默剧，大家利用一些道具拍了鬼子进村，另外一个故事是健美小伙子见义勇为救美女。拍好播出大家笑的前仰后合，尤其某人表演笑的大家肚子疼。那段经历真的很有意思，回想起来都忍俊不禁。
四十九、三赴东莞
      没有想到健身房办得很红火时，遭到某位当官眼红，合同不能继续下去，最后只能把它卖掉。这个时候我决定再赴东莞，为工作再做尝试。为健美实在有些不甘心。
     再赴东莞心情是极为复杂的，办健身房就是为了有充足的营养，达到自己最高健美目标。记得阿基米德有一句名言，给我一个支点，我就能撬动地球。用同样的说法，给我充足的营养，我也能进入全国冠军的行列。但是天不随人愿，就在健身房红红火火的时候被迫关闭。但是健美的路还要走下去，所以我萌动再赴东莞的念头。
    再次坐火车南下，望着一片春意盎然，我在问自己，我的健美春天在哪里？来到东莞住进了东莞政府招待所，和Y先生商谈工作调动之事，Y先生也很无奈，调动之事遥遥无期。我彻底的放弃了到东莞的打算，心情自然复杂郁闷。也许是机缘，和我同屋的是一个即将赴海南的共青团的一个同龄人。他明确告诉我，去深圳发展已经过了最后的时机，反而海南刚刚建省，到那里会有发展的巨大空间，他给我描绘天高任鸟飞前景，令我内心充满去海南冲动。这次东莞之行，让我看到了一个新天地新机遇。
    初次登上这个中国除台湾第二大岛海南时，面对的是一个陌生世界，陌生的环境，当时已经把健美的事暂时藏在心里，首先面临是生存挑战，当中经历过很艰难的过程，曾经一块塑料布就是床，和衣而卧到天明，也有过酱油拌饭苦撑的日子。也经历骗子将我所带的几千元钱骗走的面临绝境的日子。总之上岛的最初真的很难。但是我终于挺过来，有了一定收入，并且找到了海口的唯一健身房，开始了正常训练，当再次躺在卧推架上，紧握熟悉的杠铃杆内心五味杂陈，健美是需要一个安静无杂念的环境，人不能解决生存问题，生活不能稳定何谈健美目标的追求？
                                                   
    海南就这样一天天的度过，住在海口的华侨新村，前面就是一片海滩，我常常独自一人来到海边，海南是几乎是一个没有工业污染的海岛，碧海蓝天白云飘浮，海鸟飞翔帆船点点，望着大海，望着与大陆一峡之隔的琼州海峡，心中多了许多对家乡亲人的思念，人生的思考。我的未来在那里？
    一日通过朋友介绍我认识了曾经是八一摩托车队的F,他孤身一人上岛，正患重感冒，是那种危及生命的感冒，我跑前跑后照顾他，最后成了好朋友，。然后他决定在海口办公司邀请我加入。也许大家都是搞体育，又曾是军人就答应了下来。然而他让我办的第一件事，却是我万万没有想到的，要知详情，下集等候。
五十、巧遇DY
     一日刚刚回到公司，F叫我到他的办公室给我介绍一位要与其打交道的人， 我进门一看，惊呆了，原来是我的朋友DY，DY也是一惊，然后就是爽朗豪放的大笑：
   “DY！怎么是你？”
    “少壮！你怎么在这？”
     F呆住了：
    “原来你们认识？天地真小！可是你们在不同的省份怎么会？”
     F不知道我们是通过健美这个媒介成为朋友。F非常高兴：
   “你们认识，相互配合这件事就更容易了。”
    原来DY与F商量，准备把刚刚参加全国健美冠军赛的最优秀的十几位运动员请到海口，做一次巡回表演，F和另一家北京公司出资金借此宣传自己新的企业。当然F把这件事交给我去办，DY非常高兴，因为我熟悉健美，和他又是朋友，做起事情轻车熟路，就这样开始了紧张的筹备工作。
   我和DY找了一间餐馆，坐下后话匣子就打开了。原来DY参加完全国比赛就被海口的一家大宾馆聘请为健身教练，虽然酒店不小，参加训练的人不多，毕竟海口当时还很落后，不能和深圳相比，深圳外地人居多，而海口多是本地人。没有多久DY就离开这家宾馆，开始了自己的经纪人的创业。别说，DY还真适合做这种职业，首先是他的为人，豪爽热情，很快就和你熟络，而且很容易成为朋友，他自己的成绩不错，在健美这个圈子呆的时间不短，认识了健美界的许多名人，熟悉规则。所以他做经纪人没有比他更合适了。两个人高兴的是在海口见面，认定健美是缘分。
    酒足饭饱，我们开始了筹备的准备工作。其实筹备是大小巨细你都要想到，场地确定，时间、广告宣传、门票、票价，场地政府官员邀请，节目编排。表演队衣、食、住、行和游玩，甚至油彩、软纸都要考虑到。
    我们首先到了海口最著名的大酒店，找到他们的负责人，拿出海南省政府的信函，负责人一看，不敢怠慢，马上确定表演的时间，门票分成并草拟成协议，负责人很聪明，因为这是海南第一次高水平健美表演，一定会形成轰动，广告宣传也做了分工，酒店表演场所由他们负责，社会宣传交给我们。几天后大型的标语横幅就悬挂在酒店十几层的建筑物上，预售票也开始销售。DY马不停蹄要去把那帮队员接来。剩下就是我要做的事。
    表演队的吃住决定在我们公司，我们公司是一栋两层的楼，安排他们住宿没有问题，做饭由F掌灶，据说F曾经当过饭店老板，采买他也包办，光这一项就省去大笔费用。就是说我要和健美表演队吃住在一起半个月，这样我和他们中间许多成了好朋友。
     健美之路暂写这里，欲知后续详情？猴年马月再见。
    
