很多人刚开始接触这个动作的时候,总是认为很简单,确实这个动作看起来是很简单,就是双手弯曲,身体平直的撑住。
但是,这个过程却运用到你全身多处的肌肉群一起参与运动。记得小编有个小伙伴,第一次认识到这个动作,就觉得很简单,结果他做了不到30秒就喊累了,身体发抖,整个人直接累趴。可以说,这个动作是一点都不简单的。
如果没有任何运动基础的人做这个动作,基本坚持不到30秒,最多也不会超过1分钟,就肯定坚持不下去了。有运动基础的人,也是坚持不过2分钟。所以,这个动作并不是真的那么简单,只有尝试过的人才知道。 6park.com
那么每天坚持做5分钟的平板支撑,一个月后身体有什么变化呢?一位国外的小伙伴做了一个实验,给自己定制了一个为期30天的平板支撑计划,每天坚持做5分钟的平板支撑,分为5组进行。
一周后,他还加入了一些动态平板支撑动作,坚持30天后,看看他身材发生了明显的变化。
可以明显的看到,胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了,而肩胛骨的地方也变得强壮了一些。虽然说变化不大,但是事实证明:30天的平板支撑,个人的核心肌群以及增肌效果是非常明显的。
那么坚持每天做平板支撑,你能得到哪些好处呢?
从小伙的身体变化来看,只是看到了表面的变化,更多的还是内在的提升。
1、首先可以看到身材的变化,肌肉变的更加结实、明显,而且肩膀的肌肉变得更强大了。
2、平板支撑,能够有效地提高我们的身体代谢,加快血液循环,让身体持续性燃脂。
3、平板支撑提升了我们的身体平衡感,让你运动的时候不容易受伤。
4、平板支撑的过程会觉得很难熬,可以缓解焦虑的情绪,让你变得平静下来。
5、强化核心肌群,加强肌肉群的募集能力以及肌肉力量。
6、平板支撑对于缓解压力和释放多巴胺有很好的促进作用。
7、平板支撑对于我们的核心肌群以及背部肌肉,腹部肌肉,手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激锻炼,改善驼背现象,提高个人气质,让你的身材越来越好看。
最
平板支撑,并不是只有这一个动作,如果结合变式平板支撑进行训练,效果会更加明显。当你开始练习这个动作的时候,会觉得很累,可是坚持一个礼拜之后,你就能会开始适应了。
那么,除了静态平板支撑,你还可以怎么锻炼呢?推荐4个动态平板支撑让大家学一学,可以有效锻炼核心,还能帮你虐出马甲线哦,一起来训练起来吧!
动作1、直臂屈肘支撑
动作2、平板开合
动作3、俯卧登山
动作4、反向踢腿
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