| 送交者: 渊客[♀★★青莲书案镇纸★★♀] 于 2019-09-01 7:52 已读 29 次 | 渊客的个人频道 |
回答: 那咱们聊聊 由 烧毁一切就是美 于 2019-08-30 17:54
1 基本都是一样 6park.com2 内容基本如下：
先垫子上的：
Crunches 两组30 停留30妙左右
Cross sit ups 同上
四种leg lift 同上
Glute bridge 同上
然后放松 6park.com器械：
哑铃三公斤：基本的那几个动作，因为手臂一直都弱，所以各10次
hip thrust没有负重的那种 两组30
sit up machine 两组30
hyperextension bench 正面侧面各20两组
Hip abductiong: 25kg 内外各40 两组
kettlebell squat 10kg 30 两组
arm machine 25kg 20两组
最后结束rowing machine 5分钟 6park.com3 饮食
主要肉食是牛肉和羊肉，吃不多，大约一次100g，鱼一周一次
早餐鸡蛋各种nuts混合的谷物牛奶
中午面包cheese
晚餐是主餐自己认为搭配适合 6park.com4职业是坐着 6park.com5应该够，每周固定击剑两晚，剑道一晚有时两晚，剩下时间现在都在健身房 6park.com6不太确认这个，反正没有第二天各种痛 6park.com再谢大师耐心指教！
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