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学会提高你的新陈代谢,让你的体脂下降得更快
送交者: mss[♂★★声望品衔9★★♂] 于 2019-09-10 21:10 已读 2569 次 1 赞  

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有没有想过有些人能够常年保持一副很好的身材,但有些人却非常容易肥胖。对于健身爱好者而言要想减肥减脂,就必须要有更多的能量输出,因此,能量的输出,除开训练,还包括了自身基础的新陈代谢,如果能够提高新陈代谢,那么减脂的效果会更加明显。 6park.com

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加强核心肌群的锻炼 6park.com

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身体的核心肌群的部分包括与胸部,腿部,背部,腰腹部,这些肌肉是身体的大肉群,对于热量的消耗会更加明显,在身体的脂肪分布上,这些部位囤积更多脂肪,尽管脂肪的消耗是全身性的,但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态,让身体更快消耗能量。 6park.com

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核心肌群的训练需要有更多的热量支持,无论是在肌肉的增长和训练上,因此,提高新陈代谢,需要有更多的肌肉群,特别是大肌肉群,拥有更多肌肉,就可以提高新陈代谢的速率,当你在对于大肌肉群进行训练后,身体对于能量的需求也提高,因以此来合成肌肉。 6park.com

学会无氧和有氧训练相结合 6park.com

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要想有更好的减脂效果,提别是需要更低的体脂率,彰显更好的身材,简单的有氧训练远远不够,但是无氧力量训练的效果不会很直接的体现出来,因此,在训练时,应当安排无氧于有氧一同训练,在训练安排上,先无氧,后有氧,这样,可以保留肌肉,也能够让能量代谢更好进行。 6park.com

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在新陈代谢的提高上,无氧训练承担着肌肉组织上的代谢过程,无氧力量训练不仅仅是增肌肌肉量来提高新陈代谢,在训练过程当中,让肌肉有很好的活跃性,增加肌肉血流量,使得新陈代谢加快。有氧训练有提高心肺功能的作用,也能更好的促进新陈代谢。 6park.com

重视水分的摄入 6park.com

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广大健身爱好者懂的食物的摄取,但是水分的摄入一样非常重要,水分对于身体无机盐渗透压调节,蛋白质合成,糖类合成都有非常重要的作用,对于健身的要求,肌肉的增长需要有足够的水分,除外,水分也能够促进脂肪代谢,每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。 6park.com

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很多研究表明,日常摄入水分更多的人群,会比一般喝水的人群有较高的新陈代谢。这是因为人体水分占比最高,新陈代谢的进行需要水分参与,这包括了糖类合成,也包括了身体对于碳水化合物的更高需求,因此,水分无论是减脂,增肌,加快新陈代谢,都有重要意义。 6park.com

杜绝不恰当的节食 6park.com

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不恰当的节食行为,会导致肌肉的合成受到阻碍,仅仅有足够的训练,无法有效增加肌肉,因此,不恰当的节食很不可取,虽然在能量的摄入上会减少,对于长期发展而言,会因此而导致自身的基础代谢下降,仍旧起不到很好减脂的效果。

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