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深蹲暖身足 1组,30KG*20 适应组50KG 2组 每组6下正式组,80KG 1组*10 90KG 2组*10 100KG 5组*8前弓步单腿训练 3组,负重35公斤,每组 每条腿8下原地高跳 1组 30下负重10公斤高跳 1组30下 6park.com评分完成:已经给 完全催眠 加上 1000 银元!
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