前段时间，杨幂因为挑战“漫画腰”的事件上了一次热搜。
被某知名医号科普这个动作会伤害腰椎。

而不得不发文道歉。

这件事已经过去式了，我只想借着这件事提一提伤腰的姿势。
在“漫画腰”之前，杨幂的这个站姿就曾经火过。
 6park.com

那一次的杨幂好像是特意为了证明自己没有开美颜和修图，所以就直接站在了墙缝前面拍照，一旦有修图的痕迹，就会很明显看出来。
U1S1，幂幂的腰是真的灵活的哦，我们自己掂量掂量，慎重啊，否则可能站不出她这样的美，还可能伤到腰，赔了夫人又折兵。
毕竟这种腰部和臀凹出90度，虽然好看又有一种坏女孩的既视感，看似慵懒，休闲的站姿可是被称为“渣女”站姿，不是谁都能做到的。
我这把老骨头是不敢去学的，也不建议大家轻易就学，因为这个站姿也可能伤腰。

所以，其实很多火的东西不一定是适合你的，希望大家可以客观去看待，去选择适合自己的，不要盲目跟风。
比如说高跟鞋，被称为性感与美丽的最好发明，说它好，我不想，说它不好，我怕被骂。
我只能客观的说，它也属于伤腰“姿势”。
大S就有过因为穿了太久的高跟鞋而曾患上“椎间盘突出”，严重时腰都挺不起来，双腿还会感到麻痹，很痛苦。

TVB当红女星徐子珊也曾因为穿高跟鞋而导致盆骨移位，落下病根，一到阴雨天就酸痛不已。

毕竟高跟鞋说白了就是把脚后跟垫高的一种操作。
但是垫高之后，人体如果保持原来的重心会向前倾斜，所以身体很聪明，为了维持平衡，让你不倒，就会改变身体重心，让骨盆和膝盖发生变化，从而维持身体的稳定。

并且，这种情况下会启动大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的肌肉，长期下来，腿就会越走越粗壮。
除此之外，还会导致大拇指外翻。
比如贝嫂，以前无论街拍，出席活动，还是怀孕都必穿高跟鞋的她。

因为大拇指外翻，不得不放弃高跟鞋改穿平底鞋了。

美国足病医学协会做过实验，长期穿着高跟鞋的女性中，有71%的人会感到脚疼痛。

甚至影响身体其他部位。

但是你可能要发问了，那么维密的那些天使和体态好的人，穿高跟鞋不照样美美哒吗？

我觉得其原因可能是因为她们的核心力量。
那么什么是核心力量呢？
核心指的是胸骨和耻骨之间的整个躯干，腹部只是其中的一小部分。
在结构上，核心的这部分除了脊柱和一些浮动的肋骨之外，并没有很多骨头。但是这部分包含了许多重要的内部器官。

没有骨头的保护，这个区域就需要其他保护手段，而核心肌肉组织就是这个部分的保护手段。
横的（腹横肌），对角线（外斜肌和内斜肌），并且从上到下（前腹直肌，腰肌和后背直肌），这些肌肉 交叉纵横的一层一层的保护你的器官。

但其实身体这样做是很智慧的，你想如果器官是由骨结构来保护（哦，肺和心脏除外，这俩个器官是由肋骨保护的），那会极大程度的限制我们的活动能力。
就像下面这张图这样。

所以我们的核心结构除了保护器官之外，还有一个功能就是具有更大的移动性。
由于我们核心肌肉组织的组织方式（垂直，水平和对角线的交叉组合），它可以在躯干中进行很大范围的运动：前屈，后弯，侧弯，扭转。

另外人体躯干的一个重要的功能是维持身体上边部分相对下边部分的稳定，这么说你可能觉得这不是很正常嘛，但是人是两只脚走路而不是四只脚，又由于上边部分（头部、肋骨、手臂、脊柱和器官）是比较重的，所以要相对于稳定不摇晃的话，就需要核心部分来保持，并且帮助脊柱提供支撑。
所以核心部分，不是哪一块肌肉重要，而是全部都重要，因为他们是一起协作才能完成这些工作。
核心部分还有一个很重要的作用就是控制骨盆的位置。
骨盆具有向前倾和向后倾斜的能力。但是长期极端的向前倾或向后倾，也就是我们常说的，骨盆前倾和骨盆后倾，程度严重时，会导致骨盆缺乏活动性。

核心肌肉可以帮助调节骨盆和腰椎之间的平衡，因此，在运动过程中，我们会使用核心肌肉有意识的去控制骨盆的位置，训练身体不要陷入极端的前倾或者后倾。
最后总结一下核心肌肉作用：
1.容纳并保护内部器官
2.确保脊柱和躯干更大的活动性
3.稳定身体上边部分相对于下边的稳定
4.控制骨盆-腰部关系。
这些功能中的每一项对于健康的生活都很重要。所以，我们平时也得多练习练习核心部分的肌肉，提高核心力量。
也是为了，提高核心力量，避免我们偶尔穿高跟鞋带来的危害。下面精挑几个核心的练习给大家。

做法：弯曲膝盖坐在垫子上，并以束角式的姿势躺下，双手枕住头部，呼气的时候，卷起腹部，停留1秒，然后慢慢回到起始位置，再继续10个位一组，做3组。

做法：仰卧，屈双膝，双腿呈90度，呼气卷起躯干，停留1秒，然后慢慢回到起始位置，再继续10个位一组，做3组。

做法:仰卧，双腿屈膝呈90度，瑜伽砖放在大腿上方，并用前臂将其固定，肩膀略微抬离地面，凝视瑜伽砖，慢慢将右腿伸出，直到其甚至并悬停在垫子上方，每边重复15秒。

做法：从肘平板开始，缓慢将右臀部向右侧倾斜，直到臀部离地面近一点，然后回到起始位置，换另一侧，交替的做，在这里做30秒。

做法：从平板式开始，双手放在肩膀下方，双脚并拢，呼气跳开，吸气收回，在这里跳30秒。

做法：从海豚式开始，前臂在垫子上，躯干向前滑动，然后将身体降低到离地面更近一点的位置，再返回到起始位置，在这里动态练习30秒。

做法：躺在垫子上，双手放在臀部下方固定臀部，慢慢将双腿抬起到90度，在这里停留1秒，再将双腿放低，做30秒。

做法：仰卧，双腿保持垂直垫子，然后将肩部抬离地面，并用右手去触碰左脚，左手去触碰右脚，左右交替做30秒。

做法：坐在垫子上，将膝盖抬至胸部，将手放在体后，慢慢将双腿伸出，将上半身放低到垫子上，动态练习30秒。
结束练习之后，挺尸式休息10分钟。
最后我要说一下，美国医学协会研究发现了，如果非要穿高跟鞋的话，最合适的高度在3-5厘米之间。太高的话，核心再强多少还是会影响到身体的。