| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-09-18 20:44 已读 2445 次 3 赞 | mss的个人频道 |
今天小编去健身房练肩，刚好遇到一个有段时间没见到的朋友，问他今天练什么。他告诉我说“练背”，然后就开始和我吐槽：“哇，背真的好难练”，“就是找不到感觉”….. 6park.com后来我看了他做的动作便问他为什么不练引体向上，他回答我说“做不起来“ 6park.com这不禁让小编我想到了几年前的自己，曾几何时我也是这样的，练背找不到感觉，引体向上做不了几个。只不过和他不一样的是，小编我那时尽管做不起来几个引体向上却还是每次都坚持做几个。 6park.com其实在我看与其说是背部肌肉难练，倒不如说是很多人方法上没有做到位，那今天我们就来介绍4个能够让你更好练出背部肌肉的技巧。 6park.com6park.com多练习你不擅长的动作 6park.com当我们不擅长某个动作的时候首先想到的就是放弃这个动作换一个动作进行代替，尤其是在锻炼背部的时候。不止小编我的这位朋友，实际上这几年我已经听到过太多人说：“我做不起引体向上”然后直接选择了放弃，改作坐姿下拉之类的其他动作。 6park.comP.S.如果你一开始一个引体向上都做不了，可以尝试进行一些辅助，就如我们之前所说的 6park.com但就小编我个人的经验来说，即使你一开始一个也拉不起来，只要坚持1个月多少也会有所突破了。 6park.com所以，遇到不擅长的动作不要放弃，而是不断的练习，如果你不擅长引体向上那就每次练背都试一下，正手的、反手的、吉朗达引体向上，全都可以！ 6park.com如果你不擅长硬拉，那就多做做标准硬拉、宽距硬拉…. 6park.com对了，所有的背部锻炼动作中，首推的就是这两个动作，如果你想把背练好，一定要重视！ 6park.com尝试一周2练 6park.com你可能听过别人说一周练2次胸，练2次手，练N次腹，但很少有人推荐你一周练2次背，他们给出的理由就是背部恢复比较慢，但即便背部恢复得再慢，72小时的时间也足够了，完全可以做到一周练2次背。（可以看看小编我之前写的关于锻炼后需要多久才能恢复的文章） 6park.com所以，如果你的背部特别弱希望能够强化的话，小编我建议你一周安排2次背部训练。 6park.com一天进行大重量低次数的训练，以硬拉、杠铃划船、耸肩等动作为主另一天则专注于雕塑细节以多反复轻重量为主，引体向上、坐姿下拉、拉力器直臂下拉、仰卧曲臂上拉等等… 6park.com
使用全范围的动作 6park.com在练某些肌群（比如练手、练腹）时我们常常会选择一些半程训练，以对某个小区域进行专门的刺激。但如果是针对背部肌肉，小编我更建议你进行“全范围的动作” 6park.com毕竟，背部是身体上半身中最大的一块肌群，全范围的动作可以让你获得更好的充血效果以及泵感。 6park.com另外，划船和下拉类的全范围动作在你做到动作最顶部时可以给你的背部很好的拉伸，这是其他半程动作所无法做到的。 6park.com6park.com注意念动一致 6park.com我们知道健身房周围都是镜子，这样做一个是为了让你自我欣赏，另一个则是为了让你锻炼时能够好好盯着自己的动作。 6park.com然而背部肌群在发力时我们无法看到，因此只能更多的靠感受。 6park.com在你做动作的过程中，要”想象着自己练的那块肌肉在动作“，尤其是在动作的最高点和最低点一定要尽可能去感受肌肉的收缩和拉伸。 6park.com当然～～～有些人可能会说自己就是找不到发力点，这种情况多出于刚健身没多久的新人，这是正常的，随着你肌肉的生长，肌肉对于动作的适应，自然而然就会有感觉的。 6park.com坚持下去就好，不要因为找不到感觉就不去尝试感受肌肉的发力。 6park.com 6park.com嗯~~~差不多就是这些吧，的确你一定要说背部是比其他地方感觉上去要难练一些，但差距也没有多少大，多下一些功夫，多坚持一段时间，怎么样都出来了。 6park.com好了，今天的内容就到这里，有任何问题欢迎给我们留言。 评分完成：已经给 mss 加上 50 银元！
请点这里投票，“赞”助支持！