| 送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2019-09-12 4:50 已读 117 次 | 完全催眠的个人频道 |
回答: 100天的减脂加重训效果 由 lianhuifeng 于 2019-09-11 11:07
想改变泡芙人身材到肌肉男其实最关键的是三点，热量尤其是足够多的蛋白，重训，以及初期要避免有氧。一般来讲前期需要尽可能的提升力量，我曾经帮助过一个泡芙人身材的朋友，我把训练组数最高6个一组，不停的增加刺激力量，他是因为断食减肥了8个月身体全垮了，身高191，体重89公斤，卧推刚来找我时才能做15公斤。但我疏忽了一点就是让他补充蛋白质的时候由于突然的循环改动使他肠胃出现了问题，还好后来即使的调整。等他基本恢复了一些力量和身体机能后开始训练肌肥大。大约5个月练到了你第4张图的身材，所以你3个月练成这样真的很不容易，大大的支持
请点这里投票，“赞”助支持！