| 送交者: mmax[☆一毛神帝☆] 于 2019-09-18 1:22 已读 3711 次 4 赞 | mmax的个人频道 |
这个月初, 美国劳动节(09/01)的长周末, 共休假四天, 知道下来的星期无法打卡, 只有先跑补丁. 除了有氧运动，还有适度的举重.
Two 15 minute high intensity interval cardio (两个15分钟高强度有氧运动)
阻力从120瓦慢慢上升到160+瓦 6park.com6park.com 6park.comOne 60 minute regular cardio (一次60分钟的常规有氧运动)
阻力从80瓦慢慢上升到160瓦 (最后五分钟)6park.com------------------------- 6park.comOn 09/01, Visited NY Watkins Glen State Park. 再来氧运动, 爬到山顶是1.8英里, 然后走下去. 一起大约3.6英里，燃烧了350卡路里. 这里风景很棒. 如果你想燃烧脂肪并同时享受美景，this is the place. 然后这三天的旅行, 除了垃圾食物，只有垃圾食物！另外，回来工作后, 出差一个半星期, 又是垃圾食物, 又无法打卡 (差不多三个星期). 一夜返回解放前! 回来增加了2磅. 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com------------------------- 6park.com这星期, 都是这些操作: 6park.comMonday: 60 minute regular cardio 6park.comTuesday: One 30 minute regular cardio 6park.com 6park.com------------------------- 6park.com每天举重 (这个星期一和星期二): 6park.com三头肌 (Triceps 100磅, 12次x5) 6park.com 6park.com躯干扭曲 (Rotary Torso180磅, 左右各 12次x4) 6park.com 6park.com 6park.com------------------------- 6park.com 坐姿划船(Seated Row, 120磅, 12次x5)
6park.com------------------------- 6park.com扩胸(PEC Fly140磅, 12次x5) 6park.com 6park.com------------------------- 6park.com腿压(Leg Press 200磅, 12次x5) 6park.com 6park.com-------------------------
胸部按压 (Chest Press 100磅, 12次x5) 6park.com6park.com------------------------- 6park.com除此之外, 每天还有(通常在家完成): 6park.com俯卧撑(60-100次)
仰卧起坐(60-80次)
哑铃双肩压(每个20磅, 12次x4)
哑铃弯举(每个20磅, 12次x4)
------------------------- 6park.com我下午6点左右下班, 然后在健身房呆了两个小时. 当我到家时, 差不多晚上9点了! 吃晚餐.
This is my dinner tonight! 午餐大部分时间都是萨拉!6park.com已经努力了5个月, 想要哭! 腹部只有4包! 我老了！ 6park.com
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