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【转贴】快走VS慢跑,哪一款才适合你?
送交者: 人二者无敌[♂★★★仁党精神领袖★★★♂] 于 2019-10-07 18:08 已读 1022 次 8 赞  

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你如果将减肥或是锻炼身体的愿望告诉身边比较有运动经验的朋友,那么他们大多会为你推荐慢跑或是快走。久而久之,一个想法或许会在你的观念里根深蒂固,那就是:慢跑和快走并没有什么区别。



如果你也是这么认为的,那问题可就大了。虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是无论从运动本身,还是运动的姿势、效果、耗能以及损伤点来看,慢跑与快走都有着极大的不同。







一、运动机制



运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动,最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时,身体的重量至少有一只腿在支撑,这时提供支撑力的是人体的骨骼。



而跑的时候,肌肉的爆发用力作用,将使得身体腾空并处于无支撑的状态;当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲保护。



这也正是行走与跑步的本质差别所在。







二、能量消耗



由于躯干、腿和做工速度的不同,慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。研究发现,相同速度下,或是完成相同距离的一段路程时,慢跑所消耗的热量明显高于快走;而在速度比较慢的时,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。



慢跑:消耗热量:400 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:52 克 / 60 分钟



快走:消耗热量:200 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:26 克 / 60 分钟







三、运动效果



人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥,但是,在运动效果方面,这两种运动之间也存在的不同之处。



慢跑:



慢跑能够增进心肺功能,使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力;加快人体新陈代谢,利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。



此外,通过慢跑,可增强身体肌肉与肌耐力,加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。



快走:



快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外,同样也能增强心肺功能、改善血脂。



而由于快走时,关节所承受的压力不大,一般不会对骨骼关节造成损伤,因此,快走还有强筋健骨的作用。







四、运动损伤



凡是有利就有弊:运动在为人体带来健康体制的同时,很有可能也会带来一些伤痛。



在进行慢跑时,身体会经历腾起—下落的过程,在落地的同时,人体会自然的收到来自于地面的反作用力,这时,虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用,但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。长时间的压力作用就有可能会对膝盖造成损伤。



快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈,膝盖所承受的压力也极小,因此,适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长,足部疲劳度较大,崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。







五、正确的姿势



运动损伤并非是不可避免的,选择一双适合的鞋、注意控制运动强度及运动量都可以有效防止损伤,而正确的姿势更是至关重要。无论是快走还是慢跑,都需要注意你的姿势是否正确,而慢跑与快走的姿势是截然不同的。这也是为什么我们一再强调严格区分这两种运动的原因:很多人容易将慢跑与快走混为一谈,因而导致所用的姿势不正确。



错误的姿势不仅会影响运动效果,也将会对我们的身体造成更大的损伤。下面,让我们来看看慢跑与快走的姿势各是如何的:







慢跑



身体:以胸带动身体向前,保证整个身体成直线略微前倾,但是应避只有上身前倾的姿势。



肩背:肩膀放松向后;背部挺直,但不要有僵硬感。



手臂:保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。手臂的摆幅不宜过大,向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。



手:跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。



着地:跑步时应采用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。特别提示:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,而是用脚掌的前部着地。



踩地:脚落地时,用力向下踩,这会为你的下一步带来更大的爆发力,踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。这个动作不会令你感到疼痛。







快走



身体:快走时身体保持直立、保证重心在身体中部,不要像跑步那样前倾身体。



肩背:肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。



手臂:双臂要主动摆动。上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。



手:手掌放松、呈环状。



迈步:快走时,双脚交替前进。脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿;再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量;接着脚掌向前滚动,将着力点转移至前脚掌,再以脚趾用力蹬离地面。过程中,膝盖最好微弯。







显然,慢跑与快走全然不同,但是这两项运动哪一个更好,却是无法定论的。我们在对慢跑和快走进行选择时,所要考量的也并非是它们哪一个更好,而应将关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面。



慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求更高,比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群。如果你想要通过运动让自己的身体更加强健、体型更加健美,那么慢跑是一个不错的选择。



当然,体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑,他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比,快走更为轻松、并且容易进行,是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。







最后,小编再来说一个很多人都关心的话题:



减肥,应该选择慢跑还是快走?



肥胖人群一般体重较大,且身体各项机能惰性比常人更大,因此,在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量,从一开始运动,逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。



过了一段时间后,当体重有所下降,而自身也适应了目标运动量后,则可以在保持目标量不变的情况下,逐步将快走转变为慢跑。

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