     非常谢谢大家的观看
                                  

   
附健美心得；
       不长肌肉的原因很多，我认为有几个方面是最重要的影响
 
  一、 首先要多读多看多学习健美方面的书籍杂志和相关知识，将先进的训练方法和自己的实际情况相结合，多和成功人士还有那些训练效果不错的交流。就会事半功倍，那种只埋头训练不讲究正确方法的，结果是练的越多效果越差难有进步。
   健美定律： 85%营养，10%休息和睡眠，5%的训练  
二、训练:(5%)
1、组数、次数、间隔时间；
    组数；
        要想长肌肉，首先要完成一定组数，就是保证每个部位每个动作不能少于3至6组。少于3组达不到刺激肌肉之目的
    次数；
   
       运用次数不当造成肌肉不能增长有两种原因，一是次数不够再者就是次数太多。
       次数决定效果，1到3、4次是力量性训练，一般在组数中间采用一至两次。增加肌肉的次数最少应该保证每组6至8个，最多不超过12个。以最后两个勉强完成为最佳重量选择。超过15次以上就是消耗脂肪训练，适用于减肥者，如果你错用这种方法，那么肌肉是很难增长的。
     间隔时间；
      密度训练和增加重量有异曲同工的妙处，在不增加重量的前提下增加训练密度，一样达到增长肌肉之目的。有些人训练组与组之间间隔时间超过1分钟，甚至训练时聊天打电话，这样都会影响肌肉的增长。因为只有不断的让血液流进你训练部位才能提供你训练部位肌肉的营养，如果你训练密度大，血液不断的进入你训练的部位，你肌肉增加速度会加快，平时训练最大的感觉就是训练部位发涨，如果你肌肉刚刚发涨，就停下来，这样血液很难到达你训练部位。有些部位是很难刺激到，需要多组加密度刺激。所以有些职业运动员训练重量相对不大，但是肌肉却异常发达，与采用密度训练是分不开的。
     密度训练还有一点好处就是增加心肺功能缩短训练时间，因为这种训练往往会大口喘气。我本身现在依然是这种习惯，组与组之间保持5-10秒时间，许多队员难以跟上我的节奏，所以我一直是单独训练，那种搭伙训练就是两人甚至三人一起练一个动作不适合我，我喜欢在密度基础上加重量。
   2、动作不规范
   追求大重量，忽视动作规范性，许多动作都是靠借力。比如站立臂屈伸，身体摆动过大，肱二头肌并没有得到充分刺激。健美不是比力量，而是以展示肌肉为目的，所以不要过于追求重量，应该以效果为目的。当然一定的重量才能刺激肌肉，增加肌肉的围度。
   3、科学的计划。
    有些人训练完全没有计划，看到什么练什么。组数也随意，甚至一个部位还没有练完就去做另外一个动作。应该制定科学的计划，并按照其实行。
    训练方法不分，初级入门却要用高级训练方法，甚至是世界冠军、奥林匹亚选手的训练方法。结果是得不偿失。
   4、持之以恒
   有些人属于兴奋性训练的一类，高兴了健身房天天能够见到，不高兴十天半月不谋面。这样三天打鱼5天晒网，怎么可能有效果？最多只能称之为锻炼。所以喜欢健美，喜欢健美魅力的就要学会咬牙坚持，风雨无阻，做到这点不容易，但是做到了就一定有效果。健美也讲究：“不怕慢，就怕停。”
   三、营养：（85%）
   忽视了营养
   健美运动把营养看的非常重，占整个的85%，所以科学的饮食是保证肌肉增长的关键。那些只注重训练而忽视营养的人，往往会越练越没有信心，甚至越练越瘦。健美是高消费的运动，如果你想成为一名运动员，就要在饮食上加大投入。不过经济条件有限的朋友，可以用少量多餐的方法，让胃充分的吸收也是一种聪明的选择。
   四、睡眠和休息（10%）
    足够的睡眠和休息；
    许多朋友特别注重训练而忽视休息，其实休息是在健美中占第二位，约占10%，训练只占5%。如果本末倒置，结果就会显示出来。训练只是破坏，营养是补充，休息是修复，只有不断的破坏，补充、休息，肌肉才能增长。不明白这个道理，你就是再刻苦再勤奋也没有用，所以讲究科学训练很重要。
   不会休息的第一点是训练计划安排不合理，对同一部位每天刺激，不让肌肉充分的休息，这些人是健身房的长客，一天一次甚至几次，健身房几乎成了他的全部时间，以为这样就可以肌肉变大参加比赛，这是极大的误区。正确方法是一个礼拜之内同部位肌肉训练不超过3次，这样练的不多，效果却很明显。
  第二点是回家不好好休息，上网聊天甚至整夜不休息，到了健身房哈欠连天肌肉无法兴奋，这样的效果是非常差，是健美的大忌，甚至对身体有害。所以每天要保证足够的睡眠，因为肌肉的增长是在睡眠状态进行的。
   第三点就是动作不更换，几个月甚至一年用同样的动作，比如平板卧推，正确的方法是一个月一更换，下个月就是上斜卧推，第三个月是下斜卧推，让胸大肌的上、中、下得到充分的休息。
   第四点就是节制性生活，频繁的性生活会造成你肌肉不能增长，甚至让你的天天萎靡不振。为什么有些人要吃类固醇一类的药物，就是他身体的雄性激素和普通人相同，只能借助药物增加荷尔蒙，以达到增加肌肉的目的，但是此类人非常愚蠢，为了一时的成绩缩短自己的寿命，甚至到了老年在非常痛苦的生活中度过，我鄙视靠药物获取肌肉的方法。非常痛恨这种不公平的竞争方法。所以中国有句古话叫养精蓄锐，你不妨体验一下，10天不过性生活，你肌肉每天都是发涨的，而且需要通过训练来宣泄。身体自身的荷尔蒙是最安全的，如果大量的荷尔蒙被你随意的释放，哪有荷尔蒙进入你的肌肉，你的肌肉又如何增大呢？
   
