| 送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2019-08-17 0:01 已读 3068 次 3 赞 | 完全催眠的个人频道 |
我热身腿的方法比较特别。鞭腿左右各50（沙袋），转身转脚踢左右各20（沙袋）。后悬踢（也叫回旋踢）左10右20（空踢）。因为我实战中是不会用左边回旋踢的，所以平时也不会特别练。
重训还是deadlift。70kg热身。6个一组*2 然后直接100kg。5个一组*5组。120kg，3个一组*3
接下来50kg的腿前踢8个一组*5
然后骑健身自行车调的很重，要使劲踩踏才行，坚持了2分钟受不了了6park.com 6park.com
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