| 送交者: acao,acao[♂☆街头健身中级☆♂] 于 2019-08-23 19:26 已读 1791 次 2 赞 | acao,acao的个人频道 |
这个是通用入门健身计划，目的是帮助想健身不知道怎样开始的网友。能够不间断坚持7个星期，或者用2个月达到不间断7个星期的水平，差不多就算是入门了。经过这段时间对自己的状况，以后需要些什么多少会有了解。然后就可以制定自己的健身计划了。 1，平板支撑30秒，3次，中间休息1分钟 2，卷腹30次，1次做完可以，每组10次3组，组间休息1分钟也可以 3，深蹲30次，1次做完可以，每组10次3组，组间休息1分钟也可以 坚持做一个星期，下星期支撑加10秒，卷腹和深蹲加10次，以后每星期这样加 每天谁第一个做完就来开贴，其他人做完跟贴打卡。 想健身还没有开始的跟上，已经开始的到你的级别欢迎加入。 开始动起来吧。评分完成：已经给 acao,acao 加上 200 银元！
贴主:acao,acao于2019_08_24 0:32:18编辑
请点这里投票，“赞”助支持！