   如果你能真正理解这个比例关系，肌肉效果会是一个飞跃，因为你把营养放在第一位，然后就是很好的休息，到健身房你会感到有无穷的力量，力量提高很快，肌肉变化比其他人快许多，你很快会有体会。其实你的训练时间并没有增加，为什么会这样？就是你懂得了营养休息训练三者之间关系，你就有质的提高。
    其实训练大家都差不多，差就差在营养和休息上。我曾经实验过，将近9个月停止训练，在参加选拔赛前40天，我的队友问我是否参赛？我脱掉衣服，他们看后摇头，但就是那天起我决定参赛挑战自己。我完全按照这种定律开始我的赛前训练，我训练时从不展示我的肌肉，一直到第39天，当我脱去衣服展示肌肉时，队友们都惊呆了，因为他们看到的我比我最好的状态还要好，我就是按照营养第一，休息第二，训练尽力的方法。那一年我获得了非常好的成绩80公斤级冠军。
     我只是花40天的时间就达到和超过我最好的竞技水平，可想这条定律的重要。
     训练5%不是说训练不重要。我训练一向以刻苦拼命为准则。多年训练的结果不如40天的赛前训练，能不让人深思吗？
下面将我准备参赛的40天营养休息训练的情况告诉大家，让大家有比较直观的了解。
食谱；
第1餐；早餐；6点钟 6个受精鸡蛋（生吃）打进杯子喝掉
           两片面包夹一片卤牛肉。
第2餐；早上九点，一杯牛奶，一个煮鸡蛋或者一个肉包子，一块巧克力
去健身房，10点钟做热身活动，400米跑道6-8圈、蛙跳共计20分钟 仰卧起坐5分钟。稍做休息，大腿训练。3个动作 15组 每组8个 30分钟结束回家
第3餐；12点 午饭和家人一样。水果一份
   午睡2个小时
第4餐； 下午3点 6个受精鸡蛋（生吃）打进杯子喝掉，一块半斤卤牛肉
   去健身房，4点或者5点 热身 仰卧起坐5分钟，小腿负重5分钟，背阔肌练习3个动作15组 每组八个30分钟，结束回家。  
  第5餐；  6点钟吃晚饭与家人相同。7点看电视
  第6餐；晚 9点 一杯热牛奶，6个受精鸡蛋（生吃）打进杯子喝掉 一个香蕉
  10点就寝
我是3天身体大小肌肉一个循环，星期天彻底休息一天。饮食不变。在这40天时间里不参与任何活动，完全按照计划执行。
特别指出 每天练腹肌和小腿


贴主:少壮军人于2020_03_22 8:41:20编辑
评分完成：已经给 少壮军人 加上 500 银元！
评分完成：已经给 少壮军人 加上 200 银元！